#الحمية_الغذائية للفرد هي كل مايستهلكه عادة من مأكل أو مشرب. فإتباع حمية غذائية تكون للمحاولة للوصول إلى وزن معين أو المحافظة عليه. وهنالك عوامل متنوعة تؤثر على اختيارات الناس للحمية الغذائية وتشمل معتقدات أخلاقية ودينيه أو حاجات طبية أو الرغبة في ضبط الوزن.
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
و يطلق كلمة #الحمية_الغذائية علك كل الانظمة الغذائية سواء معتدله او تنحيف او محافظه او مرضيه او زيادة وزن .
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
لا يجد معظم الأشخاص صعوبةً في القيام ببعض التمارين الرياضية بشكلٍ دائمٍ، بل إن بعضهم يجدها ممتعه.المشكلة تكمن في #الحميات_الغذائية. لا يتعلق الموضوع بإنقاص كمية الطعام، بل يتعداه ليصل إلى نظامٍ غذائيٍّ متكاملٍ يوفر للجسم متطلباته من العناصر المغذية في الوقت الذي يصلك لهدفك.
لا تعتبر كل #الحميات_الغذائية صحية. فالبعض يتبع الحميات الغير صحية من خلال العادة وليس من خلال اختيار انواع لأكل الاطعمة الغير صحية. ويشار إلى هذه العادات الغذائية بـ"الاطعمة بدون قيمة غذائية" أو بـ "الحمية الغذائية الغربية".
أن بعض الحميات الغذائية تسبب مشاكل صحية خطيرة.
أن بعض الحميات الغذائية تسبب مشاكل صحية خطيرة.
تتواجد في الحقيقة آلاف أنواع #الحميات_الغذائية، ولكننا سنتحدث فيما يلي:
1-الحمية النباتية هي الحمية التي تستثني اللحوم. ويتجنب النباتيون الطعام الذي يحتوي على ماينتج من ذبح الحيوان كالانفحة والجيلاتين المستخرجة من الحيوان.
و لها درجات
1-الحمية النباتية هي الحمية التي تستثني اللحوم. ويتجنب النباتيون الطعام الذي يحتوي على ماينتج من ذبح الحيوان كالانفحة والجيلاتين المستخرجة من الحيوان.
و لها درجات
حمية الفاكهة: الفاكهة النية.
الحمية النباتية التي تشمل منتجات الالبان: تشمل بعض أنواع منتجات الحليب تنتشر بين متببعي ديانات متعددة وتشمل الهندوسية .
الحمية النباتية المقتاتة باللبن والبيض: هي حمية نباتية تشمل البيض والألبان..
الحمية النباتية و الاسماك ومنتجات الالبان .
الحمية النباتية التي تشمل منتجات الالبان: تشمل بعض أنواع منتجات الحليب تنتشر بين متببعي ديانات متعددة وتشمل الهندوسية .
الحمية النباتية المقتاتة باللبن والبيض: هي حمية نباتية تشمل البيض والألبان..
الحمية النباتية و الاسماك ومنتجات الالبان .
الرغبة في خسارة الوزن هي حافز مشترك يدفع لتغيير العادات الغذائية وايضاً الرغبة على المحافظة على الوزن. ويعتبر البعض الكثير من #الحميات_الغذائية التي تهدف لخسارة الوزن أنها تحمل درجات متفاوته من المخاطر الصحية وبعضها لاتكون فعالة على نطاق واسع. وهذا صحيح خصوصاً في الحميات السيئة.
اكثر #الحميات_الغذائية الاكثر انتشارا هي تحديد سعرات الجسم للحياة: هي حمية غذائية تحسب بها السعرات وتروج كجزء من برنامج الجسم للحياة والذي يستمر لمدة 12 أسبوع.
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
حمية أتكنز: هي حمية قليلة الكربوهيدرات نشرها اخصائي التغذية روبيرت أتكنز في نهاية القرن العشرين وبداية القرن الحادي والعشرين. ويؤكد أنصار هذة الحمية بأنها أفضل طريقة لخسارة الوزن أكثر من أي حمية أخرى قليلة السعرات. ويجادل النقاد بأن حمية قليلة الكاربوهيدرات تشكل خطراً على الصحة.
حمية دوكان: هي حمية متعددة الخطوات وتستند على أكل كميات كبيرة من البروتين وكميات محدودة من الكاربوهيدرات. تبدأ الحمية بخطوتين تهدف إلى تسهيل نقص الوزن في فترة قصيرة ويتبعها خطوتين تهدف إلى دعم نقصان الوزن والعودة إلى حمية متوازنة أكثر تدوم لمدة طويلة.
