١/ وضع اهداف غير واقعية
البعض يضع توقيت سريع او قريب غير كافي لاهدافه اللي يبغاها
لذلك من المهم معرفة قدرات الجسم وحالته وعلى اثرها نضع اهدافنا لنزول الوزن او بنائه او تغيره وبالتالي وضع الوقت الكافي المناسب لتحقيقها
البعض يضع توقيت سريع او قريب غير كافي لاهدافه اللي يبغاها
لذلك من المهم معرفة قدرات الجسم وحالته وعلى اثرها نضع اهدافنا لنزول الوزن او بنائه او تغيره وبالتالي وضع الوقت الكافي المناسب لتحقيقها
٢/ الهوس اليومي بالميزان
احد اكبر الاخطاء هوا الوزن بشكل يومي ومراقبة الميزان
البعض يتأثر من زيادات جرامات في يومه فيتوقف اليوم التالي من احباطه
لذلك وضع يوم اسبوعي او كل عشرة ايام مناسب + القياسات بالمتر افضل وادق
احد اكبر الاخطاء هوا الوزن بشكل يومي ومراقبة الميزان
البعض يتأثر من زيادات جرامات في يومه فيتوقف اليوم التالي من احباطه
لذلك وضع يوم اسبوعي او كل عشرة ايام مناسب + القياسات بالمتر افضل وادق
٣/ تخطي وجبات الطعام
اذا لغيت وجبة اساسية صحية بحجة تقليل السعرات
راح تجوع اكثر واحتمالية تخبيصك في وجبة غير صحية كبير جداً وبكميات مضاعفة
شبعك بالاكل الصحي = قلة رغبتك في التخبيص
اذا لغيت وجبة اساسية صحية بحجة تقليل السعرات
راح تجوع اكثر واحتمالية تخبيصك في وجبة غير صحية كبير جداً وبكميات مضاعفة
شبعك بالاكل الصحي = قلة رغبتك في التخبيص
٤/ قلة النوم والسهر
حرمان جسمك من الراحة والنوم الكافي
تلخبط هرمونات الجسم وبالتالي زيادة شهية الاكل وخاصة في الليل
حرمان جسمك من الراحة والنوم الكافي
تلخبط هرمونات الجسم وبالتالي زيادة شهية الاكل وخاصة في الليل
٥/ اجهاد الجسم
مثل ما عدم ممارسة الرياضة له تأثير على عدم نزول الوزن
فإن الافراط في ممارستها له تأثير ايضاً ، خاصة اذا لم يكن هنا توازن مع التغذية
اذا كانت تغذيتك اقل من رياضتك بكثير فجسمك راح يتمسك بالاكل هذا ويثبت جسمك في النتائج
مثل ما عدم ممارسة الرياضة له تأثير على عدم نزول الوزن
فإن الافراط في ممارستها له تأثير ايضاً ، خاصة اذا لم يكن هنا توازن مع التغذية
اذا كانت تغذيتك اقل من رياضتك بكثير فجسمك راح يتمسك بالاكل هذا ويثبت جسمك في النتائج
٦/ اهمال البروتين
البروتين من العناصر المهمة في تنظيم الكثير من عمليات الجسم وله تأثير حراري اكبر في زيادة ايض الجسم
فالبروتين يحتاج طاقة اكبر من الجسم لتفكيكه وبالتالي راح يستهلك الجسم سعرات اكبر فيزيد الحرق
البروتين من العناصر المهمة في تنظيم الكثير من عمليات الجسم وله تأثير حراري اكبر في زيادة ايض الجسم
فالبروتين يحتاج طاقة اكبر من الجسم لتفكيكه وبالتالي راح يستهلك الجسم سعرات اكبر فيزيد الحرق
٧/ قلة شرب الماء
الماء يشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم
ويؤثر الجفاف على عملية حرق جسمك للدهون،
ويشجع على تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويبطئ عملية الأيض
كما ان قلته تسبب اجهاد وقلة طاقة الجسم في ممارسة الحياة اليومية والرياضة
الماء يشكل أكثر من ثلثي وزن الجسم
ويؤثر الجفاف على عملية حرق جسمك للدهون،
ويشجع على تناول المزيد من السعرات الحرارية، ويبطئ عملية الأيض
كما ان قلته تسبب اجهاد وقلة طاقة الجسم في ممارسة الحياة اليومية والرياضة
٨/ شرب الطعام بدل تناوله
البعض يظن ان تناول العصيرات وان كانت صحية مثل عصير الفاكهة او الخضروات سيكون عامل مناسب لنزول وزنه
