بشاركم شرح طريقة فعالة في تكوين عادات جديدة وهي ”Habit Loop” المذكورة في الكتاب العظيم
"The Power Of Habit" للمؤلف تشارلز دويج.
"The Power Of Habit" للمؤلف تشارلز دويج.
معظمنا عند التفكير في بناء عادة جديدة يكون دون التخطيط الصحيح لاكتسابها او يتبعون مايسمى بـ ”high stakes”
ومختصرها هو وضع اهداف كبيرة جدًا مع وجود احتمالين يا اما النجاح 100% او الفشل والخسارة
❌ هذا المبدأ يحمل الكثير من العواقب وأهمها فقد الحماس لبدأ عادة جديدة اخرى.
ومختصرها هو وضع اهداف كبيرة جدًا مع وجود احتمالين يا اما النجاح 100% او الفشل والخسارة
❌ هذا المبدأ يحمل الكثير من العواقب وأهمها فقد الحماس لبدأ عادة جديدة اخرى.
على عكس مفهوم فلسفة Habit Loop حيث يتمحور معناه على ارتباط العادات بممارسات يومية نعملها بشكل متكرر وتلقائي. وهذه الممارسات هي الاساس لتكوين كل العادات الأخرى.
📍يتكون من 3 عناصر رئيسية:
- Behavior التصرف
- Trigger المحفز
- Reward المكافأة
📍يتكون من 3 عناصر رئيسية:
- Behavior التصرف
- Trigger المحفز
- Reward المكافأة
🌟لتوضيح كيفيه عمل مفهوم الممارسات التلقائية اكثر، عندما يصلك صوت اشعارات الجوال بشكل تلقائي تمسكه وتتفقد الرسائل وعند فعل هذا التصرف ستشعر بالرضا لانك متصل بالعالم وغيرها من الامثلة المشابهه. بالتالي عند العمل على اكتساب عادة جديدة مهم جدًا انك تستهدف ال٣ اجزاء رئيسية.
💡Behavior
عند تحديد العادة ركز بأنها تكون عادة حسنة تكتسبها لمنفعتها او لاستبدال عادة سيئة وليس لمجرد التوقف عن عادة سيئة لانك عندما تستبدل شيء بآخر عقلك تلقائيا يتبرمج على البديل الافضل بخلاف التوقف الذي قد ينتج عنه فراغ وبنهاية الامر يقودك للرجوع مرة اخرى
ويشترط فيها ان تكون👇🏻
عند تحديد العادة ركز بأنها تكون عادة حسنة تكتسبها لمنفعتها او لاستبدال عادة سيئة وليس لمجرد التوقف عن عادة سيئة لانك عندما تستبدل شيء بآخر عقلك تلقائيا يتبرمج على البديل الافضل بخلاف التوقف الذي قد ينتج عنه فراغ وبنهاية الامر يقودك للرجوع مرة اخرى
ويشترط فيها ان تكون👇🏻
💡 Trigger
افضل طريقة لتحقيق هذا العنصر هو انك تربطها بعادات يومية اساسية تفعلها دائمًا بشكل بديهي زي الافطار، الذهاب للعمل، وقت النوم.
ويشترط فيه انك تربطها بعادة ثابته تمارسها بشكل *مستمر ويجب تحديد العادة الجديدة بشكل دقيق ومنطقي.
مثال عليه👇🏻
افضل طريقة لتحقيق هذا العنصر هو انك تربطها بعادات يومية اساسية تفعلها دائمًا بشكل بديهي زي الافطار، الذهاب للعمل، وقت النوم.
ويشترط فيه انك تربطها بعادة ثابته تمارسها بشكل *مستمر ويجب تحديد العادة الجديدة بشكل دقيق ومنطقي.
مثال عليه👇🏻
💡Reward
وهو العائد الذي تحصل عليه عند فعل العادة نفسها فمثلا عند القراءة المكافأة هي حالة الرضا النفسي التي تحصل عليها بالمعرفة.
✅ اختيار المكافأه مهم جدًا لأكتمال العملية فيجب ان تحتوي على حوافز ملموسة ونفسية وايضا بإمكانك تنفيذها بشكل سريع وفورًا. وهنا امثلة عليها
وهو العائد الذي تحصل عليه عند فعل العادة نفسها فمثلا عند القراءة المكافأة هي حالة الرضا النفسي التي تحصل عليها بالمعرفة.
✅ اختيار المكافأه مهم جدًا لأكتمال العملية فيجب ان تحتوي على حوافز ملموسة ونفسية وايضا بإمكانك تنفيذها بشكل سريع وفورًا. وهنا امثلة عليها
⚠️أكد الباحثون بأن ما يجعل أي تصرف يتحول ل "عادة" بعد تحقيق الثلاث عناصر هو عنصر رابع أخير وهو ال Craving التوق الشديد والرغبة لتكرار العملية ولا يمكن يتحققه الا اذا كان العائد الجديد ذو قيمة للشخص نفسه.
الفكرة هنا هي الحفاظ على المحفز ولكن تغيير سلوك العادة للحصول على نفس العائد إن أمكن، فمثلا عادة تصفح الجوال قبل النوم ممكن إستبدلها بقراءة کتب والحصول على نفس العائد وهو التسلية
🌟تذكر بأن اكتساب عادات صغيرة يجعلك تكتسب عادات كبيرة، ابدأ بالأصغر لتجعل نفسك متطلعه للوصول للأكبر👌🏻
🌟تذكر بأن اكتساب عادات صغيرة يجعلك تكتسب عادات كبيرة، ابدأ بالأصغر لتجعل نفسك متطلعه للوصول للأكبر👌🏻
اخيرًا نختمها بأقتباس رائع من الكتاب
“ The difference between who you are and what you want to be is what you do”
الفرق بين من أنت..و ماذا تريد أن تكون، هو ما تفعله.
“ The difference between who you are and what you want to be is what you do”
الفرق بين من أنت..و ماذا تريد أن تكون، هو ما تفعله.
جاري تحميل الاقتراحات...