من بكره ان شاء الله ح ابداء انزل وجباتي + السعرات و الكمية + الوصفه حقتها 🔥
ح اخليها التوتيه المثبته ف فضلاً و ليس امراً اعملو رويت عشان تساعد الناس ياكلو بي طريقه صحيه و في نفس الوقت ما يحرمو نفسهم من شي 💪🏽
ح اخليها التوتيه المثبته ف فضلاً و ليس امراً اعملو رويت عشان تساعد الناس ياكلو بي طريقه صحيه و في نفس الوقت ما يحرمو نفسهم من شي 💪🏽
10/7/2020
صباح الخير 🔥
فطور
ما اضن محتاجين وصفة البيض صح 😂❤️
مكتوب ليكم هنا حجم الحصه اول شي بعدها السعرات و كمية الكارب و الدهون و البروتين .
لو في اي شي حاسين انو ممكن يتعدل او يتغير ورني
صباح الخير 🔥
فطور
ما اضن محتاجين وصفة البيض صح 😂❤️
مكتوب ليكم هنا حجم الحصه اول شي بعدها السعرات و كمية الكارب و الدهون و البروتين .
لو في اي شي حاسين انو ممكن يتعدل او يتغير ورني
Snack 1 عبارة عن :
-١٠٠ملي من زبادي يوناني ممكن عادي تستبدلوا بي زبادي عادي او حليب قليل/كامل/ منزوع الدسم على حسب حميتك الي ماشي عليها بس السعرات دي حقت زبادي يوناني .
-١٠٠ جرام من المنقه المقطعه تجمديهم و كمان ممكن تضيفو عسل بس انا بحبو حامض 😂
و بي العافيه 💪🏽
-١٠٠ملي من زبادي يوناني ممكن عادي تستبدلوا بي زبادي عادي او حليب قليل/كامل/ منزوع الدسم على حسب حميتك الي ماشي عليها بس السعرات دي حقت زبادي يوناني .
-١٠٠ جرام من المنقه المقطعه تجمديهم و كمان ممكن تضيفو عسل بس انا بحبو حامض 😂
و بي العافيه 💪🏽
الغداء عباره عن :
- سوسج معمول في البيت مكون من بيضه و صدر دجاج مفروم مع بهارات و مخلوطين مع بعض الوصفه ح تكون تحت .
-و مكرونا سمراء و سعرتها ح تكون مقاربه لي سعرات المكرونا العاديه الفرق انها ما بتفرع مستوى الانسولين و فيها الالياف اكتر ف بتقعد في البطن اكتر ..
- سوسج معمول في البيت مكون من بيضه و صدر دجاج مفروم مع بهارات و مخلوطين مع بعض الوصفه ح تكون تحت .
-و مكرونا سمراء و سعرتها ح تكون مقاربه لي سعرات المكرونا العاديه الفرق انها ما بتفرع مستوى الانسولين و فيها الالياف اكتر ف بتقعد في البطن اكتر ..
مع صلصلة طماطم معموله في البيت و الصلصه عباره عن طماطمه مغليه و.مهروسه مع فص ثوم و اي بهار بتفضلوهو .
- السوسج سهل شديد بعد تفروهو مع فص ثوم تخلطو مع بيضه و اي بهار انتا بتحبو و تلفو في القصدير الشفاف و تغلوا في مويه لحدي ما يستوي و تشوحو مع شويه زيت زيتون
و بي العافيه💪🏽
- السوسج سهل شديد بعد تفروهو مع فص ثوم تخلطو مع بيضه و اي بهار انتا بتحبو و تلفو في القصدير الشفاف و تغلوا في مويه لحدي ما يستوي و تشوحو مع شويه زيت زيتون
و بي العافيه💪🏽
انا دايماً بعمل سكب لي العشاء ما قاعده اتعشى لانو بكون شبعانه من الغداء طوالي ف شنو ح احاول الايام الجايه ان شاء الله اني اخت وصفات عشاء بس الليله ما ح اخت و تصبحو علي خير ❤️
11/7/2020
صباح الخير ❤️
فطور الليله عباره عن شوفان محضر بي مويه و فوقو ٢٥ ملي زبادي ما يعادل ملعقه كبيره و شويه موز ممكن اختو عديل بس انا ما بحبو و خياره مع بيض 😉
و بي العافيه💪🏽
لو عندكم اي وصفه دايره اني احولها لي وجبه صحيه ورني ليها تحت ❤️
صباح الخير ❤️
فطور الليله عباره عن شوفان محضر بي مويه و فوقو ٢٥ ملي زبادي ما يعادل ملعقه كبيره و شويه موز ممكن اختو عديل بس انا ما بحبو و خياره مع بيض 😉
و بي العافيه💪🏽
لو عندكم اي وصفه دايره اني احولها لي وجبه صحيه ورني ليها تحت ❤️
12/7/2020
صباح الخير ❤️
