ثريد عن معالجة الاكتئاب بالاساليب السلوكية والمعرفية بعيدا عن الادوية.
ملاحظة: دعما للكلام المذكور استندت وارفقت جميع الدراسات الي قدرت احصل عليها واراجعها.
ملاحظة: دعما للكلام المذكور استندت وارفقت جميع الدراسات الي قدرت احصل عليها واراجعها.
اولا: ممارسة الرياضة.
وفق دراسة كبيرة انعملت في جامعة بوسطن- وجدوا الرياضة ( في معدل ٢٠-٤٠ دقيقة على متوسط ٣ مرات في الاسبوع) كان لها اثر اكبر في تخفيف الاعراض الاكتئابية على الانخراط في حلقات الدعم الاجتماعي
وفق دراسة كبيرة انعملت في جامعة بوسطن- وجدوا الرياضة ( في معدل ٢٠-٤٠ دقيقة على متوسط ٣ مرات في الاسبوع) كان لها اثر اكبر في تخفيف الاعراض الاكتئابية على الانخراط في حلقات الدعم الاجتماعي
نفس الدراسة وجدت انه لعب الرياضة باستمرار لها نفس تاثير الادوية المضادة للاكتئاب على الدماغ حتى انو لعب الرياضة بخفف من خطر الانتكاسات المستقبلية مع الاكتئاب اكثر من الادوية.
طبعا في نظريات عديدة لتفسير اثر الرياضة الايجابي على الدماغ ولكن اكثر نظرية مقبولة هي ان الرياضة بتحفر افراز هرمونات الاندروفين الموجودة في الدماغ وهي المسؤولة عن شعور الانسان بالرضى عن الانجاز واكمال المهام بالاضافة الى الشعور بالسعادة
ثانيا: التعرض لاشعة الشمس
التعرض لاشعة الشمس مسؤول عن تصنيع فيتامين ( د ) في الجسم الي تم ايجاد علاقة مباشرة بينه وبين الحالة المزاجية للفرد
في الدراسة المطروحة تم استنتاج انه التعرض لاشعة الشمس في المرضى المكتئبين كان اله اثر على الوعي السلوكي والمعرفي مقارنة في غير المكتئبين
التعرض لاشعة الشمس مسؤول عن تصنيع فيتامين ( د ) في الجسم الي تم ايجاد علاقة مباشرة بينه وبين الحالة المزاجية للفرد
في الدراسة المطروحة تم استنتاج انه التعرض لاشعة الشمس في المرضى المكتئبين كان اله اثر على الوعي السلوكي والمعرفي مقارنة في غير المكتئبين
رابط الدراسة الكامل:
ncbi.nlm.nih.gov
دراسة اخرى توضع العلاقة بين فيتامين (د) والاكتئاب:
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
دراسة اخرى توضع العلاقة بين فيتامين (د) والاكتئاب:
ncbi.nlm.nih.gov
ثالثا: شرب الماء في كميات كافية.
في دراسة ايرانية ضمت 3327 مواطن تم توزعيهم على مجموعات بحيث المجموعة الاولى مسموح تشرب كاستين مي في اليوم والمجموعة الثانية مسموح تشرب ٥ كاسات مي او اكثر يوميا.
وجدوا في المقارنة ان المجموعة الي شربت مي اقل تضاعفت خطر اصابتها بالاكتئاب
في دراسة ايرانية ضمت 3327 مواطن تم توزعيهم على مجموعات بحيث المجموعة الاولى مسموح تشرب كاستين مي في اليوم والمجموعة الثانية مسموح تشرب ٥ كاسات مي او اكثر يوميا.
وجدوا في المقارنة ان المجموعة الي شربت مي اقل تضاعفت خطر اصابتها بالاكتئاب
رابط الدراسة الكامل:
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
رابعا: تناول مكمل omega-3 او ما يعرف في زيت السمك.
في مقتل منشور من جامعة هارفرد يوضح العلاقة بين مكمل ال omega3 وعلاج الاكتئاب- اكثر نظرية مقترحة ومقبولة علميا هي ان حوالي ٦٠٪ من الخلايا العصبية مكونة من احماض دهنية وال omega 3 يعزز من وصول وتصنيع هاي الاحماض للدماغ.
