✨ ثلاث تمارين مهمة جداً
في طريق التعافي ✨
#كم_لك_بدون_إباحية
#كم_لك_بدون_عادة_سرية
#علاج_الادمان #الادمان
#اليوم_العالمي_لمكافحة_المخدرات_2020
بِسْم الله ⬇️ ⬇️
في طريق التعافي ✨
#كم_لك_بدون_إباحية
#كم_لك_بدون_عادة_سرية
#علاج_الادمان #الادمان
#اليوم_العالمي_لمكافحة_المخدرات_2020
بِسْم الله ⬇️ ⬇️
اليوم تحتاج
ورقة 📔
وقلم 🖌
ومكان هادئ💆🏻♂️
ورقة 📔
وقلم 🖌
ومكان هادئ💆🏻♂️
لديك ثلاث تمارين لابأس ان تكتفي بكتابة واحد هذا اليوم
وتجعل البقية باليوم التالي
المهم ان تعطي كل تمرين حقه في الوقت وفي التفكير والكتابة
وتجعل البقية باليوم التالي
المهم ان تعطي كل تمرين حقه في الوقت وفي التفكير والكتابة
1️⃣ التمرين الأول
ارسم جدول 📝
وع اليمين اكتب المكاسب الي بتحصلها من مخدرك 🔺
وع اليسار الخسائر الي بتحصلها من مخدرك 🔻
ارسم جدول 📝
وع اليمين اكتب المكاسب الي بتحصلها من مخدرك 🔺
وع اليسار الخسائر الي بتحصلها من مخدرك 🔻
*وسجل بعدها اكبر عدد من النقاط بكل صدق وأمانه في الجانبين
عن كل جوانب حياتك
*علاقتك بالاسره
*والاصدقاء
*تأثيره ع عملك
*مستقبلك
*صحة بدنك
*صحة ذهنك
*مسؤولياتك تجاه عائلتك
*هواياتك
*واحلامك تجاه المستقبل
اذكر كل الي يخطر ببالك صغير وكبير
اكتب بدون تفكير زائد وأسهب في كل جانب
عن كل جوانب حياتك
*علاقتك بالاسره
*والاصدقاء
*تأثيره ع عملك
*مستقبلك
*صحة بدنك
*صحة ذهنك
*مسؤولياتك تجاه عائلتك
*هواياتك
*واحلامك تجاه المستقبل
اذكر كل الي يخطر ببالك صغير وكبير
اكتب بدون تفكير زائد وأسهب في كل جانب
يعني الخسائر بجانب العمل مثلاً ممكن يكون
-سبب مشاكل ونفور بينك وبين زملائك
_تأخرت عن مواعيدك بسببه
_علاقتك مع مديرك اتأثرت !
_راتبك خُصم منه
_غيابك زاد
_قل حماسك للشغل
_فقدت ترقيه علشان مخدراتك...الخ
وممكن فيه مكاسب انت ادرى بها
اكتبها كمان
-سبب مشاكل ونفور بينك وبين زملائك
_تأخرت عن مواعيدك بسببه
_علاقتك مع مديرك اتأثرت !
_راتبك خُصم منه
_غيابك زاد
_قل حماسك للشغل
_فقدت ترقيه علشان مخدراتك...الخ
وممكن فيه مكاسب انت ادرى بها
اكتبها كمان
⭐️ تعرف ليه هذي القائمه مهمه ؟
لأن انت بنفسك حددت الخسائر والأرباح لا أمك قالت لك ولا ابوك ولا اَي احد ثاني
كل الي انت كتبته من الي انت شايفه بعينك
لأن انت بنفسك حددت الخسائر والأرباح لا أمك قالت لك ولا ابوك ولا اَي احد ثاني
كل الي انت كتبته من الي انت شايفه بعينك
⚪️ اغلب المتعافين يكون سبب دخولهم لطريق التعافي هو الخسائر الفادحة الي وقفت بينهم وبين الاستمرار سواء خسائر جسديه، نفسيه وماديه...
ولما يرسموا الجدول يتضح لهم الامور الي تكبدوها طوال هذي السنين بسبب الادمان وفي حالتهم هذي الخسائر تغلب الإيجابيات بمرااحل
ولما يرسموا الجدول يتضح لهم الامور الي تكبدوها طوال هذي السنين بسبب الادمان وفي حالتهم هذي الخسائر تغلب الإيجابيات بمرااحل
صحيح ان هذي المرحله محبطه ومؤلمة جداً وفيها الكثير من الألم والإكتئاب والقلق واليأس والكثير من الخسائر
لكن إيجابيها انها ممكن تكون البداية لطريق التعافي والي تخليك تفيق وتطلب المساعده
لكن إيجابيها انها ممكن تكون البداية لطريق التعافي والي تخليك تفيق وتطلب المساعده
⚪️ لكن يوجد مدمنين لاحظوا انحدار حياتهم للقاع واستوعبوا قبل يقعون في خسائر كبيره
يُسمون اصحاب القاع الأعلى
وهم الي دخلوا مرحلة التعافي قبل يخسرون عملهم ولازالوا محتفظين بعلاقة طيبه مع اهلهم وهكذا
• وعند كتابهم للجدول قد تتساوى عندهم الخسائر والأرباح او يكون الفارق بسيط
يُسمون اصحاب القاع الأعلى
وهم الي دخلوا مرحلة التعافي قبل يخسرون عملهم ولازالوا محتفظين بعلاقة طيبه مع اهلهم وهكذا
• وعند كتابهم للجدول قد تتساوى عندهم الخسائر والأرباح او يكون الفارق بسيط
2️⃣ التمرين الثاني
الآن الجدول الثاني 📝
الجانب الأيمن سبب التعاطي
والأيسر اذا كان التعاطي ادى الغرض الي لأجله تعاطيت او حل المشكله ...
