ثريد 📝 | التدريبّ الرياضي .. علم وفنّ .
- تحت هذه السلسلة من التغريدات ⬇️ :
- تحت هذه السلسلة من التغريدات ⬇️ :
في هذه السلسلة من التغريدات بسرد لكم مفاهيم وأهداف وخصائص و واجباتّ ومبادئ التدريب الرياضي وغالباً سيكون ثريد علمي بشكل أكبر .
يُعتبر علم التدريب الرياضي من العلوم الحديثة في مجال المعرفة بصفة عامة وفي مجال رياضة المستويات العالية بصفة خاصة ..
" التدريب : هو عبارة عن عملية تربوية مبينة على أُسس علمية سليمة تعمل على وصول اللاعب إلى الأداء المثالي خِلال المُباريات والمنافسات الفردية والجماعية " .
" التدريب : هو عبارة عن عملية تربوية مبينة على أُسس علمية سليمة تعمل على وصول اللاعب إلى الأداء المثالي خِلال المُباريات والمنافسات الفردية والجماعية " .
• ماهو هدف التدريب الرياضي ؟
هو أن يُحقق الفريق أو للاعبين أرقاماً شخصية أو على مُستوى الدولة أو في بطولات عالمية ، ولن يتحقق هذا الهدف أو الإنجاز إلا إذا كان اللاعب أو الفريق في حالة بدنية ونفسية وخططية ووظيفية وذهنية وخلقية ومعرفية تمكنه من الأداء المثالي .
هو أن يُحقق الفريق أو للاعبين أرقاماً شخصية أو على مُستوى الدولة أو في بطولات عالمية ، ولن يتحقق هذا الهدف أو الإنجاز إلا إذا كان اللاعب أو الفريق في حالة بدنية ونفسية وخططية ووظيفية وذهنية وخلقية ومعرفية تمكنه من الأداء المثالي .
هُنا نستطيع أن نقول إن اللاعب في الفورمة الرياضية وتهدف إلى إستمرارها لأطول فترة مُمكنه وهي في الحقيقة الهدق من التدريب .
• الفورمة الرياضية :
هي أن تكون حالة اللاعب التدريبية مُمتازة وتشتمل على الحالة البدنية والمادية والخططية والذهنية والنفسية
والفورمة الرياضية لايُمكن أن يحتفظ بها اللاعب طوال الموسم الرياضي فهي تستمر فترة زمنية ثم تهبط مهما كان التدريب سليماً .
هي أن تكون حالة اللاعب التدريبية مُمتازة وتشتمل على الحالة البدنية والمادية والخططية والذهنية والنفسية
والفورمة الرياضية لايُمكن أن يحتفظ بها اللاعب طوال الموسم الرياضي فهي تستمر فترة زمنية ثم تهبط مهما كان التدريب سليماً .
• من هو المُدرب ؟
شخصية التي تقع على عاتقها القيام بتخطيط وتنظيم الخطوط التنفيذية لعملياتّ التدريب وتوجية اللاعبين خِلال المنافساتّ .
شخصية التي تقع على عاتقها القيام بتخطيط وتنظيم الخطوط التنفيذية لعملياتّ التدريب وتوجية اللاعبين خِلال المنافساتّ .
• أبرز المُدربين في مجال كرة القدم في وقتنا الحاضر :
- يورغن كلوب مُدرب ( ليفربول ) .
- بيب قوارديولا مُدرب ( مانشستر سيتي ) .
- زيدان مُدرب ( ريال مدريد )
- جوزيه مورينيو مُدرب ( توتنهام ).
- يورغن كلوب مُدرب ( ليفربول ) .
- بيب قوارديولا مُدرب ( مانشستر سيتي ) .
- زيدان مُدرب ( ريال مدريد )
- جوزيه مورينيو مُدرب ( توتنهام ).
• خصائص التدريب الرياضي :
- مُحاوله الوصول بالفرد إلى أعلى مُستوى رياضي ممكن .
- إعتماده على المعارف والمعلومات والأسس العلمية في التدريب .
- عملية تتميز بالأستمرار أو الإمتداد وليس بالموسمية أي أنهالا تشتغل فتره مُعينة أو موسماً معين .
- يؤثر على أسلوب حياة الفرد الرياضي .