حمية زون Zone diet
عباره عن استهلاك 40% كربوهيدرات، 30% دهون، 30% بروتين في كل وجبة. والهدف الأساسي من ذلك هو ضبط مستويات الأنسولين، مما يحقق نتائج أفضل بخصوص خسارة الوزن أو التحكم به. وتشجع هذه الحمية على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والغير مكررة بالإضافة لدهون نباتيه.
عباره عن استهلاك 40% كربوهيدرات، 30% دهون، 30% بروتين في كل وجبة. والهدف الأساسي من ذلك هو ضبط مستويات الأنسولين، مما يحقق نتائج أفضل بخصوص خسارة الوزن أو التحكم به. وتشجع هذه الحمية على استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة والغير مكررة بالإضافة لدهون نباتيه.
كيتودايت
تهدف بشكل أساسي إلى الحد من استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو وجوز الهند والجوز البرازيلي والبذور السمك الدهني وزيت الزيتون. ربما يبدو هذا الأمر غير منطقي بالنسبة للبعض، ولكنه يسمح للجسم بالتركيز على حرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.
تهدف بشكل أساسي إلى الحد من استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو وجوز الهند والجوز البرازيلي والبذور السمك الدهني وزيت الزيتون. ربما يبدو هذا الأمر غير منطقي بالنسبة للبعض، ولكنه يسمح للجسم بالتركيز على حرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.
حمية البحر الابيض المتوسط
يتم التركيز فيها على تناول الأطعمة النباتية والفواكه الطازجة والجوز والفول والحبوب الكاملة والبذور وزيت الزيتون والجبنة واللبن، كما يمكن تناول كميات معتدلة من لحم السمك والدجاج والبيض، وكميات قليلة من اللحم الأحمر.
يتم التركيز فيها على تناول الأطعمة النباتية والفواكه الطازجة والجوز والفول والحبوب الكاملة والبذور وزيت الزيتون والجبنة واللبن، كما يمكن تناول كميات معتدلة من لحم السمك والدجاج والبيض، وكميات قليلة من اللحم الأحمر.
الصيام المتقطع
يعتمد فترات صيامٍ بدلًا من تقييد الأطعمة التي تتناولها. ويعتبر ناجحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن طالما أنك لا تبالغ في التعويض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الراحة، ويفقدك حوالي 3-8% من الوزن على مدى 3 إلى 24 أسبوع.
يعتمد فترات صيامٍ بدلًا من تقييد الأطعمة التي تتناولها. ويعتبر ناجحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن طالما أنك لا تبالغ في التعويض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الراحة، ويفقدك حوالي 3-8% من الوزن على مدى 3 إلى 24 أسبوع.
من اشهر #الحميات الغذائية هي الحمية المعتمده على بصمة اليد التي انتشرة من مدارس التغذية الاستراليه و هي نفس فكرة كتابي #حميتك_في_راحة_يديك موجود في جرير و فرجن ميقا ستور
الحمية السيئة والحمية الباطله هي مصطلحات عامة.تصف الحميات الغذائية التي تشمل تغيرات كبيرة وسريعه في استهلاك الطعام وهذة المصطلحات تستخدم أيضاً في ذم العادات الغذائية الشائعة,تعد غير صحية.
حمية بيفرلي هيلز:قاسية وتسمح بالفواكة فقط في الأيام الأولى وتزيد اختيارات الطعام بالتدريج.
حمية بيفرلي هيلز:قاسية وتسمح بالفواكة فقط في الأيام الأولى وتزيد اختيارات الطعام بالتدريج.
.
حمية حساء الملفوف: هي حمية غذائية قليلة السعرات تعتمد على شرب الكثير من حساء الملفوف. فهي تعد حمية باطلة.
حمية حساء الملفوف: هي حمية غذائية قليلة السعرات تعتمد على شرب الكثير من حساء الملفوف. فهي تعد حمية باطلة.
حمية القريب فروت: هي حمية باطلة تهدف إلى تسهيل نقصان الوزن ويؤكل القريب فروت بكميات كبيرة في أوقات الوجبات.
حمية الجيش: هي حمية تدوم لمدة ثمانية أيام. يؤكل التفاح في أول يومين والجبن في اليومين التي تتبعها والدجاج في اليوم الخامس والسادس والسلطة في آخر يومين.
حميات الفواكه الخربوطيه زي العنب و الماء و حمية الموز او حمية التفاح ...حقيقي كلها ينقصها معظم المغذيات و في النهاية لا يصح الا الصحيح و التوسط و الانصاف في الاغذيه و التعود على نمط حياه صحي هو الافضل .
استثمر في تغذيتك و اطلب المساعدة من اخصائين التغذيه على الاقل لمدة شهرين اتعلم و اسمع لجسمك و كون بالف خير .
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
جاري تحميل الاقتراحات...