الآن الجدول الثاني 📝
الجانب الأيمن سبب التعاطي
والأيسر اذا كان التعاطي ادى الغرض الي لأجله تعاطيت او حل المشكله ...
مثال
سبب التعاطي | النتيجه
الملل | أنهى مخدرك الملل؟
التوتر | اعطاك استرخاء؟
الوحدة | هل فعلاً قربك من الناس وساعدك في تكون علاقات ؟
الخوف من مواجهة الناس | هل اعطاك الجرأة !!
الاحساس بفقدان القيمه | وفر لك القيمه الي تبحث عنها !
سبب التعاطي | النتيجه
الملل | أنهى مخدرك الملل؟
التوتر | اعطاك استرخاء؟
الوحدة | هل فعلاً قربك من الناس وساعدك في تكون علاقات ؟
الخوف من مواجهة الناس | هل اعطاك الجرأة !!
الاحساس بفقدان القيمه | وفر لك القيمه الي تبحث عنها !
يعني بإختصار إدمانك يعطيك الشعور الي تبحث عنه حقيقة ولا وهم
اكتب كل شعور انت تبحث عنه من المخدر واكتب اذا اعطاك مطلبك او لا
وكله بناءً على تجاربك
مواجهة ادمانك صعب وممكن ياخذ فتره لكن بالاخير لازم توصل لمرحلة تعترف فيها انك تعيش اكذوبه مع المخدر
اكتب كل شعور انت تبحث عنه من المخدر واكتب اذا اعطاك مطلبك او لا
وكله بناءً على تجاربك
مواجهة ادمانك صعب وممكن ياخذ فتره لكن بالاخير لازم توصل لمرحلة تعترف فيها انك تعيش اكذوبه مع المخدر
اكتب وأسهب وأهم نقطه الأمانة والصدق يعني اذا مخدرك يعطيك جرأة اكتب
اذا كان يطرد الملل اكتب
لانك مابتستفيد اذا كان كتابتك فلسفيه
واذا انتهيت اجعل الورقه قريبه منك حتى تستأنف الكتابه في اَي وقت تلاحظ اسباب جديده
اذا كان يطرد الملل اكتب
لانك مابتستفيد اذا كان كتابتك فلسفيه
واذا انتهيت اجعل الورقه قريبه منك حتى تستأنف الكتابه في اَي وقت تلاحظ اسباب جديده
⭐️ فائدة هذا التمرين
يخليك واعي بأسباب تعاطيك
وواعي اكثر بمردودات التعاطي عليك
اذا كانت حقيقية او وهمية
يخليك واعي بأسباب تعاطيك
وواعي اكثر بمردودات التعاطي عليك
اذا كانت حقيقية او وهمية
3️⃣ التمرين الثالث
جهز جدول بثلاث أعمده
• العمود الاول ( الأحلام والأهداف )
-زواج
_صداقة حقيقية
_منصب معين
_سياره
_بناء بيت
_انطلاقة بالكلام
_شخصية جريئه
_علاقة قويه مع الله
اكتب كل أحلامك المادية والروحيه والعاطفيه والشخصية
جهز جدول بثلاث أعمده
• العمود الاول ( الأحلام والأهداف )
-زواج
_صداقة حقيقية
_منصب معين
_سياره
_بناء بيت
_انطلاقة بالكلام
_شخصية جريئه
_علاقة قويه مع الله
اكتب كل أحلامك المادية والروحيه والعاطفيه والشخصية
• العمود الثاني
( هل كان ادماني حاجز امام تحقيق هذا الهدف ؟ وتحته جاوب
ب No Or ✅ yes ❌
• العمود الثالث علل ( اكتب السبب )
- ليش كان عائق امام زواجك امام علاقة بربك امام تحقيق نفسك ...
مثلاً استبدلت الوقت الي اقضيه مع أصدقائي بممارسة نشاطي الأدماني..الخ من الأسباب
( هل كان ادماني حاجز امام تحقيق هذا الهدف ؟ وتحته جاوب
ب No Or ✅ yes ❌
• العمود الثالث علل ( اكتب السبب )
- ليش كان عائق امام زواجك امام علاقة بربك امام تحقيق نفسك ...
مثلاً استبدلت الوقت الي اقضيه مع أصدقائي بممارسة نشاطي الأدماني..الخ من الأسباب
⭐️ هدف هذا التمرين
- ان يبين لك اذا كان ادمانك عائق امام أهدافك
- وان التعافي ممكن يساعدك في تحقيقها
- وان الي تحصل عليه من ادمانك مو هو الي تريده بحق !!
- ان يبين لك اذا كان ادمانك عائق امام أهدافك
- وان التعافي ممكن يساعدك في تحقيقها
- وان الي تحصل عليه من ادمانك مو هو الي تريده بحق !!
جاري تحميل الاقتراحات...