الصوم المتقطع ....
ما هو وما هي أنواعه؟
هل له فوائد؟
هل له مضار؟
تعرف على الإجابة وغيرها من الحقائق عن الصوم المتقطع من خلال التغريدات التالية...
ما هو وما هي أنواعه؟
هل له فوائد؟
هل له مضار؟
تعرف على الإجابة وغيرها من الحقائق عن الصوم المتقطع من خلال التغريدات التالية...
ما هو الصوم المتقطع؟
برنامج يقيد متى وكم تأكل،وله عدةطرق:
* صوم أيام وتأكل بشكل طبيعي كل يومين
تتناول25٪فقط من احتياجاتك اليوميةمن السعرات الحراريةفي وجبة واحدة،لذا إذا كنت تستهلك1800سعرةحراريةالإثنين والأربعاء والجمعة،فستتناول وجبةتحتوي على450سعرةحراريةالثلاثاء والخميس والسبت
برنامج يقيد متى وكم تأكل،وله عدةطرق:
* صوم أيام وتأكل بشكل طبيعي كل يومين
تتناول25٪فقط من احتياجاتك اليوميةمن السعرات الحراريةفي وجبة واحدة،لذا إذا كنت تستهلك1800سعرةحراريةالإثنين والأربعاء والجمعة،فستتناول وجبةتحتوي على450سعرةحراريةالثلاثاء والخميس والسبت
* برنامج 5: 2
تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام متتالية؛ ثم لمدة يومين على التوالي ، تأكل فقط 400 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
* برنامج16: 8
كل يوم هو نفسه: تصوم 16 ساعة متتالية، ثم تأكل بشكل طبيعي في غضون ثماني ساعات، مثل بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً.
تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام متتالية؛ ثم لمدة يومين على التوالي ، تأكل فقط 400 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
* برنامج16: 8
كل يوم هو نفسه: تصوم 16 ساعة متتالية، ثم تأكل بشكل طبيعي في غضون ثماني ساعات، مثل بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً.
ما هي المنافع؟
يبدو أن فوائد الصيام المتقطع تؤثر على العديد من جوانب الصحة. يمكن أن تنتج هذه التأثيرات نظريًا عن قلب النظام الاستقلابي.
يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات سكر الدم واستجابة لذلك، يستخدم الجسم الدهون بدلا من الجلوكوز كمصدر للطاقة، بعد تحويل الدهون إلى كيتونات.
يبدو أن فوائد الصيام المتقطع تؤثر على العديد من جوانب الصحة. يمكن أن تنتج هذه التأثيرات نظريًا عن قلب النظام الاستقلابي.
يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات سكر الدم واستجابة لذلك، يستخدم الجسم الدهون بدلا من الجلوكوز كمصدر للطاقة، بعد تحويل الدهون إلى كيتونات.
تظهر الأدلة العلمية على أن تناول الطعام في فترة 6 ساعات والصوم لمدة 18 ساعة يمكن أن يؤدي إلى التحول الأيضي من الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى الطاقة المستندة إلى الكيتون، مع زيادة مقاومة الإجهاد، وزيادة طول العمر، وانخفاض حالات الإصابة بالأمراض، بما في ذلك السرطان والسمنة .
بينما أظهرت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع لا فرق بينه وبين نظام تقنين السعرات الحرارية فيما يخص فقدان الوزن وحماية القلب
هل له مضار؟
الصيام المتقطع يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر في بعض الحالات. إذا كان وزنك طبيعيا، فقد تفقد الكثير من الوزن، مما قد يؤثر على عظامك، وجهاز المناعةبشكل عام،ومستوى الطاقة.
قديؤثرعلى مرضى السكري حيث يحتاجون إلى طعام في أوقات معينةأو تناول أدويةتؤثرعلى نسبة السكرفي الدم.
الصيام المتقطع يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر في بعض الحالات. إذا كان وزنك طبيعيا، فقد تفقد الكثير من الوزن، مما قد يؤثر على عظامك، وجهاز المناعةبشكل عام،ومستوى الطاقة.
قديؤثرعلى مرضى السكري حيث يحتاجون إلى طعام في أوقات معينةأو تناول أدويةتؤثرعلى نسبة السكرفي الدم.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول أدويتهم مع الطعام - لتجنب الغثيان أو تهيج المعدة - قد لا يجدون الصيام المتقطع مناسبا.
كما أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب أو ضغط الدم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باختلالات خطيرة في البوتاسيوم والصوديوم عندما الصيام.
كما أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب أو ضغط الدم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باختلالات خطيرة في البوتاسيوم والصوديوم عندما الصيام.
هل ما زلت تريد تجربته؟
إذا كنت تفكر في تجربةالصيام المتقطع،خاصةإذا كان لديك بالفعل حالات صحيةمثل مرض السكري أو أمراض القلب، فتحدث إلى طبيبك.
قلل الفترةالزمنيةلتناول الطعام ببطء،على مدى عدةأشهر.
أيضااستمر في نظام الدواء الخاص بك على النحو الموصى به من قبل طبيبك
@Rattibha
إذا كنت تفكر في تجربةالصيام المتقطع،خاصةإذا كان لديك بالفعل حالات صحيةمثل مرض السكري أو أمراض القلب، فتحدث إلى طبيبك.
قلل الفترةالزمنيةلتناول الطعام ببطء،على مدى عدةأشهر.
أيضااستمر في نظام الدواء الخاص بك على النحو الموصى به من قبل طبيبك
@Rattibha
@QU7aZTwpcFHVE2D ممتاز
جاري تحميل الاقتراحات...