اخواني واعزائي، لم تكن تجربتي للفايروس تجربة لطيفة كما يعتقدها البعض،بل هي فترة من الفترات البغيضة التي مرت بي فمنذ اللحظة الاولى في انتظار نتيجة الفحص ستكون قد دخلت في أوقات عصيبة، عليه فقد لخصت بعض النقاط بحكم خبرتي الرياضية لحياة صحية ومستقبل مناعي أفضل للجميع اوجزها فيما يلي:
١- " الرياضة كالعبادة" خصص ٤٠ دقيقة من يومك بشكل الزامي واعتبر اهمالك لتلك الدقائق ذنباً لا يُغتفر، فأهم نتيجة للرياضة هي تقوية المناعة واعتقد بأن المستقبل سيكون للأقوى مناعياً.🏊🏻♀️
٢- " الوجبة بالكيف وليست بالكم" احصر وسجل وجباتك اليومية ثم ابدأ في اقصاء ما لا ينفعك منها ، خفف الرز والخبز والملح والسكر والزيت، ثم انطلق في تحديد محتويات وجباتك واعتبرها ماركة مسجلة باسمك🥒
٣-" فلتكن وجباتك خضراء" حدد قائمة بالخضروات التي تحب واجعلها اساساً لمشترياتك ثم اضفها الى وجباتك الرئيسة .🥦🥝🌽
٤- " الشوفان سرُ الرشاقة" ابدأ يومك بوجبة تحتوي على الشوفان والبيض وخبزة سمراء ثم استكمل يومك بسلام.🙋🏻♂️
٥- " البروكلي الساحر " أضف البروكلي الى وجباتك ، وسأضمن لك عمراً سعيداً صحياً، وسيحميك من المرض الخبيث بنسب عالية ، ان لم تصدق فاقرأ عن سر العمر الطويل للصينيين .🥦
٦- " تعلم فن التنفس " بين الساعتين عود نفسك على أخذ نفس عميق في مكان فسيح ، اغلق عينيك ومارس هذه العادة وتحسس الهواء يتسلل الى رئتيك بانسيابية ستحس بارتياح.🧘🏽
٧- " البحر كنز متوفر ومفقود " زر البحر وامشي على ضفافه حافي 🦶 القدمين ، ففيه سرٌ ، وسيترك في نفسك طاقة إيجابية عجيبة.🏝
٨- " زيت الزيتون بديل بيئي " أدرجه ضمن مشترياتك وابتعد عما عداه ، فالصحة تبدأ من المطبخ .🍾
٩- " استفد من تقنية المحرك الالماني" حاول أن تطفئ محرك انفعالاتك بشكل مستمر خلال اليوم ، فبمجرد توقفك عن العمل توقف عن التفكير فيه ، وحاول ان تتحكم في ردود افعالك بشكل مستمر👨🏻💻.
١٠- " توقف عن نفث الدخان " رئتيك ليستا ملكاً خاصاً بك، أصدر قرارك الحاسم بترك التدخين فكوفيد أكبر دليل على أنه كلما كانت الرئة قوية كان بقائك على قيد الحياة أمرٌ محسوم .🚭
١١- " لا تراقب وزنك" فقط استمر في تطبيق الحمية وممارسة الرياضة وأترك الوزن ، فقد تكون في وزن مثالي ولكن هنالك سوء في توزيع الدهون بالجسم .🚷
١٢- " سمكة مشوية وصدر ديك رومي خَيرُ ما تعتمد عليه في حميتك " ركز على جودة الغذاء ، وقدس السالمون والتونة ففيهم من الدهون العجيبة ما يغنيك عن الكثر من المستحضرات، والنتائج فورية🐠.
١٣- " خطر الساعة ٧ مساءًا " هنا تتوقف عن تناول أي وجبة تحتوي على الكاربوهيدرات ، سلطة 🥗 خضراء، او فاكهة حمراء ستفي بالغرض لتنعم بنوم هادئ وصباح يوم اخر نشيط🥬🍓.
١٤- " وجعلنا من الماء كل شيء حي " عش بالماء ومع الماء ، فقط لان كل شيء يحيا به ،اشرب الماء كلما اتيحت لك الفرصة او لم تتح💧.
١٥- " كم طبيباً لنفسك "واحرص على اخذ الكمية الكافية من الفيتامينات اليومية، وعزز تلك الكمية بالوجبات، إقرأ كل شيء عن محتويات ما تأكل.👨🏼⚕️
١٦- علبة مشروب غازي بحاجة الى ٦٠ دقيقة من الهرولة المتواصلة لتتمكن من حرق سعراتها ، فلِمَ الكدر كل ما عليك فعله هو التوقف عن شربها 🧨.
١٧- الحياة جميلة كل ما عليك فعله هو : أن تعبد ربك ،وتعزز من جودة غذائك ، وتتمرن جيداً ، ولا تصحب من يعرقل أحلامك ابداً.🤾🏻♀️
١٨- تجنب السلبيين، سواء أكانوا من الاقارب أم من الاصدقاء،فقربك منهم سيترك حولك هالة من الكدر، فقط تجنبهم بلطف وأمضي نحو هدفك، فالقرب منهم سيزعزع من مناعتك 🤷🏼♂️.
ختاماً:لستُ بطبيب ولا بأخصائي تغذية، ولكنني مارست الرياضة حتى نلت منها ونالت مني، ثم اتممت طريقي في دهاليز القانون وما زلت أتعلم ، إن لم يعجبك المحتوى فسامحني وإن اعجبك فشاركه غيرك،ففي النقد صلاح🙏. ملاحظة: عمر الصورة ١٣سنة🎅🏻
جاري تحميل الاقتراحات...