ثريد/ زيادة الوزن للاشخاص Underweight💡
الاعتقاد الشائع ان من يريد يزيد وزنه يستطيع زيادته بسهوله بواسطة الاكل الغير صحي والمطاعم السريعة والحلويات، هذه الطريقة اسوء طريقة ممكن ان يتبعها الشخص لانها تزيد فرص الاصابه ببعض الأمراض مثل السكر، الضغط، أمراض القلب والكلستيرول.. الخ.

💡 ولكن الحقيقة هي ان الشخص الذي يريد زيادة الوزن يواجه بعض التحديات ذاتها التي يواجهها الشخص الذي يريد إنقاص الوزن.
🔺بعض خطوات صحية لزيادة الوزن❗️:
١- اختر السناكات العاليه بالسعرات مثل روب بالفواكه، جرانولا، فواكه المجففه، العصائر.
٢- اختر الملك شيك بدلا من الحليب.

٣- زبدة الفول السوداني و الافوكادو بدلا من الجزر.
٤- لصحة القلب، يجب اختيار الاطعمه الغنيه بالدهون الصحيه مثل الافوكادو، الزيتون، الفول السوداني، الفستق، ويجب الحد من استهلاك الاطعمه الغنيه بالدهون المتحوله🥜.

٥- اذا كنت من الاشخاص الذين يشعرون بالشبع بسرعه، ابدأ وجبتك بالطبق الرئيسي بدلا من البدأ بالسلطة او الشوربة لضمان استهلاكك لاعلى كمية سعرات حرارية ممكنة🍲.
٦- الرياضه مهمه في هدف زيادة الوزن مثل تمارين رفع الاثقال لزيادة الكتله العضلية💪🏽