في مقتل منشور من جامعة هارفرد يوضح العلاقة بين مكمل ال omega3 وعلاج الاكتئاب- اكثر نظرية مقترحة ومقبولة علميا هي ان حوالي ٦٠٪ من الخلايا العصبية مكونة من احماض دهنية وال omega 3 يعزز من وصول وتصنيع هاي الاحماض للدماغ.
رابعا: العلاج باستخدام الفن (Art Therapy)
في كثير دراسات اثبتت فاعلية ممارسة الفن في التخفيف من الاعراض الاكتئابية عند السماح للشخص المكتئب التنفيس عن مشاعره وافكاره السلبية وترجمتها الى عمل فني.
هاي اكبر دراسة لقيتها عالموضوع:
ncbi.nlm.nih.gov
في كثير دراسات اثبتت فاعلية ممارسة الفن في التخفيف من الاعراض الاكتئابية عند السماح للشخص المكتئب التنفيس عن مشاعره وافكاره السلبية وترجمتها الى عمل فني.
هاي اكبر دراسة لقيتها عالموضوع:
ncbi.nlm.nih.gov
دراسة اخرى وجدت تاثير مباشر في التلوين الدقيق واثره الايجابي على الحالة المزاجية للفرد ومسامهته في تخفيف القلق النفسي
رابط الدراسة الكامل:
files.eric.ed.gov
رابط الدراسة الكامل:
files.eric.ed.gov
بامكانك الحصول على دفاتر التلوين الدقيق من اي مكتبة او بامكانك طباعة رسمات دقيقة من الانترنت
خامسا: كتابة المذكرات
تفريغ الطاقة السلبية وترجمتها على شكل كلمات مكتوبة على ورق له دور في تخفيف الاعراض الاكتئابية.
في الدراسة المذكورة خلوا المرضى المشخصين بالاكتئاب يمارسوا الكتابة في مذكراتهم عن افكارهم ولاحظوا تحسن في الاعراض الاكتئابية بعد اليوم الخامس من بدء الدراسة
تفريغ الطاقة السلبية وترجمتها على شكل كلمات مكتوبة على ورق له دور في تخفيف الاعراض الاكتئابية.
في الدراسة المذكورة خلوا المرضى المشخصين بالاكتئاب يمارسوا الكتابة في مذكراتهم عن افكارهم ولاحظوا تحسن في الاعراض الاكتئابية بعد اليوم الخامس من بدء الدراسة
رابط الدراسة الكامل:
files.eric.ed.gov
files.eric.ed.gov
سادسا: الاستماع الى الموسيقى الهادئة التي توظف الموجات المغناطيسية ( دلتا ) و ( الفا) ذو ترددات خاصة تستهدف مراكز المزاج والوعي في الدماغ.
بامكانك تلاقي هالنوع من الموسيقى على اليوتيوب وبامكانك الاستماع اله قبل النوم او حتى اثناء النوم
مثال:
youtu.be
بامكانك تلاقي هالنوع من الموسيقى على اليوتيوب وبامكانك الاستماع اله قبل النوم او حتى اثناء النوم
مثال:
youtu.be
رابط الدراسة الي اعتمدتها:
ncbi.nlm.nih.gov
ncbi.nlm.nih.gov
سابعا: اقتناء الحيوانات الاليفة وتربيتها.
امتلاك حيوان اليف يعزز من تخفيف الاعراض الاكتئابية لما له اثر على الحالة النفسية والمزاجية وافراز هرمون ال oxotycin في الدماغ او ما يعرف باسم هرمون الحب الي اله اثر كبير في تحسين المزاج.
امتلاك حيوان اليف يعزز من تخفيف الاعراض الاكتئابية لما له اثر على الحالة النفسية والمزاجية وافراز هرمون ال oxotycin في الدماغ او ما يعرف باسم هرمون الحب الي اله اثر كبير في تحسين المزاج.
جاري تحميل الاقتراحات...