هل أنتَ مُصاب بالإرهاق المزمن أو اضطراب النوم؟
إذا في يوم من الأيام شعرت بالتعب وذهبت للنوم واستيقظت وما زلت تشعر بالتعب فإنك غالباً مصاب بحالة مرضية تسمى (الإرهاق) وهذا المرض تتفاوت مستوياته.
غالباً يتم تشخيصه في عيادات خاصة تسمى ب (عيادات النوم).
غالباً يتم تشخيصه في عيادات خاصة تسمى ب (عيادات النوم).
إذا كنت تشعر بالتعب ولم تستطع النوم لأكثر من ربع ساعه من المحاولة فأنت مصاب غالباً بالمستوى الأول من الإرهاق أما إذا استطعت النوم قبل ذلك فأنت ما زلت سليماً ولا تعاني من اضطرابات النوم.
تستطيع ولا ما تستطيع؟
تستطيع ولا ما تستطيع؟
SCN
هي منطقة موجوده في الدماغ وهي المسؤولة عن ضبط ساعتنا البايولوجية، حيث تحفز هذه المنطقة غدد الجسم لفرز الهرمونات في أوقات مضبوطة تماماً ،وحينما يأتي الليل فإن ساعتك البايولوجية ستكون في وضع sleep mood.
هي منطقة موجوده في الدماغ وهي المسؤولة عن ضبط ساعتنا البايولوجية، حيث تحفز هذه المنطقة غدد الجسم لفرز الهرمونات في أوقات مضبوطة تماماً ،وحينما يأتي الليل فإن ساعتك البايولوجية ستكون في وضع sleep mood.
أكثر ما يؤثر في عمل هذه المنطقة هو الضوء فيسبب خلل في مستويات افراز الهرمونات وبالتالي خللاً في عمل الجهاز العصبي.
ساهمت التكنلوجيا الحديثة والثورات الصناعية المتتالية في زيادة اعداد المصابيين بالارهاق واضطراب النوم الذي يسببه خلل في افراز هرمون النوم الميلاتونين.
ساهمت التكنلوجيا الحديثة والثورات الصناعية المتتالية في زيادة اعداد المصابيين بالارهاق واضطراب النوم الذي يسببه خلل في افراز هرمون النوم الميلاتونين.
مع تكرار تعرض منطقة SCN للتحفيزات الضوئية المغلوطة والمكثفة فإنك ستكون عُرضة للإصابة بمرض الارهاق المزمن.
عادات سيئة مثل استخدام الجوال قبل النوم بدقائق بسيطه قد تترك اثراً سلبياً على عمل دماغك وافراز الهرمونات وعمل الجهاز العصبي.
عادات سيئة مثل استخدام الجوال قبل النوم بدقائق بسيطه قد تترك اثراً سلبياً على عمل دماغك وافراز الهرمونات وعمل الجهاز العصبي.
ممارسة الرياضة مرتبطه جداً وبشكل مباشر مع مرض الارهاق المزمن واضطراب النوم.
ارتفاع دهون الجسم يساعد على افراز هرمون يسمى (ليبتين) هذا الهرمون يرسل اشارات لدماغ أن الجسم لديه مخزون طاقة كافي وبالتالي فإنه ليس بحاجة لنشاط والحركة فيصيب الجسم الخمول ويدخل في مرحلة الارهاق.
ارتفاع دهون الجسم يساعد على افراز هرمون يسمى (ليبتين) هذا الهرمون يرسل اشارات لدماغ أن الجسم لديه مخزون طاقة كافي وبالتالي فإنه ليس بحاجة لنشاط والحركة فيصيب الجسم الخمول ويدخل في مرحلة الارهاق.
ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ترفع معدلات الالتهابات الداخلية التي تكون كاستثارة للجهاز المناعي ،استثارة الجهاز المناعي تكون عبر افراز مادة كيميائية دفاعية تسمى (CYTOKINES) والتي تسحب طاقة الجسم وتُشعره بالوهن والخمول وبالتالي احتمال الإصابة بالارهاق وكذلك الحال بالنسبة للسهر.
في أمريكا إذا وقع لسائق السيارة حادث فإنه يخضع لفحص يسمى ب (فحص المخمورين)يشمل هذا الفحص الاشخاص الذين يتعاطون الكحوليات والمواد المخدرة والاشخاص الذين لم يناموا منذ اكثر من ١٧ ساعة!
ذلك لأن المرهق يعامل معاملة المخمور والمتعاطي كونه غير قادر على التركيز.
ويتم هذا الفحص كيميائياً
ذلك لأن المرهق يعامل معاملة المخمور والمتعاطي كونه غير قادر على التركيز.
ويتم هذا الفحص كيميائياً
توجد مادة كيميائية في القهوة والشاي والشوكلاته الداكنة تسمى(فلافونولس)هذه المادة تزيد من تدفق الدم لدماغ وبالتالي تزيد من كفائته وبالتالي تنشط الجسم،يعني لها نفس تأثير الرياضة!
مجموعة فيتامينات B معروفة بأهميتها في زيادة نشاط الجسم ولكن خذها باستشارة طبية تفادياً للأعراض الجانبية
مجموعة فيتامينات B معروفة بأهميتها في زيادة نشاط الجسم ولكن خذها باستشارة طبية تفادياً للأعراض الجانبية
نأتي للسبب الأهم هو الجفاف وقلة شرب الماء لأنها تقود لجميع الأسباب السابقة بل وتقلل من كفاءة عمليات الأيض ومن النشاط العضلي وبالتالي تسبب الارهاق المزمن على المدى البعيد.
اعراض الجفاف:
-جفاف البشرة
-جفاف الفم
-التقلصات العضلية
-الصداع
-آلام المفاصل
اعراض الجفاف:
-جفاف البشرة
-جفاف الفم
-التقلصات العضلية
-الصداع
-آلام المفاصل
المعلومات تلخيص لعدة حلقات شاهدتها من برنامج لحظة ل ياسر حارب بعنوان :
-الارهاق
-النوم
-التوتر
-الصيام المتقطع
-كيف نعيش لمئة عام
شكراً لحسن المتابعة ،أتمنى استفدتوا وما في أحد منكم مصاب بالارهاق أو يعاني من اضطراب النوم 🙏❤️
-الارهاق
-النوم
-التوتر
-الصيام المتقطع
-كيف نعيش لمئة عام
شكراً لحسن المتابعة ،أتمنى استفدتوا وما في أحد منكم مصاب بالارهاق أو يعاني من اضطراب النوم 🙏❤️
جاري تحميل الاقتراحات...