كما وعدت سوف اتحدث عن أسلوب الحياة الذي اتبعه منذ أول يوم عزمت فيه على تغيير حياتي.
أسلوب الحياة أشمل من فكرة الدايت أو محاولة إنقاص الوزن. لأن أسلوب الحياة سوف يعمل تلقائيا على وضعك في المسار الصحيح ولن تهتم مع الوقت للوزن. سوف أتكلم في البداية عن نصائح عامة من واقع تجربتي:
أسلوب الحياة أشمل من فكرة الدايت أو محاولة إنقاص الوزن. لأن أسلوب الحياة سوف يعمل تلقائيا على وضعك في المسار الصحيح ولن تهتم مع الوقت للوزن. سوف أتكلم في البداية عن نصائح عامة من واقع تجربتي:
اولا. من أجل تحقيق الهدف مهما كان، يلزم أن يكون لديك محفز داخلي قوي لأنه سوف يستمر في دفعك لتحقيق ما تريد. لا يهم نوع المحفز بقدر إيمانك بأهميته وثقتك في قدراتك لتحقيقه. قد يكون السفر وانت رشيق، ركب سيارة سباق، القفز المظلي، الزواج ممن تحب، أو شبيه بمحفزي وهو لبس بدلة هوغو بوس😂
ثانيا، الدعم المعنوي مهم، وأرى أنه من الأفضل أن يكون لديك صديق أو شخص قريب أو مجموعة تحفيز لديهم نفس الإهتمام.
ثالثا، من الأفضل القيام بعمل تحليل للجسم شامل ومقابلة أخصائي تغذية للإستشارة حول خطة التغيير وقبل بداية البرنامج. وهذا ما قمت به شخصيا.
ثالثا، من الأفضل القيام بعمل تحليل للجسم شامل ومقابلة أخصائي تغذية للإستشارة حول خطة التغيير وقبل بداية البرنامج. وهذا ما قمت به شخصيا.
رابعا، ما ينطبق علي أو الآخرين ليس بالضرورة مناسب لك وأنصحك بالتعرف على جسمك عن طريق نتائج التحليل وأخصائي التغذية والقراءة حول ما يناسب جسمك من السعرات الحرارية، فصيلة الدم، ونوع الأكل والتمارين الرياضية.
خامسا، التغيير يحتاج إلى وقت وصبر وهذا مهم لإنجاز خطة التغيير💪 يتبع غدا.
خامسا، التغيير يحتاج إلى وقت وصبر وهذا مهم لإنجاز خطة التغيير💪 يتبع غدا.
سادسا، التقدم والتغيير مهما كان صغيرا يعتبر إنجاز كبير وأكبر داعم للإستمرار.
١. (البرنامج الأولى ولمدة تسعة أشهر) في البداية نحتاج ميزان للتحفيز وشنطة أكل وجزمة خاصة بالمشي. الرياضة اليومية خلال الأشهر الثلاثة الأولى مشي فقط لمدة ٤٠ دقيقة على الأقل وهي المسافة بين البيت والجامعة
١. (البرنامج الأولى ولمدة تسعة أشهر) في البداية نحتاج ميزان للتحفيز وشنطة أكل وجزمة خاصة بالمشي. الرياضة اليومية خلال الأشهر الثلاثة الأولى مشي فقط لمدة ٤٠ دقيقة على الأقل وهي المسافة بين البيت والجامعة
٢. فائدة شنطة الأكل خارج المنزل حتى لا تحتاج لشراء أكل المطاعم. كنت احتاجها للعمل ٨ ساعات وفيها غالبا شابورة نخالة، تمر وفواكه والغداء طوال أيام العمل ثابت كان سيريال فيتنس وزبادي وشيا وفواكه أو توت.واذا لم يكن يوم عمل يكون مع العائلة طبيعي. وهذا يساعد على التوازن وعدم الحرمان.
