"أسوأ عدو للأنسان هي أفكاره"
كثيراً ما نسمع هذه العبارة ونحفظها ونرددها.. ومنتشرة كثيراً في وسائل التواصل..
لكن السؤال المهم كيف نتخلص من هذا #التفكير_الزائد والمؤذي❓
فضلوا التغريدة، وحياكم تحت..
كثيراً ما نسمع هذه العبارة ونحفظها ونرددها.. ومنتشرة كثيراً في وسائل التواصل..
لكن السؤال المهم كيف نتخلص من هذا #التفكير_الزائد والمؤذي❓
فضلوا التغريدة، وحياكم تحت..
#التفكير_الزائد Overthinking من المصطلحات التى أصبحنا نسمعها مؤخراً، وهو مرض كثرة التفكير، فإذا كنت تفكر بشكل كبير فى كل صغيرة وكبيرة..وتلوم نفسك على خطأ ارتكبته في الماضي البعيد أو القريب
أو كنت تشعر بالقلق حول مستقبلك، فأنت مصاب بمرض التفكير الزائد..
الادمان التفكيري.. الذي دمر الكثير من الناس وأحالهم الى محطمين ومشتتين، مما أفقدهم القدرة على عيش اللحظة الحالية وعدم التركيز.
الادمان التفكيري.. الذي دمر الكثير من الناس وأحالهم الى محطمين ومشتتين، مما أفقدهم القدرة على عيش اللحظة الحالية وعدم التركيز.
لذلك الكثير من الناس يدمنون أشياء كثيرة..
لكن حديثنا عن ادمان مختلف ربما لم تسمعه في التلفاز أو الصحف،لأن من يدمنونه لا يعرفون شيئاً عنه.. إنه #ادمان_التفكير.
لكن حديثنا عن ادمان مختلف ربما لم تسمعه في التلفاز أو الصحف،لأن من يدمنونه لا يعرفون شيئاً عنه.. إنه #ادمان_التفكير.
ادمان التفكير: هو كعدم استطاعتك التوقف عن الشرب أو التوقف عن التدخين أو التوقف عن الأكل..ولذلك هناك مقاومة كبيرة عند بعض الناس كي يتخلصوا من التفكير الزائد الذي يضر بسعادتهم وصحتهم.
في البداية.. التفكير هو أمر مطلوب وجيد، لكن عندما يصل الأمر إلى الإفراط فيه يصبح من الصعب التغلب عليه ليقوم بالسيطرة على حياتنا وهدم الكثير من النجاحات، لذا يجب اتباع بعض الطرق التي تساعد بالتخلص من التفكير الزائد والاقتناع بالتالي:
1️⃣ تحديد الوقت لاتخاذ القرار: يسّهل عليك ويساعدك على التوقف عن التفكير، حيث إن تحديد الوقت يساعد الشخص على حسم القرار ومكافحة التردد، ويشغلك باهدافك التي تسعى لتحقيقها.
2️⃣الواقعية والتسليم بالقدر: على المرء أن يدرك وجود العديد من المتغيرات في الحياة والتي لن يستطيع تغييرها لأنها مقدرة وحتمية، وما يستطيع فعله هو التسليم بها والسيطرة على مخاوفه، وهو ما يُعتبر أحد أهم الدروس التي تساعد على التوقف عن التفكير.
3️⃣اتباع خطة مكتوبة: من أهم الاستراتيجيات الفعّالة التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير اختيار الخطط اليومية للأسبوع، وكتابة الأمور التي يجب القيام بها.
4️⃣حرق بعض السعرات الحرارية: إن القيام ببعض التمارين الرياضية يساعد على تخليص العقل من الأفكار السلبيّة، ويُساعد الإنسان على الحفاظ على عقل سليم وجسم صحي.
5️⃣التأمل: وهو ما يساعد على الاسترخاء وتخليص العقل من الأفكار، عن طريق التركيز والتنفس ببطء وعمق، حتى ولو خمس دقائق في اليوم.
