غردت سابقا عن بعض الأطعمة الصحية وقيمتها الغذائية.
إذا ترغب في المزيد فإليك هذا الثريد...
إذا ترغب في المزيد فإليك هذا الثريد...
الموز
ارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الصوديوم، يمكن تخفيضه عن طريق تناول الموز.
الموز مليء بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يخفف من آثار النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويساعد على تخفيض ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الصوديوم، يمكن تخفيضه عن طريق تناول الموز.
الموز مليء بالبوتاسيوم، والذي يمكن أن يخفف من آثار النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويساعد على تخفيض ضغط الدم.
دقيق الشوفان
سيبدأ وعاء من هذا الإفطار الأساسي يومك بداية صحيحة صحية.
ستحصل على 1-2 جرام من الألياف، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق إبعاده من جسمك قبل أن يتمكن من أن يمتص من الأمعاء إلى الدم.
سيبدأ وعاء من هذا الإفطار الأساسي يومك بداية صحيحة صحية.
ستحصل على 1-2 جرام من الألياف، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق إبعاده من جسمك قبل أن يتمكن من أن يمتص من الأمعاء إلى الدم.
المكسرات
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذا أضف حفنة من المكسرات إلى طبقك.
يقدم لك اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة وفيتامين E - وكلها تساعد على خفض الكوليسترول وحماية الشرايين.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذا أضف حفنة من المكسرات إلى طبقك.
يقدم لك اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة وفيتامين E - وكلها تساعد على خفض الكوليسترول وحماية الشرايين.
البيض
البيض مليء بالبروتينات والفيتامينات B12 و D والريبوفلافين والفولات.
كلها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام.
اخلط عجة مع الخضار للحصول على الألياف.
يمكنك تخطي صفار البيض إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول.
البيض مليء بالبروتينات والفيتامينات B12 و D والريبوفلافين والفولات.
كلها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في تناول الطعام.
اخلط عجة مع الخضار للحصول على الألياف.
يمكنك تخطي صفار البيض إذا كنت قلقًا بشأن الكوليسترول.
السبانخ
السبانخ مليء بالحديد وبفيتامين B2 الذي يساعد على استقلاب الدهون.
تساعد فيتامينات ب أيضًا على مكافحة الأمراض والعدوى للمساعدة في الحفاظ على صحتك لفترة أطول.
من الأفضل تناول الخضار الورقية الطازجة، فهي يمكن أن توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
السبانخ مليء بالحديد وبفيتامين B2 الذي يساعد على استقلاب الدهون.
تساعد فيتامينات ب أيضًا على مكافحة الأمراض والعدوى للمساعدة في الحفاظ على صحتك لفترة أطول.
من الأفضل تناول الخضار الورقية الطازجة، فهي يمكن أن توفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.
خل التفاح
يمكن أن يساعد رذاذ هذا في السلطة على تسوية مستوى السكر في الدم بعد ارتفاعات وانخفاضات الأكل بشراهة- خاصة إذا كان الإفراط في تناول الطعام ثقيلًا.
يمكن للخل أن يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات، لكن لا تبالغ في ذلك - قد يزعج الكثير من الخل معدتك.
يمكن أن يساعد رذاذ هذا في السلطة على تسوية مستوى السكر في الدم بعد ارتفاعات وانخفاضات الأكل بشراهة- خاصة إذا كان الإفراط في تناول الطعام ثقيلًا.
يمكن للخل أن يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات، لكن لا تبالغ في ذلك - قد يزعج الكثير من الخل معدتك.
سمك السلمون
توفر الأسماك مثل السلمون أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الدماغ ، ولكنها تمنحك أيضًا البروتينات.
يساعد البروتين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وقد يساعد أيضًا على منع ارتفاع السكر بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
توفر الأسماك مثل السلمون أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الدماغ ، ولكنها تمنحك أيضًا البروتينات.
يساعد البروتين في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وقد يساعد أيضًا على منع ارتفاع السكر بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
الزنجبيل
غازات البطن تجعلك تشعر بالانتفاخ، يساعد الزنجبيل على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي لإخراج الغازات.
قم بتحضير بعض شاي الزنجبيل، أو توابل السلطة بالزنجبيل المخلل، أو اخلط البعض منه في عصير للحصول على فائدته.
غازات البطن تجعلك تشعر بالانتفاخ، يساعد الزنجبيل على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي لإخراج الغازات.
قم بتحضير بعض شاي الزنجبيل، أو توابل السلطة بالزنجبيل المخلل، أو اخلط البعض منه في عصير للحصول على فائدته.
البروكلي
يرتبط اضطراب الشراهة عند تناول الطعام بالاكتئاب، لذا من الجيد خلط الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الكآبة.
يعمل المغنيسيوم كمقوي للمزاج، والبروكلي غني به.
فقط نصف كوب من البروكلي المطبوخ يمنحك ما يقرب من 13٪ من المغنيسيوم اليومي.
يرتبط اضطراب الشراهة عند تناول الطعام بالاكتئاب، لذا من الجيد خلط الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الكآبة.
يعمل المغنيسيوم كمقوي للمزاج، والبروكلي غني به.
فقط نصف كوب من البروكلي المطبوخ يمنحك ما يقرب من 13٪ من المغنيسيوم اليومي.
جاري تحميل الاقتراحات...