❇️ الاجترار:
عادة ذهنية مكتسبة (غالباً) تتميز ب:
1️⃣ التفكير المتكرر في مشاكل أو أحداث ماضية أو حالية
2️⃣ تميل للحدوث بشكل دائري متصاعد
3️⃣ شائعة في بعض أنماط الشخصية كأصحاب السمات الكمالية والعصابية
عادة ذهنية مكتسبة (غالباً) تتميز ب:
1️⃣ التفكير المتكرر في مشاكل أو أحداث ماضية أو حالية
2️⃣ تميل للحدوث بشكل دائري متصاعد
3️⃣ شائعة في بعض أنماط الشخصية كأصحاب السمات الكمالية والعصابية
4️⃣ تظهر عند مواجهة ضغوط يصعب السيطرة عليها
5️⃣ ترتبط أحياناً بصدمات نفسية أو بدنية في الماضي
6️⃣ ترتبط ببعض أخطاء التفكير كانحراف الذاكرة(استدعاء الذكريات السلبية دون الايجابية)
5️⃣ ترتبط أحياناً بصدمات نفسية أو بدنية في الماضي
6️⃣ ترتبط ببعض أخطاء التفكير كانحراف الذاكرة(استدعاء الذكريات السلبية دون الايجابية)
❇️ تتمركز الأفكار الاجترارية حول أسباب وتبعات المشكلة + المشاعر السلبية التي تنتجها المشكلة (كيف يشعر الانسان بسبب المشكلة مثل الاكتئاب والخوف) أكثر من (الطرق العملية) لحل المشكلة
❇️ فحوى الأفكار الاجترارية عادةً ما يدور حول:
1️⃣ المقارنة بين حال الشخص والحال التي يرغب أن يكون عليها
2️⃣ فقدان السيطرة وتوقعات حدوث أذى
انتقاد الذات وجلدها
3️⃣ القلق حول الصحة العامة للشخص
1️⃣ المقارنة بين حال الشخص والحال التي يرغب أن يكون عليها
2️⃣ فقدان السيطرة وتوقعات حدوث أذى
انتقاد الذات وجلدها
3️⃣ القلق حول الصحة العامة للشخص
❇️ بعض آثار الاجترار:
1️⃣ يمنع من الانخراط في وضع حلول عملية مبنية على الأهداف الواقعية الممكنة
2️⃣ عامل مسبب أو مفاقم لجملة من الأضطرابات منها الاكتئاب-القلق-كرب ما بعد الصدمة-مشاكل الكحول-اضطرابات الأكل-إيذاء الذات
3️⃣ إجتماعياً، نفور الأقرباء والأصدقاء وزيادة عزلة الشخص المجتر
1️⃣ يمنع من الانخراط في وضع حلول عملية مبنية على الأهداف الواقعية الممكنة
2️⃣ عامل مسبب أو مفاقم لجملة من الأضطرابات منها الاكتئاب-القلق-كرب ما بعد الصدمة-مشاكل الكحول-اضطرابات الأكل-إيذاء الذات
3️⃣ إجتماعياً، نفور الأقرباء والأصدقاء وزيادة عزلة الشخص المجتر
❇️ معالجات ذاتية لمشكلة الاجترار:
1️⃣ أول خطوات المعالجة هي تعرف الشخص على المشكلة وقناعته أن الاجترار مؤذ
2️⃣ استكشاف (الجوانب الطريفة)في التجارب المؤلمة
3️⃣ التركيز على الجوانب التي يمكن السيطرة عليها دون غيرها
4️⃣ التركيز على الظروف الآنية والمكانية الحاضرة دون الماضي والمستقبل
1️⃣ أول خطوات المعالجة هي تعرف الشخص على المشكلة وقناعته أن الاجترار مؤذ
2️⃣ استكشاف (الجوانب الطريفة)في التجارب المؤلمة
3️⃣ التركيز على الجوانب التي يمكن السيطرة عليها دون غيرها
4️⃣ التركيز على الظروف الآنية والمكانية الحاضرة دون الماضي والمستقبل
5️⃣ صرف الانتباه لكسر حلقة الاجترار:
الاتصال بصديق أو قريب-الانخراط في نشاط منزلي محبب-مشاهدة برنامج تلفاز مناسب-القراءة-المشي
6️⃣ كتابة قائمة حلول عملية معقولة للمشكلة
7️⃣ تنفيذ خطة الحل المكتوبة (أو بعض خطواتها)
8️⃣التأمل في مصداقية الأفكار نفسها-تحدي الفكرة بالدليل
الاتصال بصديق أو قريب-الانخراط في نشاط منزلي محبب-مشاهدة برنامج تلفاز مناسب-القراءة-المشي
6️⃣ كتابة قائمة حلول عملية معقولة للمشكلة
7️⃣ تنفيذ خطة الحل المكتوبة (أو بعض خطواتها)
8️⃣التأمل في مصداقية الأفكار نفسها-تحدي الفكرة بالدليل
9️⃣ مراجعة الأهداف الحياتية غير الواقعية سيما الشخصيات الكمالية واستبدالها بأهداف مناسبة
10. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس عند بداية الاجترار
11. العمل على تحسين تقدير الذات بالتركيز على نقاط القوة الشخصية والإنجازات السابقة
12. ملاحظة المحفزات لدورات الاجترار مثل حدوثها في وقت معين من اليوم أو عند التعامل مع بعض الناس
11. العمل على تحسين تقدير الذات بالتركيز على نقاط القوة الشخصية والإنجازات السابقة
12. ملاحظة المحفزات لدورات الاجترار مثل حدوثها في وقت معين من اليوم أو عند التعامل مع بعض الناس
13. البحث عن المساعدة خلال علاقة شخصية داعمة
14. وأخيراً، عمل جلسات علاج نفسي مع مختص
14. وأخيراً، عمل جلسات علاج نفسي مع مختص
جاري تحميل الاقتراحات...