7 أنماط صحية تتبعها في حياتك تحمي قلبك من الذبحات والسكتات!
تعرف عليها من خلال التغريدات التالية ...
تعرف عليها من خلال التغريدات التالية ...
1. كن نشيطا بدنيا
150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع
2. تناول نظاما غذائيا صحيا
يعني اتباع نظام غذائي يركزعلى النبات يتجنب الأطعمةفائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض)والموادالحافظة
150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع
2. تناول نظاما غذائيا صحيا
يعني اتباع نظام غذائي يركزعلى النبات يتجنب الأطعمةفائقة المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض)والموادالحافظة
3. لا تدخن
إذا كنت تدخن، فهناك استراتيجيات وأدوية فعالة تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح
4. الحفاظ على وزن صحي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25 كجم /م2، ومن المرجح أن المقياس الأفضل للوزن غير الصحي هو محيط الخصر، خاصة إذا كان أكبر من 102 سم للرجل أو 89 سم للمرأة.
إذا كنت تدخن، فهناك استراتيجيات وأدوية فعالة تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح
4. الحفاظ على وزن صحي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25 كجم /م2، ومن المرجح أن المقياس الأفضل للوزن غير الصحي هو محيط الخصر، خاصة إذا كان أكبر من 102 سم للرجل أو 89 سم للمرأة.
5. ضغط الدم في مستوى صحي: أقل من 120/80
6. الكولسترول في مستوى صحي
تهدف إلى كوليسترول منخفض الكثافة LDL أقل من 2.6 مليمول/لتر (وحتى أقل لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب).
7. سكر الدم في مستوى صحي
سكر الدم الصائم أقل من 5.6 مليمول/لتر. (أو السكر التراكمي أقل من 6)
6. الكولسترول في مستوى صحي
تهدف إلى كوليسترول منخفض الكثافة LDL أقل من 2.6 مليمول/لتر (وحتى أقل لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب).
7. سكر الدم في مستوى صحي
سكر الدم الصائم أقل من 5.6 مليمول/لتر. (أو السكر التراكمي أقل من 6)
جاري تحميل الاقتراحات...