١ـ (الأحماض الدهنية الأساسية) أوميجا3 وأهم مصادرهم وفوائدهم
هي إحدى أنواع الدّهون المُتعدِّدة غير المُشبعة التي يحتاجُها الجسم للوظائف المهمّة كبناء خلايا الدماغ وبناء الأغشية الخلويّة وهي من الدهون التي لا يصنعها الجسم وإنّما يحصل عليها من مصادره الغذائية
youtu.be
هي إحدى أنواع الدّهون المُتعدِّدة غير المُشبعة التي يحتاجُها الجسم للوظائف المهمّة كبناء خلايا الدماغ وبناء الأغشية الخلويّة وهي من الدهون التي لا يصنعها الجسم وإنّما يحصل عليها من مصادره الغذائية
youtu.be
٢ـ فوائد أوميغا 3
التقليل من تصلب الشرايين، الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، ضبط ضغط الدم المرتفع، مقاومة الإلتهاب الرئوي، الحفاظ على صحة الكلى، تقليل كوليسترول الدم، تخفيف الإلتهاب المفصلي الروماتويدي، التقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة في الدّم.(يتبع)
thaqafnafsak.com
التقليل من تصلب الشرايين، الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب، ضبط ضغط الدم المرتفع، مقاومة الإلتهاب الرئوي، الحفاظ على صحة الكلى، تقليل كوليسترول الدم، تخفيف الإلتهاب المفصلي الروماتويدي، التقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة في الدّم.(يتبع)
thaqafnafsak.com
٣ـ أوميجا ٣/ تحافظ على صحة الدماغ، تقي شبكية العين من الأمراض، مفيدة للحوامل ولذكاء الجنين، تقاوم الإصابة بسرطان الثدي، تقارم أمراض الحساسية، غنية بالفيتامينات (أ، د، ه، ب٦، ب١٢) الضرورية للعظام والأسنان وللحفاظ على مرونة الجلد والأغشية المخاطية.(يتبع)
٤ـ أوميجا٣/ يحتوي على املاح معدنية ضرورية جدا كملح اليود الهام للغدة الدرقية، ترفع القدرات الذهنية للكبار في السن، والحماية من الزهايمر والتقليل من فرص الإصابة بالجلطات الدماغية. كما تساعد على أكسدة الدهون وتحسين حرق السعرات الحرارية ما يحسن تدفق الدم للعضلات.
ـ مصادر أوميجا ٣
أنواع السمك المليء بالزيت مثل السردين، الماكريل، التونة الغير بيضاء وكذلك السلمون ولكن مع الحذر منه لاحتواءه بعض أنواعه على نسب زئبق، فول الصويا،السبانخ، الزبيب، بذر الكتان، الجوز و الزيوت التي تستخرج منها واللوز وزيت الزيتون، ويوجد أيضا كبسولات تباع في الصيدليات
أنواع السمك المليء بالزيت مثل السردين، الماكريل، التونة الغير بيضاء وكذلك السلمون ولكن مع الحذر منه لاحتواءه بعض أنواعه على نسب زئبق، فول الصويا،السبانخ، الزبيب، بذر الكتان، الجوز و الزيوت التي تستخرج منها واللوز وزيت الزيتون، ويوجد أيضا كبسولات تباع في الصيدليات
٦ـ تحذيرات من أنواع أسماك يظن البعض أنها غنية بأوميجا ٣ ولكنها ضارة كنوع محدد من التونة تدعى تونا الباكور أو التونة البيضاء لإحتواءها على نسب عالية من الزئبق. وكذلك سمك القد وزيت كبد الحوت لأن البحار أصبحت أكثر تلوثا بنسب مرتفعة من الزئبق.
٧ـ تحذير خاص بسمك السلمون تحديداً: ثبت في العديد من أنواع السلمون في مختلف أنحاء العالم إحتواءه على كمية كبيرة من الزئبق وقد منعت بعض البلاد إستيراده من بلاد معينة لهذا السبب. رأي الشخصي هو أن نحصل على الأوميغا٣ من باقي مصادرة والابتعاد عن السلمون من باب الإحتياط.
جاري تحميل الاقتراحات...