- مُحاوله الوصول بالفرد إلى أعلى مُستوى رياضي ممكن .
- إعتماده على المعارف والمعلومات والأسس العلمية في التدريب .
- عملية تتميز بالأستمرار أو الإمتداد وليس بالموسمية أي أنهالا تشتغل فتره مُعينة أو موسماً معين .
- يؤثر على أسلوب حياة الفرد الرياضي .
• مبادئ التدريب الرياضي :
- الخصوصية : يكون أداء التدريب في خصوصية الرياضة على سبيل المثال الجري للاعبي كرة القدم ينتمي التحمل الهوائي ولكن ليس ينبغي طريقة الجري للدراجات والسباحة .
- الحِمل الزائد : تدريب كرة القدم أو الألعاب الجماعية ينبغي أن يكون شامل لعمل النظام الهوائي .
- الخصوصية : يكون أداء التدريب في خصوصية الرياضة على سبيل المثال الجري للاعبي كرة القدم ينتمي التحمل الهوائي ولكن ليس ينبغي طريقة الجري للدراجات والسباحة .
- الحِمل الزائد : تدريب كرة القدم أو الألعاب الجماعية ينبغي أن يكون شامل لعمل النظام الهوائي .
- الشّدة : هو عبارة عن مستويات مُختلفة تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم ويتم قياسها من خِلال معدل ضرباتّ القلب .
- التدرج بالحمل : هو أهم العوامل التي تضع في الإعتبار عند تصميم أي برنامج تدريسي حيث إن الجسم يتكيف مع التدريب الشديد وهذا المستوى من الشّدة .
- التدرج بالحمل : هو أهم العوامل التي تضع في الإعتبار عند تصميم أي برنامج تدريسي حيث إن الجسم يتكيف مع التدريب الشديد وهذا المستوى من الشّدة .
ليكون الجسم قادر على تكييف ولا يتسبب الحمل الزائد وتتم الزيادة على مراحل :
- زيادة عدد مراتّ التدريب .
- زيادة حجم التدريب في كل وحدة تدريبية .
- زيادة كثافة الوحدة التدريبية .
- زيادة عدد مراتّ التدريب .
- زيادة حجم التدريب في كل وحدة تدريبية .
- زيادة كثافة الوحدة التدريبية .
وهذه العوامل لاتتمّ في وقت واحد بل نهدف بالتدرج وتكون أول خطوة زيادة زيادة عدد مراتّ التدريب ثم زيادة الحجم ثم يزيد من الشّدة عن طريقة زيادة الكتابة ويعتمد المُدرب على المبادئ الثلاث بزيادة الحمل .
- التكرار : يزيد من الجُرعات التدريبية .
- الشّدة : زيادة الحِمل .
- الزمن : زيادة قدرة الأداء .
- الشّدة : زيادة الحِمل .
- الزمن : زيادة قدرة الأداء .
• جوانب إعداد اللاعبّ :
الإعداد المُتكامل للاعبّ بصفة عامة ولاعب كرة القدم بصفة خاصة يجب أن يشتمل على الجوانب التالية :
- الإعداد البدني - الإعداد المهاري
- الإعداد الخُططي - الإعداد النفسي .
الإعداد المُتكامل للاعبّ بصفة عامة ولاعب كرة القدم بصفة خاصة يجب أن يشتمل على الجوانب التالية :
- الإعداد البدني - الإعداد المهاري
- الإعداد الخُططي - الإعداد النفسي .
📍| - وجهة نظر -
الجانب النفسي والذهني هو أهم جانب من جوانب إعداد اللاعب في العملية التدريبية ولابد من التركيز عليه أولاً لانه يُشكل ٦٥٪ - ٧٠٪ من الإنجاز الرياضي وبعده يأتي الجانب البدني والمهاري والخططي مُكملة طبعاً ولا غنى عنها .
الجانب النفسي والذهني هو أهم جانب من جوانب إعداد اللاعب في العملية التدريبية ولابد من التركيز عليه أولاً لانه يُشكل ٦٥٪ - ٧٠٪ من الإنجاز الرياضي وبعده يأتي الجانب البدني والمهاري والخططي مُكملة طبعاً ولا غنى عنها .