من امس قررتا اني ح اعمل سموزي ف جمدتا موزه و معها ١٠٠جرام منقه و صحيت الصباح طلعتهم شويه يفكو عشان يتخلطو كويس في الخلاط و ختيت عليهم ٥٠ ملي حليب قليل دسم (ممكن تستعملوا كامل الدسم )و ختيت فيهم ٢٠ جرام شوفان ما يعادل ملعقتين كبار وخلطتهم
بي العافيه 💪🏽
صباح الخير ❤️
من امس قررتا اني ح اعمل سموزي ف جمدتا موزه و معها ١٠٠جرام منقه و صحيت الصباح طلعتهم شويه يفكو عشان يتخلطو كويس في الخلاط و ختيت عليهم ٥٠ ملي حليب قليل دسم (ممكن تستعملوا كامل الدسم )و ختيت فيهم ٢٠ جرام شوفان ما يعادل ملعقتين كبار وخلطتهم
بي العافيه 💪🏽
عسل^
الغداء الليله كبسه صحيه ... الوصفه هي زاتها وصفه الكبسه العاديه بس ح تستبدل الزيت العادي بي زيت زيتون و الدجاج بدل ما تتقلي ح تدخل الفرن بي كل البساطه دي 🤷🏽♀️
و معها سلطه خضراء عاديه طماطم و خس و خيار مع شويه ملح و ليمون .
و بي العافيه 💪🏽
و معها سلطه خضراء عاديه طماطم و خس و خيار مع شويه ملح و ليمون .
و بي العافيه 💪🏽
صباح الخير ❤️
الليله فطوري دي امس 🌚
الليله فطوري دي امس 🌚
زي*
صباح الخير ❤️
الفطور الليله عباره عن بان كيك الوصفه تحت 🔥
الفطور الليله عباره عن بان كيك الوصفه تحت 🔥
حنتحتاج كوب شوفان مطحون و (موزه/ زباد ) واحد منهم و بيضه / القرفه و الفانيليا لي النكهة بس ممكن نستغنى عنهم
ح نجيب الموزه و نهرسا كويس و نخت فيها البيضه و نخلطهم و نضيف بعدها القرفه و الفانيليا و نخلطهم كويس و بعدها نضيف الشوفان المطحون ( لو اخترتو الزبادي ف ختو منو ملعقتين)
ح نجيب الموزه و نهرسا كويس و نخت فيها البيضه و نخلطهم و نضيف بعدها القرفه و الفانيليا و نخلطهم كويس و بعدها نضيف الشوفان المطحون ( لو اخترتو الزبادي ف ختو منو ملعقتين)
و بعدها ضيفو الشوفان بي التدريج لحدي ما تحسو انو الخليط بقى تقيل شويه بعدين ح نجيب طوه و نخت فيها شويه زيت زيتون و ننزل فيها الخليط بي كمية كويسه ما تكترو عشان تستوي معاكم اخر شي ختو فيها ملقعه حقت عسل و استمتع بي الحياة 😂❤️
و بي العافيه 💪🏽
و بي العافيه 💪🏽
صباح الخير ♥️
بما اني رجعتا الجيم الليله ف الايام الجايه دي فطوري ح يكون ثابت لانو ح اتمرن الصباح و ح يكون زي ما هو موضح في الصوره بضتين و موزه و خيار ... ف ح انزل ليكم اكتر شي وجبات غداء و عشاء و لو غيرتا الفطور ح اختو ان شاء الله
بي العافيه 💪🏽♥️
بما اني رجعتا الجيم الليله ف الايام الجايه دي فطوري ح يكون ثابت لانو ح اتمرن الصباح و ح يكون زي ما هو موضح في الصوره بضتين و موزه و خيار ... ف ح انزل ليكم اكتر شي وجبات غداء و عشاء و لو غيرتا الفطور ح اختو ان شاء الله
بي العافيه 💪🏽♥️
صراحه يعني غداء الليله خالي من اي ابداع لانو حرفياً التمزقات عامله شغل 😂😂😂 .. المهم الغداء عباره عن ١٠٠ قرام رز و ١٥٠ قرام صدر دجاج بدون جلد و سلطة خضراء ♥️
بي العافيه 💪🏽
بي العافيه 💪🏽
وجبة ما بعد التمرين 🔥
عشان ارفع سعراتي اكتر قررتا اني ح اكل دجاج بعد التمرين ف عملتا ١٣٠ قرام دجاج ختيت فيهم شويه ببريكا مدخنه و ليمون و فلفل اسود و ملح و فلفل مجروش و ملقعه صغيره زيت زيتون و شوحتهم و صراحه الطعم درعه 😂♥️
بي العافيه 💪🏽
عشان ارفع سعراتي اكتر قررتا اني ح اكل دجاج بعد التمرين ف عملتا ١٣٠ قرام دجاج ختيت فيهم شويه ببريكا مدخنه و ليمون و فلفل اسود و ملح و فلفل مجروش و ملقعه صغيره زيت زيتون و شوحتهم و صراحه الطعم درعه 😂♥️
بي العافيه 💪🏽
الغداء المتاخر 😂 ..
