سلسلة تغريدات عن العصب الحائر Vagus Nerve
جمعتها من القراءة والبحث ، حضور دورة في تناغم الجهاز العصبي، تعليم التقنيات في حصص اليوغا التي أقدمها، وتجربة شخصية ناجحة للعمل على تقوية هذا العصب.
قراءة ممتعة للجميع 🙏🏼
جمعتها من القراءة والبحث ، حضور دورة في تناغم الجهاز العصبي، تعليم التقنيات في حصص اليوغا التي أقدمها، وتجربة شخصية ناجحة للعمل على تقوية هذا العصب.
قراءة ممتعة للجميع 🙏🏼
"من خلال تطوير فهم طريقة عمل العصب المبهم ، قد تجد أنه من الممكن العمل مع جهازك العصبي بدلاً من الشعور بالحصار عندما يعمل ضدك."
- Dr. Arielle Schwartz, Clinical Psychologist
- Dr. Arielle Schwartz, Clinical Psychologist
ماهو العصب المُبهم/الحائر "Vagus Nerve”
-أطول عصب في الجسم.
-يوصل بين الدماغ وبقية أعضاء الجسم.
-يتحكم بالتنفس و نبضات القلب و حتى العملية الهضمية.
-أطول عصب في الجسم.
-يوصل بين الدماغ وبقية أعضاء الجسم.
-يتحكم بالتنفس و نبضات القلب و حتى العملية الهضمية.
والأهم: يلعب دور هام في الصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب و القلق؛لأنه مسؤول عن
الجهاز العصبي اللاودي Parasympathetic nervios system.
أو ما يعرف ب rest and digest المعاكسة لحالة التوتر fight or flight.
الجهاز العصبي اللاودي Parasympathetic nervios system.
أو ما يعرف ب rest and digest المعاكسة لحالة التوتر fight or flight.
كيف ممكن نعمل مع العصب المُبهم؟ ونخليه يشتغل لصالحنا؟ عن طريق تقوية ال Vegal tone وبالتالي:
١- جسمك يقدر يرجع حالة الاسترخاء بسرعة بعد أي ضغوطات أو توتر.
٢- صحتك الجسدية و العقلية ووظائف جسمك تكون أفضل.
١- جسمك يقدر يرجع حالة الاسترخاء بسرعة بعد أي ضغوطات أو توتر.
٢- صحتك الجسدية و العقلية ووظائف جسمك تكون أفضل.
"استجابة العصب المبهم؛ تقلل من التوتر، تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم، تغيّر وظيفة أجزاء معينة من الدماغ ، وتحفز الهضم ، وكل تلك الأشياء التي تحدث عندما نكون مسترخين ".
— Dr. Mladen Golubic, MD, Medical Director of the Cleveland Clinic
— Dr. Mladen Golubic, MD, Medical Director of the Cleveland Clinic
كيف نحفز العصب الحائر؟ كيف نرفع من ال tone ؟
يتجه الطب الآن لعلاج أمراض جسدية و نفسية كثيرة عن طريق تحفيز العصب الحائر بالكهرباء.
ولكن هناك طرق طبيعية للتحفيز، احرص أن تعمل ولو شئ واحد منها يومياً:
يتجه الطب الآن لعلاج أمراض جسدية و نفسية كثيرة عن طريق تحفيز العصب الحائر بالكهرباء.
ولكن هناك طرق طبيعية للتحفيز، احرص أن تعمل ولو شئ واحد منها يومياً:
١- التعرض للماء البارد Cold Exposureعن طريق الاستحمام او الغطس بماء بارد وهنا انصح بالقراءة عن @WimHof_Iceman او حتى غسل الوجه بماء بارد لتحقيق مايسمى ب divers effect.
wimhofmethod.com
wimhofmethod.com
٢- تقنية التنفس العميق البطئ ، معظم الناس يتنفس ١٠-١٤ مره خلال الدقيقة (حاول توصل ل ٦ أنفاس خلال الدقيقة) و يكون النفس عميق يصل لآخر البطن.
٣-الغناء أو الهمهمة:
هل سبق وسألت نفسك لماذا الجنود يغنون أهازيج الحرب؟
يقول الكاتب الاسباني miguel de cervantes
“ he who sings scares away his woes”
أي "ذاك الذي يغني، يخيف أوجاعه"
الغناء أو الهمهمة يفعل الحبال الصوتية وعضلات خلف الحنجرة مما يزيد من فاعلية عمل العصب الحائر.
هل سبق وسألت نفسك لماذا الجنود يغنون أهازيج الحرب؟
يقول الكاتب الاسباني miguel de cervantes
“ he who sings scares away his woes”
أي "ذاك الذي يغني، يخيف أوجاعه"
الغناء أو الهمهمة يفعل الحبال الصوتية وعضلات خلف الحنجرة مما يزيد من فاعلية عمل العصب الحائر.
٤- البروبيوتيك Probiotic أو البكتيريا النافعة ، وهي موجودة بكثرة في الزبادي خصوصاً منتهي الصلاحية أو قريب من الانتهاء، خل التفاح، المخمّرات مثل : الساوركراوت "مخمر الملفوف" ، خبز الساوردو، بعض انواع الأجبان، الكمبوتشا ، وغيرها.
٥- اليوغا و التأمل 💘ممكن كبداية الاستعانة بال guided meditations مثل الصورة المرفقة، ملاحظة مهمة: ان كنت تظن ان التأمل يعني أن تطفئ مخك ١٠٠٪ فأنت مخطئ ، التأمل أن تبطئ و تثبط من عملية التفكير أولاً و ان تراقب افكارك كأنك مُشاهد عن بعد بدلاً من التدخل فيها و إصلاحها ثانياً.
٦- التدليك عموماً، وخصوصاً لمنطقة الرقبة من تحت الأذن وحتى الحنجرة. وتدليك الأقدام.
٧- leisurely meals او الاستمتاع بالأكل مع من تحب على مهل وهذا يبدع فيه الأوروبيون حيث تمتد الوجبة لساعات من التذوق و الحديث و الضحك.. الخ
هناك الكثير من الطرق لتحفيز العصب الحائر ، ذكرت بعضها و أترك لكم متعة البحث و القراءة عن المتبقي منها.
معلومة:
الأشخاص اللي يفقدون الوعي عند رؤية الدم أو تحليل الدم، كلها تسمى Vasovagal reaction ، فيه مؤثرات معينة تأثر على العصب الحائر تسوي له overstimulation مما يخفض النبض و يقطع الدم عن الدماغ وبالتالي يفقد الوعي.
لذلك العمل على تقوية ال vagal tone يساعد كثير في هذه الحالات.
الأشخاص اللي يفقدون الوعي عند رؤية الدم أو تحليل الدم، كلها تسمى Vasovagal reaction ، فيه مؤثرات معينة تأثر على العصب الحائر تسوي له overstimulation مما يخفض النبض و يقطع الدم عن الدماغ وبالتالي يفقد الوعي.
لذلك العمل على تقوية ال vagal tone يساعد كثير في هذه الحالات.
جاري تحميل الاقتراحات...