ما هي علامات نقص المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) التي يخبرنا بها جسمنا؟
هل نحتاج تناول مكملات غذائية لعلاجها أو للوقاية منها؟
تعرف على الإجابة وحقائق أخرى عن نقص الفيتامينات والمعادن من خلال التغريدات التالية...
هل نحتاج تناول مكملات غذائية لعلاجها أو للوقاية منها؟
تعرف على الإجابة وحقائق أخرى عن نقص الفيتامينات والمعادن من خلال التغريدات التالية...
لن يؤدي يوم أو أسبوع من خيارات الطعام السيئةإلى إلحاق ضرر كبير.
ولكن عندمايترك النظام الغذائي السيئ جسمك في نقص من العناصرالغذائية التي يحتاجها،فسيرسل لك علامات
يمكنك عكس معظم هذه المشكلات بالأطعمةالغنيةبالعناصر الغذائية المفقودةأو المكملات الغذائيةأو كليهما. تحقق مع طبيبك أولا
ولكن عندمايترك النظام الغذائي السيئ جسمك في نقص من العناصرالغذائية التي يحتاجها،فسيرسل لك علامات
يمكنك عكس معظم هذه المشكلات بالأطعمةالغنيةبالعناصر الغذائية المفقودةأو المكملات الغذائيةأو كليهما. تحقق مع طبيبك أولا
تساقط الشعر
من الطبيعي أن تفقد حوالي 100خصلةشعر في اليوم.ولكن إذا لاحظت وجود كتل كبيرةمن الشعرفي المشط،فقد تكون كميةالحديدمنخفضة.
يمكن لطبيبك إجراء فحص دم لمعرفةما إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.تناول المزيدمن الأطعمةالغنية بالحديدمثل:
لحم بقر
دواجن
سبانخ
فاصوليا
الكبد
من الطبيعي أن تفقد حوالي 100خصلةشعر في اليوم.ولكن إذا لاحظت وجود كتل كبيرةمن الشعرفي المشط،فقد تكون كميةالحديدمنخفضة.
يمكن لطبيبك إجراء فحص دم لمعرفةما إذا كانت مستويات الحديد منخفضة.تناول المزيدمن الأطعمةالغنية بالحديدمثل:
لحم بقر
دواجن
سبانخ
فاصوليا
الكبد
التعب
عندمالا يكون هناك سبب واضح لشعورك بالتعب،فقدحان الوقت لفحص فيتامين د
هذاالفيتامين فريدمن نوعه.جسمك يصنعه عندماتتعرض بشرتك لأشعةالشمس،لكنه لايظهربشكل طبيعي في العديدمن الأطعمة،يمكن أن تجده في:
تونة
سمك السالمون
الأطعمةالمدعمةكالحليب والحبوب
أوتحدث مع طبيبك حول المكمل
عندمالا يكون هناك سبب واضح لشعورك بالتعب،فقدحان الوقت لفحص فيتامين د
هذاالفيتامين فريدمن نوعه.جسمك يصنعه عندماتتعرض بشرتك لأشعةالشمس،لكنه لايظهربشكل طبيعي في العديدمن الأطعمة،يمكن أن تجده في:
تونة
سمك السالمون
الأطعمةالمدعمةكالحليب والحبوب
أوتحدث مع طبيبك حول المكمل
جفاف الجلد
تتمثل إحدى وظائف فيتامين أ نمو والحفاظ على الأنسجةالتي تغطي كل جسمك،من الداخل والخارج
عندماتنخفض نسبةفيتامين أ،قديكون لديك جلدجاف متقشرللحصول عليه تناول:
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت
الخضار البرتقالية مثل البطاطا الحلوة والجزر
الفواكه البرتقالية مثل المشمش
تتمثل إحدى وظائف فيتامين أ نمو والحفاظ على الأنسجةالتي تغطي كل جسمك،من الداخل والخارج
عندماتنخفض نسبةفيتامين أ،قديكون لديك جلدجاف متقشرللحصول عليه تناول:
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت
الخضار البرتقالية مثل البطاطا الحلوة والجزر
الفواكه البرتقالية مثل المشمش
تقرحات الشفتين
تبدأكجلدجاف أومتهيج بأحدزواياالفم أوكليهماويمكن أن تتحول لتقرحات مؤلمة.
إذا لم تختفي بإستخدام مرطب الشفاه،فقدتكون علامةعلى انخفاض الحديدأوفيتامينات ب مثل الريبوفلافين.تشمل الأطعمةالغنيةبالريبوفلافين:
بيض
اللحوم الخاليةمن الدهن
حليب
الخضروات الخضراءكالبروكلي
تبدأكجلدجاف أومتهيج بأحدزواياالفم أوكليهماويمكن أن تتحول لتقرحات مؤلمة.
إذا لم تختفي بإستخدام مرطب الشفاه،فقدتكون علامةعلى انخفاض الحديدأوفيتامينات ب مثل الريبوفلافين.تشمل الأطعمةالغنيةبالريبوفلافين:
بيض
اللحوم الخاليةمن الدهن
حليب
الخضروات الخضراءكالبروكلي
فقد الطاقة والحماس
يمكن أن يؤثرنقص العناصرالغذائية على عقلك.
يساعدحمض الفوليك وفيتامين ب جسمك على تكوين خلاياالدم الحمراء وإنشاءالموادالكيميائيةالتي تنظم أنماط النوم والمزاج.
عندمالا تحصل على مايكفي منها،قدتشعربالنسيان والضعف واللامبالاة،ستجدهافي:
الحبوب المدعمة
حمص
سبانخ
يمكن أن يؤثرنقص العناصرالغذائية على عقلك.
يساعدحمض الفوليك وفيتامين ب جسمك على تكوين خلاياالدم الحمراء وإنشاءالموادالكيميائيةالتي تنظم أنماط النوم والمزاج.
عندمالا تحصل على مايكفي منها،قدتشعربالنسيان والضعف واللامبالاة،ستجدهافي:
الحبوب المدعمة
حمص
سبانخ
الكدمات
يحتوي جسمنا على الكولاجين أكثر من أي بروتين آخر، يحمل كل شيء معًا، بما في ذلك خلايا الجلد.
إذا لاحظت وجود كدمات أكثر من المعتاد، فقد تكون عندك نقص في فيتامين ج - وهو عنصر رئيسي في الكولاجين.
ركز على الفاكهة والخضار ، خصوصًا:
الفلفل
الفاكهة الحمضية
الطماطم
البروكلي
يحتوي جسمنا على الكولاجين أكثر من أي بروتين آخر، يحمل كل شيء معًا، بما في ذلك خلايا الجلد.
إذا لاحظت وجود كدمات أكثر من المعتاد، فقد تكون عندك نقص في فيتامين ج - وهو عنصر رئيسي في الكولاجين.
ركز على الفاكهة والخضار ، خصوصًا:
الفلفل
الفاكهة الحمضية
الطماطم
البروكلي
جاري تحميل الاقتراحات...