6️⃣ القراءة: قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة.
6️⃣ القراءة: قراءة الكتب الملهمة يساعد على تطوير طريقة التفكير لتصبح إيجابية ومتحفّزة.
7️⃣التحدث مع مرشد: إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يُساعد على التغلّب على المبالغة في التفكير.
8️⃣ملاحظة المبالغة في التفكير: تعتبر الملاحظة من أولى الخطوات للتخلص من كثرة التفكير، حيث يجب أن ينتبه الإنسان عندما يفكر في الأمور كثيراً، أو يقلق بشكل كبير على الأمور التي لا يستطيع التحكم بها.
9️⃣تحدي الأفكار: ويعني هذا تحدي الأفكار السلبية والابتعاد عنها، والاعتراف بأن الأفكار السلبية مبالغ فيها مع استبدال الأخطاء قبل أن تتسبب في أمور أخطر.
🔟 التركيز على حل المشكلات: ويكون ذلك عن طريق البحث عن حلول، والتعلّم من الأخطاء من أجل تجنب ظهور أي مشاكل مستقبلية.
🔟 التركيز على حل المشكلات: ويكون ذلك عن طريق البحث عن حلول، والتعلّم من الأخطاء من أجل تجنب ظهور أي مشاكل مستقبلية.
11- التفكير في البدائل السعيدة: وهي إحدى الوسائل الإيجابية والصحية التي تساعد على التخلص من كثرة التفكير، حيث إن الانخراط في نشاطاتٍ يُحبّها الشخص لها الأثر الكبير على تحسين مزاجه وصرف تفكيره الزائد.
12- لأوضاع المؤقتة: يجب أن يعطي الإنسان نفسه وقتاً بسيطاً من أجل التفكير، والتحليل، والقلق. ومن النشاطات اللطيفة التي تساعده على التخلص من المؤرقات استخدام ورقة وقلم وكتابة جميع الأمور التي تسبب القلق، ثم تمزيقها والتخلص منها.
13- التخلص من الخوف: يجب أن يُجابه الإنسان خوفه، سواء كان سببه فشلاً سابقاً، أو الخوف من فشلٍ مستقبليٍ، حيث يجب أن يعطي الإنسان لنفسه بدايةً جديدةً ومكاناً جديداً للبدء.
كيف يقودك التفكير الزائد للموت ؟
ذكر موقع "the health site" أن التفكير المفرط في الأشياء ليس مجرد إزعاج لعقلك؛ بل يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك وقد يودى بحياتك دون أن تدرى،
ذكر موقع "the health site" أن التفكير المفرط في الأشياء ليس مجرد إزعاج لعقلك؛ بل يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك وقد يودى بحياتك دون أن تدرى،
حيث أن القلق المستمر لن يؤثر فقط على صحتك النفسية ولكن صحتك الجسدية أيضاً، فمع كثرة التفكير يتعرض جسمك بشكل زائد لهرمونات التوتر مثل: الكورتيزول، وهو ما يؤثر على صحتك على المدى الطويل وإليك ما يحدث عندما تفكر باستمرار..
يسبب تلف خلايا المخ وقد يؤثر على الذاكرةالدماغ أو المخ هو أكثر أعضاء الجسم التى تتعرض للضرر بسبب مرض كثرة التفكير، حيث يمكن للكورتيزول أن يتلف ويقتل خلايا المخ في الحصين، والحصين هو جزء موجود فى المخ ويعمل على تخزين الذاكرة
يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي/ مثل التهاب الأمعاء، متلازمة القولون العصبي، وتغيرات في حركة الجهاز الهضمي وإفرازات المعدة.
