(٨/١)الحقيقة ان تغيير نمط حياتك والتخلص من اي عادة لك امر ليس سهل جدا..البداية جدا صعبة لانها ثقيلة علي النفس..من السهل اطلاق الاعذار (ابدأ الاسبوع القادم، مشغول بالدوام، متضايق هاليومين، انا مبسوط بوضعي وليش أغيره🧐)
(٨/٢)أغلب أسباب فشلي في البدايات كانت لسببين.. مااشوف نتائج التغيير بسرعة ..وايضا عدم التدرّج في التمارين الرياضية والاهتمام بنوع الغذاء.. حاولت تغيير نمط حياتي اكثر من عشر مرات عالأقل وفشلت😞
(٨/٣)بدأت بفكرة أني امارس تمارين رياضية بطريقة تدريجية (١٥ او ٢٠ دقيقة في اليوم) وكان ٥ أو ١٠ دقائق منها هروله وال١٠ الآخرى رفع اوزان خفيفة جدا .. اشتركت في تطبيق لحساب السعرات الحرارية باليوم ولحساب معدل البروتين، الكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها في اليوم MyFitnessPal
(٨/٤)مع التدريج وخلال أسابيع زادت ال ٢٠ الي ٦٠ دقيقة .. حساب السعرات في البداية كان مزعج ولكن مع الوقت صرت اعرف كل وجبة كم فيها من سعرات وفوائدها الغذائية .. بدأت أشوف النتائج يوما بعد يوم .. تحسن في الصحة النفسية، اقبال علي العمل وايضا نزول في الوزن بشكل صحي
(٨/٥)يُنصح بأن يكون لديك وجبة في الاسبوع (cheat meal)تلتهمها بدون حساب سعرات حرارية ..مقتنع بذلك بس انا خليتها يوم واحد في الاسبوع 😅 وليس وجبة فقط..وهذه وجهة نظري الحالية 😂
(٨/٦)تدريجيا يصبح الموضوع أشبه بالعادة وتتضايق اذا لم تمارس الرياضة والموضوع له علاقة بتعلّقك بإفراز هرمون السعادة بعد كل نشاط رياضي ..فتصبح مدمن ولكن إدمان محمود ..ايضا مع الوقت تجد ان لاترجع لإستخدام التطبيق الغذائي لمعرفة السعرات ويصبح شي محفوظ في ذاكرتك
(٨/٧)تخصيص وقت لممارسة الرياضة من اصعب الخطوات في جدول مزدحم .. في البداية حاولت ان ابدأ يومي بممارسة الرياضة الساعة ٥ الفجر وقبل الدوام ..استمريت ٣ شهور وثم وجدت ان الرياضة بعد الدوام تناسبني اكثر ..حاول ايجاد وقت يناسبك..اذا جدا انشغلت، مارس الرياضة ولو عالأقل ١٥ او ٢٠ دقيقة..
(٨/٨)اعتقد أن التدرّج مهم جدا في هذا الموضوع سواء في الرياضة او الغذاء حتى لاتفقد عزيمتك وتلغي الفكرة وتفشل..اصبر على النتائج لانها ايضا بالتدريج .. شاركوني آرائكم 👇ونتمنى نسمع من المختصين أيضا ! ومساؤكم خير وغني بهرمون السعادة
جاري تحميل الاقتراحات...