5 أطعمة لا تدع يومك يمر إلا وقد أخذت شيئا منها !
تعرف عليها وعلى قيمتها الغذائية العالية، والبدائل إذا لم تجدها في السوق، من خلال التغريدات التالية...
تعرف عليها وعلى قيمتها الغذائية العالية، والبدائل إذا لم تجدها في السوق، من خلال التغريدات التالية...
سمك السالمون
من الأسماك الدهنية، غني ليس فقط بالبروتين الصحي ولكن أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تفيد قلبك ودماغك. كما أنه يوفر لك فيتامين د لبناء العظام، اهدف إلى تناوله مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لجني الفوائد الصحية. التونة والسردين أيضا من الأسماك الدهنية
من الأسماك الدهنية، غني ليس فقط بالبروتين الصحي ولكن أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تفيد قلبك ودماغك. كما أنه يوفر لك فيتامين د لبناء العظام، اهدف إلى تناوله مرة واحدة في الأسبوع على الأقل لجني الفوائد الصحية. التونة والسردين أيضا من الأسماك الدهنية
كرنب بروكسل
هذه الكرات الخضراء المقرمشةالصغيرة،والتي تبدو مثل الكرنب الصغير،غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضةالسعرات الحرارية،28 فقط في نصف كوب.تقدم مجموعةكاملةمن الفيتامينات،بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.يمكنك استبداله بالخضروات الخضراء الأخرى
هذه الكرات الخضراء المقرمشةالصغيرة،والتي تبدو مثل الكرنب الصغير،غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضةالسعرات الحرارية،28 فقط في نصف كوب.تقدم مجموعةكاملةمن الفيتامينات،بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك.يمكنك استبداله بالخضروات الخضراء الأخرى
التوت الأزرق
هذا التوت ذا الألوان الداكنة غني بمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سي. بوزن 56 سعرة حرارية لكل 100 جرام، يقدم التوت الأزرق أيضًا جرعة جيدة من فيتامين أ والألياف. يمكن استبداله بفاكهة داكنة أخرى - مثل الرمان أو الكرز - إذا لم يكن موسم التوت.
هذا التوت ذا الألوان الداكنة غني بمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سي. بوزن 56 سعرة حرارية لكل 100 جرام، يقدم التوت الأزرق أيضًا جرعة جيدة من فيتامين أ والألياف. يمكن استبداله بفاكهة داكنة أخرى - مثل الرمان أو الكرز - إذا لم يكن موسم التوت.
المكسرات
توفر كمية من الزيوت الصحيةوالبروتين وفيتامين E. تناولها غير مملحة.
ضع في اعتبارك أنهاأطعمةعالية السعرات الحرارية. اعتمادا على النوع الذي تختاره، يمكن لوزن 30 جراما أن يعطي 200 سعرة حرارية أو أكثر - لذا قم بتقييد الاستهلاك اليومي للحصول على الفوائد أعلاه دون زيادة وزنك.
توفر كمية من الزيوت الصحيةوالبروتين وفيتامين E. تناولها غير مملحة.
ضع في اعتبارك أنهاأطعمةعالية السعرات الحرارية. اعتمادا على النوع الذي تختاره، يمكن لوزن 30 جراما أن يعطي 200 سعرة حرارية أو أكثر - لذا قم بتقييد الاستهلاك اليومي للحصول على الفوائد أعلاه دون زيادة وزنك.
الزبادي السادة
يمنحك جرعة من البروبيوتيك،وهي بكتيريا صحية تساعد في الحفاظ على عمل أمعائك بشكل صحيح وتساهم في تحسين الصحة.
وهو غذاء غني بالمغذيات يغذي جسمك بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B12 وبعض الأحماض الدهنيةالرئيسيةالتي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته.
@Rattibha
يمنحك جرعة من البروبيوتيك،وهي بكتيريا صحية تساعد في الحفاظ على عمل أمعائك بشكل صحيح وتساهم في تحسين الصحة.
وهو غذاء غني بالمغذيات يغذي جسمك بالبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B12 وبعض الأحماض الدهنيةالرئيسيةالتي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته.
@Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...