يقلل مناعتك
هل لاحظت أنك غالبًا ما تمرض عندما تشعر بالتوتر أو القلق؟ ذلك لأن الإجهاد يسبب إطلاق الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعى، وبالتالى تصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
هل لاحظت أنك غالبًا ما تمرض عندما تشعر بالتوتر أو القلق؟ ذلك لأن الإجهاد يسبب إطلاق الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجهاز المناعى، وبالتالى تصبح أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
يدمر بشرتك
القلق المستمر والإجهاد والتفكير يؤثر على الجلد، حيث يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي الناجم عن القلق على عدد من الاضطرابات الجلدية أو يزيدها سوءاً، مثل الصدفية والتهاب الجلد والحكة والتهابات الجلد.
القلق المستمر والإجهاد والتفكير يؤثر على الجلد، حيث يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي الناجم عن القلق على عدد من الاضطرابات الجلدية أو يزيدها سوءاً، مثل الصدفية والتهاب الجلد والحكة والتهابات الجلد.
تزيد فرص إصابتك بالأمراض النفسية ذكر موقع "inc" أن دراسة أجريت عام 2013 في مجلة علم النفس الأمريكية عن وجود عيوب وأخطاء ومشاكل تزيد من خطر إصابتك بمشكلات الصحة النفسية، ومن هذه الأخطاء كثرة التفكير.
اضطرابات الطعام
تشير الدراسات أيضًا إلى أن المبالغة في التفكير تؤدي إلى ضائقة عاطفية ونفسية خطيرة، وقد يلجأ البعض للهروب من هذا الضيق، بتناول الطعام أو التوقف عن تناوله، وهذا يسمى بالأكل العاطفى الذى يرتبط بالمشاعر وكثرة التفكير
تشير الدراسات أيضًا إلى أن المبالغة في التفكير تؤدي إلى ضائقة عاطفية ونفسية خطيرة، وقد يلجأ البعض للهروب من هذا الضيق، بتناول الطعام أو التوقف عن تناوله، وهذا يسمى بالأكل العاطفى الذى يرتبط بالمشاعر وكثرة التفكير
يؤثر على نومك
تؤكد الدراسات أن التفكير والقلق يؤديان إلى ساعات نوم أقل، والأرق وبالتالى ستكون أكثر عرضة للإرهاق والتعب عند الاستيقاظ صباحاً.
تؤكد الدراسات أن التفكير والقلق يؤديان إلى ساعات نوم أقل، والأرق وبالتالى ستكون أكثر عرضة للإرهاق والتعب عند الاستيقاظ صباحاً.
أسباب التفكير الزائد يرتبط الإفراط بالتفكير مباشرةً بالقلق، إذ يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية وأهمها للتفكير الزائد بكل شيء، ويجبر الشخص على تخيل أسوأ السيناريوهات والأحداث عند التفكير بشيء ما، وفيما يأتي بعض الأسباب التي تؤدي إلى القلق والإفراط بالتفكير
- القلق من كلام الناس والتفكير المبالغ فيه.
- القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.
- الخوف من الفشل.
- التجارب الصعبة السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.
- اضطرابات الوسواس القهري.
- القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.
- الخوف من الفشل.
- التجارب الصعبة السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.
- اضطرابات الوسواس القهري.
ختاماً..
ثق تماماً أنه مع مرور الوقت ستدرك أن80٪ من حزنك وقلقك لم يكن إلا بفعل تحليلك العميق وتأملك الدقيق في الأشياء بينما الأمر لم يكن يتطلب إلا أن تتخطاه دون تفكير، فالتفكير الزائد عن اللازم سواء في المشاكل أو في تصرفات الآخرين قد يكون وحده هو سبب إكتئابك وقلقك.
ثق تماماً أنه مع مرور الوقت ستدرك أن80٪ من حزنك وقلقك لم يكن إلا بفعل تحليلك العميق وتأملك الدقيق في الأشياء بينما الأمر لم يكن يتطلب إلا أن تتخطاه دون تفكير، فالتفكير الزائد عن اللازم سواء في المشاكل أو في تصرفات الآخرين قد يكون وحده هو سبب إكتئابك وقلقك.
وصلنا الى نهاية الثريد اتمنى اني وفقت ب اختيار الموضوع ودعمكم لي بالمتابعه يحفزني بالاستمرار ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...