رتبها

مرحباً يا اصدقاء، راح اذكر لكم اليوم محاولتي الفاشلة في التخفيف من ادمان مواقع التواصل الاجتماعي.

بدأت الفكرة من فيديو باليوتيوب يقول انه مواقع التواصل الاجتماعي تحفز افراز هرمون السعادة "الدوبامين"-المرتبط بالإدمان-.
وهذا يخلينا نمسك جوالاتنا لفترات طويلة بدون وعي، و نحس بالملل على طول.

وهذا سحبني للبحث عن الملل اكثر...
لقيت مقالات كثير منها"الأفكار تتسرب بالحمام".
ملخص المقال: ان المكان الوحيد اللي نكون فيه فاهيين وما نقدر نسوي فيه انجاز هو الحمام 🚽-اعزكم الله- وسارت الأفكار الابداعية تطلع بالحمام....

لكن لكن بعد دخول التقنية وظهور مواقع التواصل الاجتماعي سار المكان هو الشاور🚿🛀.
وهذا يثبتلي نظرية ان احنا فقدنا الابداع هنا.

قلت ليه ما اجرب اسوي جدول واخفف من مواقع التواصل واسوي"رجيم الدوبامين".

الجدول كان كالتالي:
كل يوم من 8 الليل الى 12 الظهر مافي مواقع تواصل اجتماعي ابداً.
يوم الجمعة مافي جوال مرة وحدة
الجدول كان قاسي تقريباً، بس كنت متحمس 😆 مرة.
الهدف كان اقلل من مسكة الجوال بدون وعي وقياس قوة عزيمتي بدون دوبامين.

بالأيام الأولى انقلب نومي فوق تحت وداهمني الأرق والتوتر، وقلة النوم.
مع صفر انجاز على كل الأصعدة... حرفياً.

بس ما استسلمت وقلت طبيعي، لسة انا بالبداية

كنت استغل الوقت:
-بالوثائقيات على تيد.
-وبين قراءة صفحات متقطعة من عدّة كتب 📚.
- اسوي طبخاات جديدة.
وخرجت عن اطار التجربة مرتين بعد تضارب داخلي عشان اكلم اشخاص على الواتساب بوريهم صور ضروري.
بس أنا بشر.

باليومين السادس والسابع،
بدأت عندي شوية مشاعر وافكار بإن هل اللي بسويه صح ولا غلط؟هل يستاهل كل هذا العناء؟
بسبب تعرضي للتنمر والتحبيط من بعض الأصدقاء والاهل...
تحت عبارات انت مجنون، ايش ذي الهبالة، لازم تكشف على هرموناتك فيك شي غلط.

انقضى الاسبوع الأول🌸
وهذي صور لبعض الاشياء اللي سويتها
محشي الدخن
3 خبزات ساوردو هدايا للأصدقاء.

بدأ الاسبوع الثاني وبدأت التخبطات توضح...

بدأت مشروع صغير موسمي وقعدت بين افتح الجوال ارد على العملاء وبين ان التزم بالتجربة.
وكنت اتخبط احياناً تغلبني نفسي وافتح الجوال ارد عليهم واحياناً امسك نفسي والتزم بالتجربة...
يتبع...

بدأت التدريب الصيفي عن بعد وجلست متوتر لا يفوتني شي وتضيع درجاتي..

عشان اخفف على نفسي التخبط دا
سويت بيتزا بالتخمير الطويل(3 ايام تحضير).

انتهت التجربة بنهاية الاسبوع الثاني وكانت النتايج كالتالي: ....

الأسبوع الأول:
-انخفض معدل استهلاك الجوال بنسبة 57٪ عن الاسبوع اللي قبله.
من 24 ساعة بالاسبوع الى 14 ساعة بالاسبوع. على مواقع التواصل
وزادت ساعتين لساعات التعليم

الاسبوع الثاني
من التخبط وصلت الى 20 ساعة بالاسبوع لمواقع التواصل
واللي دعم هذا الرقم كان المشروع كمان.
زاد عندي كمان التقاط الجهاز الى149٪ 😔
واستمرت ساعات التعليم نفس الاسبوع اللي قبله.
انتهى..

اتمنى تكونوا استمتعتوا و استفدتوا من السرد واسف على الإطالة.

فقرة جانبية لبعض المصادر والمقالات اللي قرأتها او سمعتها واثْرَت التجربة.
حلقة فنجان مع حاتم النجار عن تقنية شوبقو
thmanyah.com @thmanyah @HatemD90

thmanyah.com

صيام الدوبامين لعلي محمد باليوتيوب
youtu.be