٣. توقفت عن الارز والسكر المضاف بأنواعه والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والمعالجة processed food والمعجنات والخبز الأبيض والحلويات. البدائل كانت، مكسرات، فواكه طازجة ومجففة، شابورة نخالة، buckwheat إذا ممكن أحد الزملاء يساعدنا بإسمه بالعربي.
٤. يفضل عمل قائمة أسبوعية بالواجبات اليومية في المطبخ من أجل التنويع وحتى يتم تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. الأفطار متنوع (بيض بأنواعه، سبانخ، مشروم، افوكادو وقليل من خبز النخالة أو البر. ويكون قبل الساعة ٨ ص حتى نساعد الجسم في عملية التمثيل الغذائي.
سناك قبل الغداء وقبل العشاء. العشاء مهم بكون قبل ٨ مساء وكان وقت التغيير وانقاص الوزن، زبادي مع شيا وتمر يوميا يتغير أحيانا بأكل خالي أو قليل الدهون 👇.
٥. يوجد معلومات مهمة من الأفضل أن اذكرها للمبتدئين في برنامج ٩ أشهر.
- افضل نصيحة وصلتني من خبير تغذية ايرلندي قال، "استمع لجسمك" listen to your body ويقصد لا تكلف جسمك فوق ما يتحمل لأنك أعرف شخص بجسمك. إذا سعينا إلى نتائج سريعة سوف تكون التكلفة مؤلمة ويصبح الجسم الضحية.
- افضل نصيحة وصلتني من خبير تغذية ايرلندي قال، "استمع لجسمك" listen to your body ويقصد لا تكلف جسمك فوق ما يتحمل لأنك أعرف شخص بجسمك. إذا سعينا إلى نتائج سريعة سوف تكون التكلفة مؤلمة ويصبح الجسم الضحية.
مثال، إذا حرمنا الجسم من الأكل أو بالجهد البدني العالي، قد تكون النتائج عكسية. يفضل البدء ببرنامج صحي متوازن يجمع الاكل بكميات قليلة وأوقات ثابتة.
٦. الميزان مهم للتحفيز ولكن له طريقة استخدام يلزم إتباعها لأنه قد يكون وسيلة إحباط.
مثال. بدلا من الوزن كل يوم، حدد يوم في الأسبوع للوزن في وقت الصباح وسوف تكون النتائج أكثر دقة. الوزن قد يختلف بسبب ما تأكل وليس زيادة حقيقة في وزنك.
مثال. بدلا من الوزن كل يوم، حدد يوم في الأسبوع للوزن في وقت الصباح وسوف تكون النتائج أكثر دقة. الوزن قد يختلف بسبب ما تأكل وليس زيادة حقيقة في وزنك.
مثال إذا اكلت كميات كبيرة من الخبز يقوم الجسم بالاحتفاظ بكميات كبيرة من المياه وهذا قد يحدث إحباط بأن الوزن زاد على الرغم من الالتزام بالبرنامج.
٧. النوم مهم جدا خاصة في بداية البرنامج. بحيث يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر مع ساعات النوم الطويلة ويمتنع الشخص عن البحث عن أكل مع السهر. مع اختلاف الأشخاص ارى أن ٨ ساعات نوم مناسبة في البدايات.
٨. حافظ على الغذاء الذي يمنحك النشاط بكميات قليلة لأن ذلك يمنع من الخمول وتعكر المزاج. استخدم الدرج متى أمكن. تعود على إيقاف السيارة في مكان بعيد من أجل المشي. لا تترك المشي والرياضة في البداية مهما كان لأنها تساعد الجسم على أخذ وضعه الطبيعي ويمنع الترهلات.
١٠ حافظ على ارتداء الجزمة المناسبة للمشي والمريحة لإستغلال أي فرصة للحركة خارج المنزل أو العمل.
١١. احتفل بكل مقاس جديد ولا تتهور في الأكل😅
١١. احتفل بكل مقاس جديد ولا تتهور في الأكل😅
جاري تحميل الاقتراحات...