مهارات التأقلم coping skills شيء أساسي في مواجهة صعاب الحياة.
الإخصائية النفسية (kati morton) تخبرنا عن أهم مهارات التأقلم اللي لازم تكون عند كل شخص.
ثريد راح يفيدك اكثر مما تتخيل !
الإخصائية النفسية (kati morton) تخبرنا عن أهم مهارات التأقلم اللي لازم تكون عند كل شخص.
ثريد راح يفيدك اكثر مما تتخيل !
اولا، وشهي مهاراة التأقلم ؟
هي أي صفات او نمط سلوك يعزز من التكيف لدى الشخص.
بمعنى لو احنا متوترين طول الوقت، نحتاج نبني مهارات و أساليب دفاعية تساعدنا على إدارة وتقليل التوتر.
تقسم (kati) المهارات إلى قسمين
1) تكنيكات التشتيت(distraction techniques)
2) تكنيكات المعالجة
هي أي صفات او نمط سلوك يعزز من التكيف لدى الشخص.
بمعنى لو احنا متوترين طول الوقت، نحتاج نبني مهارات و أساليب دفاعية تساعدنا على إدارة وتقليل التوتر.
تقسم (kati) المهارات إلى قسمين
1) تكنيكات التشتيت(distraction techniques)
2) تكنيكات المعالجة
تكنيكات التشتيت.
1) المشي،بالإضافو لفوائده الجسديه، له تأثير على تصفية الذهن والتقليل من التوتر.
2)طلاء الأضافر، يساعد إلى حد ما من الحماية من الإذاء الذاتي ويجعلك تركز على شيء واحد فقط.
3) نفخ الفقاقيع blowing bubbles، مريحه للأعصاب ومن الممكن تخيل المشكلة في الفقاعة وإختفاءها.
1) المشي،بالإضافو لفوائده الجسديه، له تأثير على تصفية الذهن والتقليل من التوتر.
2)طلاء الأضافر، يساعد إلى حد ما من الحماية من الإذاء الذاتي ويجعلك تركز على شيء واحد فقط.
3) نفخ الفقاقيع blowing bubbles، مريحه للأعصاب ومن الممكن تخيل المشكلة في الفقاعة وإختفاءها.
4) قراءة كتاب يخرجك من عالمك إلى عوالم مثيره.
5) تمرن !، التمارين تساعد على تقليل الضغط وإفراز endorphins اللي تساعد على تحسين المزاج
6) تنكيات التنفس العميق، تنفس بعمق ل4 ثواني، احبس 4 وبعدها زفير ل4 ثواني.
7) شاهد مسلسلاتك المفضلة.
8) ارسم
9) لوّن
5) تمرن !، التمارين تساعد على تقليل الضغط وإفراز endorphins اللي تساعد على تحسين المزاج
6) تنكيات التنفس العميق، تنفس بعمق ل4 ثواني، احبس 4 وبعدها زفير ل4 ثواني.
7) شاهد مسلسلاتك المفضلة.
8) ارسم
9) لوّن
10) مارس الكلمات المتقاطعه
11) اكتب عبارات إيجابية وعلقها في مختلف أنحاء المنزل (عن تجربة ما توقعت تأثر لهدرجة !)
12) رتب منزلك
13) استمع لموسيقى (ممكن القرآن للبعض يحمل نفس التأثير)
11) اكتب عبارات إيجابية وعلقها في مختلف أنحاء المنزل (عن تجربة ما توقعت تأثر لهدرجة !)
12) رتب منزلك
13) استمع لموسيقى (ممكن القرآن للبعض يحمل نفس التأثير)
ننتقل للقسم الثاني وهو المعالجة
1) اكتب لصديق لك عبارات إتمنان، يذكرك هذا الأمر بأنك لست وحيدا.
2) الإتصال بصديق.
3) التحدث مع معالج نفسي
4) كتابة رسائل لمن يزعجونك في حياتك في ورقة وتفريغ مشاعرك بها ثم تمزيقها.
5) كتابة 3 أمور تحبها حول نفسك وعن وضعك الحالي.
1) اكتب لصديق لك عبارات إتمنان، يذكرك هذا الأمر بأنك لست وحيدا.
2) الإتصال بصديق.
3) التحدث مع معالج نفسي
4) كتابة رسائل لمن يزعجونك في حياتك في ورقة وتفريغ مشاعرك بها ثم تمزيقها.
5) كتابة 3 أمور تحبها حول نفسك وعن وضعك الحالي.
6) التدوين.
7) كتابة رسائل لنفسنا القديمة او نفسنا بالمستقبل.
يوجد الكثير من التنكيات المختلفة، وما قد يجدي معك قد لا يجدي مع غيرك.
اذا عندك تكنيك مو موجود شاركنا 😍
شكرا لقراءتكم 💙
big thanks to @KatiMorton
youtube.com
7) كتابة رسائل لنفسنا القديمة او نفسنا بالمستقبل.
يوجد الكثير من التنكيات المختلفة، وما قد يجدي معك قد لا يجدي مع غيرك.
اذا عندك تكنيك مو موجود شاركنا 😍
شكرا لقراءتكم 💙
big thanks to @KatiMorton
youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...