عن تجربه:
اذا كنت تمارس نشاط بدني معين فضع له الحد المرغوب الذي يحقق لك كامل الرضا النفسي والبدني والحد الادني لاتمام هذا النشاط.
الهدف: عدم الانقطاع والاستسلام للكسل، التسويف وسراق الوقت والجهد من الملهيات وبالتالي تقويض اهدافك.
الطريقة: 👇
#رياضة #صحه #ذكاء_عاطفي
اذا كنت تمارس نشاط بدني معين فضع له الحد المرغوب الذي يحقق لك كامل الرضا النفسي والبدني والحد الادني لاتمام هذا النشاط.
الهدف: عدم الانقطاع والاستسلام للكسل، التسويف وسراق الوقت والجهد من الملهيات وبالتالي تقويض اهدافك.
الطريقة: 👇
#رياضة #صحه #ذكاء_عاطفي
لنفترض ان برنامجك يتكون من ٤٠ دقيقه مشي / هرولة / عجلة / سباحة ٥ أيام بالاسبوع،وهذا هو الحد المرغوب لتحقيق رضاك كعدد ايام و وقت. فضع لك حد ادني من الوقت مثلا ٢٠ دقيقة للتمرين في اليوم الذي تنشغل به او يبادرك كسل او اي ظرف ما ، المهم الا تستسلم و تفقد زخم و تدفق العملية التدريبيه.
مثال اخر: تدريبك ٥ ايام بالاوزان في النادي لمده ٦٠ دقيقة ( الامثل لك ). ضع خطة تدريب منزليه لمدة ٣٠ دقيقة تتكون من اوزان خفيفة مع ثقل الجسم و التركيز على تمارين مركبه تحرك عدد اكبر من العضلات في تمارين مختصرة مثل ضغط الصدر، السكوات.
المهم هنا هو انك تعزز Mental toughness صلابة عقليه لتحقيق اهدافك الصحية من خلال مرونة البرنامج عند الاوقات العصيبة . احيانا طول فترة التمرين او بعد مكانه او الظروف الجوية تقلل من دوافع التمرين خاصة مع الناس ال perfectionist الذين ينشدون الكمالية في التمرين.
أقل ما يمكن فعله و اكرر( أقل )في اليوم الذي يداهمك شاغل هو استثماره ولو ب تمارين تمدد و تنفس لانعاش و تجديد طاقته وتدريبه عدى عدم الاستسلام وان الرياضة هي اسلوب حياة. وكلما كانت الصحة اولوية كان التزامك ومرونتك وتكيفك اكبر مع العملية التدريبيه.
أسأل الله لنا ولكم الصحة والعافية
أسأل الله لنا ولكم الصحة والعافية
جاري تحميل الاقتراحات...