وهذا اعتقاد خاطئ ، حيث ان كوب عصير واحد يحتاج ٣ حبات فاكهة والثلاثة حبات فيها سعرات اكثر على عكس تناول حبة واحدة ستكون السعرات اقل والالياف اكثر
البعض يظن ان تناول العصيرات وان كانت صحية مثل عصير الفاكهة او الخضروات سيكون عامل مناسب لنزول وزنه
وهذا اعتقاد خاطئ ، حيث ان كوب عصير واحد يحتاج ٣ حبات فاكهة والثلاثة حبات فيها سعرات اكثر على عكس تناول حبة واحدة ستكون السعرات اقل والالياف اكثر
٩/ الاعتماد فقط على التمارين الرياضية:
خطأ آخر يرتكبه الكثير من الناس وهوا الاعتماد على ممارسة الرياضة البدنية فقط دون اتباع نظام غذائي صحي لذا يجب الجمع بين ممارسة الرياضة مع وضع خطة نظام غذائي يناسب هدفك
خطأ آخر يرتكبه الكثير من الناس وهوا الاعتماد على ممارسة الرياضة البدنية فقط دون اتباع نظام غذائي صحي لذا يجب الجمع بين ممارسة الرياضة مع وضع خطة نظام غذائي يناسب هدفك
١٠/ تكرار نفس التمرين يوميا
إذا كنت تقوم بممارسة تمرين واحد فقط مرارا وتكرارا، فإن هذا خطأ في فقدان الوزن.
عند أداء نفس التمرين يوميا، يعتاد جسمك عليها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة ضئيله، ويمكن أن يسبب حتى نمو العضلات في بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها
إذا كنت تقوم بممارسة تمرين واحد فقط مرارا وتكرارا، فإن هذا خطأ في فقدان الوزن.
عند أداء نفس التمرين يوميا، يعتاد جسمك عليها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة ضئيله، ويمكن أن يسبب حتى نمو العضلات في بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها
١١/ وضع قائمة ممنوعات كثيرة
البعض عند بدايته بالنمط الصحي يضع قائمة كبيرة بالممنوعات في الاكل ، وينتقل مباشرة من حياة التخبيص الى المنع الكامل .. وحينها يصبح كل ممنوع مرغوب .. لذا التدرج مهم
البعض عند بدايته بالنمط الصحي يضع قائمة كبيرة بالممنوعات في الاكل ، وينتقل مباشرة من حياة التخبيص الى المنع الكامل .. وحينها يصبح كل ممنوع مرغوب .. لذا التدرج مهم
١٢/ الوجبات الصغيرة الغير محسوبة
بعض الاشخاص يتهاون في بعض السناكات الصغيرة مثل البسكويتات وغيرها وياكل فيها حبة ورا حبة بحجة انها صغيرة .. لكن سعراتها ليست قليلة خاصة اذا اكل كمية كبيرة
بعض الاشخاص يتهاون في بعض السناكات الصغيرة مثل البسكويتات وغيرها وياكل فيها حبة ورا حبة بحجة انها صغيرة .. لكن سعراتها ليست قليلة خاصة اذا اكل كمية كبيرة
١٣/ المقارنة الخاطئة
البعض يقارن نفسه بغيره ويحبط من ادائه الضعيف في التمرين عكس غيره او في شكل جسمه عكس غيره
وهذا يدخله في دائرة احباط وعدم الثقة في النفس
لذا قارن نفسك بنفسك وطور من ذاتك انت ومالك بغيرك
البعض يقارن نفسه بغيره ويحبط من ادائه الضعيف في التمرين عكس غيره او في شكل جسمه عكس غيره
وهذا يدخله في دائرة احباط وعدم الثقة في النفس
لذا قارن نفسك بنفسك وطور من ذاتك انت ومالك بغيرك
١٤/التخبيص في نهاية الاسبوع
بعد اتباع نظام غذائي صارم وممارسة تمارين رياضية روتينية طوال الأسبوع،
ففي كثير من الأحيان يتم تناول المزيد من الطعام والشراب وكذلك قله ممارسة التمارين الرياضية.
ويبدأ الاسبوع الجديد وكأنه لم ينجز شيء
لذلك توازن..
بعد اتباع نظام غذائي صارم وممارسة تمارين رياضية روتينية طوال الأسبوع،
ففي كثير من الأحيان يتم تناول المزيد من الطعام والشراب وكذلك قله ممارسة التمارين الرياضية.
ويبدأ الاسبوع الجديد وكأنه لم ينجز شيء
لذلك توازن..
جاري تحميل الاقتراحات...