#ثريدات_بدر_البجيدي
8 طرق تساعدك في التغلب على المخاوف وكسرها
قد يعطل الخوف حياتك إذ توقفت عنده ولكن قد يعلمك كثيراً إن مررت من خلاله وواجهته وقد يسبب لك الحزن أو الرهبة ولكن اعلم ان بعد الخوف سيأتي الأمان
اسفل التغريدة مجموعة من افضل الطرق التي تساعد في التغلب على الخوف👌
8 طرق تساعدك في التغلب على المخاوف وكسرها
قد يعطل الخوف حياتك إذ توقفت عنده ولكن قد يعلمك كثيراً إن مررت من خلاله وواجهته وقد يسبب لك الحزن أو الرهبة ولكن اعلم ان بعد الخوف سيأتي الأمان
اسفل التغريدة مجموعة من افضل الطرق التي تساعد في التغلب على الخوف👌
1️⃣
ممارسة الرياضة :
الرياضة من أفضل الطرق للمساعدة في التغلُّب على الخوف والتوتر بشكلٍ طبيعي وتصفية الذهن لأنها ترفع هرمونات الإندورفين والسيروتونين التي يساعد ارتفاعها في زيادة الشعور العاطفي بشكلٍ أكبر وأفضل.
وعند شعورك بالتحسن من الداخل تتحسن افكارك ورؤيتك للحياة .
ممارسة الرياضة :
الرياضة من أفضل الطرق للمساعدة في التغلُّب على الخوف والتوتر بشكلٍ طبيعي وتصفية الذهن لأنها ترفع هرمونات الإندورفين والسيروتونين التي يساعد ارتفاعها في زيادة الشعور العاطفي بشكلٍ أكبر وأفضل.
وعند شعورك بالتحسن من الداخل تتحسن افكارك ورؤيتك للحياة .
2️⃣
التنفس العميق:
من افضل الطرق التي تساعد في السيطرة على الخوف والتوتر وذلك لانه يعمل على تهدئة الجسم وإزالة الأدرينالين وهو الهرمون الذي تتسبَّبه نوبات الهلع والذعر حيث أنَّ التنفُّس بعمقٍ يعمل على تهدئة الجسد ويحدثُ ذلك بالعدِّ من الواحد إلى العشرة قبل البدء بأيِّ نَفَس
التنفس العميق:
من افضل الطرق التي تساعد في السيطرة على الخوف والتوتر وذلك لانه يعمل على تهدئة الجسم وإزالة الأدرينالين وهو الهرمون الذي تتسبَّبه نوبات الهلع والذعر حيث أنَّ التنفُّس بعمقٍ يعمل على تهدئة الجسد ويحدثُ ذلك بالعدِّ من الواحد إلى العشرة قبل البدء بأيِّ نَفَس
3️⃣
كسر المخاوف وعدم تجنبها ومواجهتها
حينما تتجنب مخاوفك وتهرب منها فإنك تزيد من شدتها لذلك عليك مواجهة الأمر الذي يخيفك ويسبب لك القلق حتى اختفائه تماماً
مثلا شخص يخاف من صعود الطائرة !
هنا يجب عليه أن يغامر ويصعد إليها حتى ولو في رحلة قصيرة لكي يعتاد عليها ويكسر مخاوفه.
كسر المخاوف وعدم تجنبها ومواجهتها
حينما تتجنب مخاوفك وتهرب منها فإنك تزيد من شدتها لذلك عليك مواجهة الأمر الذي يخيفك ويسبب لك القلق حتى اختفائه تماماً
مثلا شخص يخاف من صعود الطائرة !
هنا يجب عليه أن يغامر ويصعد إليها حتى ولو في رحلة قصيرة لكي يعتاد عليها ويكسر مخاوفه.
4️⃣
التفكير في أسوأ الاحتمالات التي يمكن ان تحدث
عند شعورك بالقلق أو الخوف حول أمرٍ معين مثل: امتحانٍ لك في الجامعة او مواجهة مسؤول أو مقابلة عمل وغيرها فلا بد من أن تفكر في أسوأ الاحتمالات وتقول مثلا :
واذا حدث ماذا بعد هذا ؟؟ ما الذي سوف يحدث ؟؟ على الاقل لن اموت 😄
التفكير في أسوأ الاحتمالات التي يمكن ان تحدث
عند شعورك بالقلق أو الخوف حول أمرٍ معين مثل: امتحانٍ لك في الجامعة او مواجهة مسؤول أو مقابلة عمل وغيرها فلا بد من أن تفكر في أسوأ الاحتمالات وتقول مثلا :
واذا حدث ماذا بعد هذا ؟؟ ما الذي سوف يحدث ؟؟ على الاقل لن اموت 😄
5️⃣
التحدّث عن خوفك مع الآخرين:
ان مشاركة الأسباب التي يأتي منها الخوف والتوتر لديك مع الآخرين يساهم في التقليل من شدَّتها وفي حال عدم وجود صديقٍ أو اي احد مقرب إليك للتحدث..
التحدّث عن خوفك مع الآخرين:
ان مشاركة الأسباب التي يأتي منها الخوف والتوتر لديك مع الآخرين يساهم في التقليل من شدَّتها وفي حال عدم وجود صديقٍ أو اي احد مقرب إليك للتحدث..
6️⃣
خذ حاجتك الكافية من النوم:
خذ احتياجك اليومي من الراحة والنوم لان الجسم عند النوم يفرز مادة الميلاتونين وهو هرمون يساعد في النوم والاسترخاء ويفرغ التوتر ..
خذ حاجتك الكافية من النوم:
خذ احتياجك اليومي من الراحة والنوم لان الجسم عند النوم يفرز مادة الميلاتونين وهو هرمون يساعد في النوم والاسترخاء ويفرغ التوتر ..
7️⃣
طريقة التخيل :
تغمض عينيك وتتخييل أنك في مكان هادئ وجميل وبعيد عن الناس أو تسترجع ذكريات الطفولة السعيدة فهذا من شأنه أنْ يساعدك في الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية بعيداً عن اي قلق أو خوف أو توتر.
طريقة التخيل :
تغمض عينيك وتتخييل أنك في مكان هادئ وجميل وبعيد عن الناس أو تسترجع ذكريات الطفولة السعيدة فهذا من شأنه أنْ يساعدك في الاسترخاء والشعور بالراحة النفسية بعيداً عن اي قلق أو خوف أو توتر.
8️⃣
قراءة او مشاهدة الاشياء المضحكة
يعمل الضحك على الحدِّ والتقليل من درجة هرمون الكورتيزول لديك والمسمَّى أيضاً ب"هرمون التوتر والقلق" إضافةً إلى زيادة مستوى الإندورفين الموجود في دماغك والذي يهدف إلى تحسين مزاجك وخفض مستويات التوتر لديك.
قراءة او مشاهدة الاشياء المضحكة
يعمل الضحك على الحدِّ والتقليل من درجة هرمون الكورتيزول لديك والمسمَّى أيضاً ب"هرمون التوتر والقلق" إضافةً إلى زيادة مستوى الإندورفين الموجود في دماغك والذي يهدف إلى تحسين مزاجك وخفض مستويات التوتر لديك.
وفي الأخير لابد ان تعرف إنَّ الشعور بالخوف والقلق أمرٌ طبيعي لكنَّ استمراره سيترك العديد من الآثار السلبية على حياتك وصحَّتك
انتهى.. اتمنى لكم الفائدة والاستمتاع
انتهى.. اتمنى لكم الفائدة والاستمتاع
جاري تحميل الاقتراحات...