المهم عملتا صدور دجاج بي ببريكا و ليمون و فلفل احمر مجروش و ملعقة صغيره صويا صوص وفصين ثوم مع رز ابيض و سلطة خضراء ♥️
بي العافيه 💪🏽
المهم عملتا صدور دجاج بي ببريكا و ليمون و فلفل احمر مجروش و ملعقة صغيره صويا صوص وفصين ثوم مع رز ابيض و سلطة خضراء ♥️
بي العافيه 💪🏽
الغداء اليله ما متاخر زي امس 😂..
لحم فرمتو في البيت مع خظار مشكله اي خظار عندك في البيت و بهاراتك الي بتحبها.. و بطاطس حلوه في الفرن مع زيت زيتون و ملح و فلفل اسود و ببريكا سلطة خضراء و بس 😇
بي العافيه 💪🏽
لحم فرمتو في البيت مع خظار مشكله اي خظار عندك في البيت و بهاراتك الي بتحبها.. و بطاطس حلوه في الفرن مع زيت زيتون و ملح و فلفل اسود و ببريكا سلطة خضراء و بس 😇
بي العافيه 💪🏽
وجبة ما بعد التمرين 🌚🔥
بما انو ما عندي مزاج لي شي صراحه سلقتا تلاته بيضات و أكلتهم بدون صفار عشان الهدف اصلا اني انزل وزن و الصفار في البيضه هو مصدر الدهون اصلا و زياده على انو فيهو كوليسترول عالي .
و بي العافيه 💪🏽
بما انو ما عندي مزاج لي شي صراحه سلقتا تلاته بيضات و أكلتهم بدون صفار عشان الهدف اصلا اني انزل وزن و الصفار في البيضه هو مصدر الدهون اصلا و زياده على انو فيهو كوليسترول عالي .
و بي العافيه 💪🏽
الغداء الليله عباره عن باقي اللحمه حقت امس لانو عملتا كميه كبيره منها مع رز ابيض و سلطه خيار بي زبادي يوناني قليل الدسم و بس يعني 🌚
بي العافيه 💪🏽
بي العافيه 💪🏽
وجبه ما بعد التمرين و السناك حقي في تويته وحده ... انا ما ح اكل العنب هسي بي وزنتو و ختيو بعدين ح اكالو بس حالياً شربتا الزبادي اليوناني ده لانو فيهو بروتين عالي 🌚
و بي العافيه ♥️
و بي العافيه ♥️
الغداء الليله عباره عن صدور دجاج كتبله بي ببريكا و ليكون و فلفل مجروش مع رز ابيض و سلطه زبادي يوناني بي خيار 🥒 🌚
حاسه اني عملتا انجاز لاني خلصتا الاكل ده 😂
و بي العافيه 💪🏽
حاسه اني عملتا انجاز لاني خلصتا الاكل ده 😂
و بي العافيه 💪🏽
اولاً بعتذر عن اني الايام الفاتت دي ما نزلتا شي لانو وجباتي كانت مكرره 😁
المهم الليله عندنا دجاج مشوي متبل بس صويا صوص و شويه سمسم و فصين توم و شويه ملح و فلفل اسود مع رز و سلطة ♥️
و بي العافيه 💪🏽
المهم الليله عندنا دجاج مشوي متبل بس صويا صوص و شويه سمسم و فصين توم و شويه ملح و فلفل اسود مع رز و سلطة ♥️
و بي العافيه 💪🏽
جاري تحميل الاقتراحات...