الجانب النفسي والذهني هو الفيصل بين لاعبّ وآخر وبين فريق وآخر سوءاً في المُسابقات أو البطولات الفردية أو الجماعية .
ومن أبرز المُدربين الذين يتعملون بشكل رائع في التحضير النفسي والذهني والتحفيز وخلق أجواء هادئة ومُناسبة للفريق وإخراج أفضل نسخة من اللاعب هو المُدرب الألماني يورغن كلوبّ .
• الإعداد البدني :
يبحث في تطوير جوانبّ البنيوية والوظيفية والخصائص الحركية للاعب ( القوة - السرعة - التحمل - الرشاقة - المرونة ) .
- اللياقة البدنية :
تعريف اللياقة البدنية حسبّ عُلماء التربية البدنية والرياضة وعُلماء الفسيولوجيا ومن بينهم العَالم أندرسون ..
يبحث في تطوير جوانبّ البنيوية والوظيفية والخصائص الحركية للاعب ( القوة - السرعة - التحمل - الرشاقة - المرونة ) .
- اللياقة البدنية :
تعريف اللياقة البدنية حسبّ عُلماء التربية البدنية والرياضة وعُلماء الفسيولوجيا ومن بينهم العَالم أندرسون ..
هي قُدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على أستعادة حالتهما الطبيعية بعد أداء عمل مُعين .
- أما مفهوم اللياقة البدنية في مجال كرة القدم :
هي قدرة اللاعب على الأداء بأعلى كفاءة مُمكنه وبأقل جهد ممكن ، دون ظهور أعباء على مُستوى القلب والرئتين والعضلات .
- أما مفهوم اللياقة البدنية في مجال كرة القدم :
هي قدرة اللاعب على الأداء بأعلى كفاءة مُمكنه وبأقل جهد ممكن ، دون ظهور أعباء على مُستوى القلب والرئتين والعضلات .
• عناصر اللياقة البدنية :
( التحمل ) ، ( السُرعة ) ، ( القوة )
( الرشاقة ) ، ( المرونة ) .
( التحمل ) ، ( السُرعة ) ، ( القوة )
( الرشاقة ) ، ( المرونة ) .
• التحمل :
له تأثير إيجابي وقائي على القلب والدورة الدموية من ناحية ومستوى الإنجاز أثناء المُنافسات وأداء الأحمال التدريبية أثناء التدريب من ناحية أُخرى .
- تقسيمات التحمل :
- (تحمل الأداء العام ) ، ( تحمل الأداء الخاص )
له تأثير إيجابي وقائي على القلب والدورة الدموية من ناحية ومستوى الإنجاز أثناء المُنافسات وأداء الأحمال التدريبية أثناء التدريب من ناحية أُخرى .
- تقسيمات التحمل :
- (تحمل الأداء العام ) ، ( تحمل الأداء الخاص )
• القوة :
عرفها بدجيكل : بأنها عبارة عن قدرة العضلة على بذل قوة قصوى ضد مقاومة .
- أنواع القوة العضلية :
- ( القوة العظمى ) ، ( القوة المميزة بالسرعة ) ، ( تحمل القوة ) .
عرفها بدجيكل : بأنها عبارة عن قدرة العضلة على بذل قوة قصوى ضد مقاومة .
- أنواع القوة العضلية :
- ( القوة العظمى ) ، ( القوة المميزة بالسرعة ) ، ( تحمل القوة ) .
🎥 | مِثال على تمارين القوة .
• السُرعة :
يعرفها ماتفيف بأنها مقدرة الفرد على أداء حركات مُعينة في أقصر زمن ممكن .
- أنواع السُرعة :
( السرعة الإنتقالية ) ، ( السرعة الحركية ) ، ( سرعة الأستجابة ) .
يعرفها ماتفيف بأنها مقدرة الفرد على أداء حركات مُعينة في أقصر زمن ممكن .
- أنواع السُرعة :
( السرعة الإنتقالية ) ، ( السرعة الحركية ) ، ( سرعة الأستجابة ) .
🎥 | هُنا نشاهد مثِال لـ تمارين السرعة .
• الرشاقة :
يعرفها وجية محجوب بأنها القدرة على أداء مهارات بشكل عالٍ ودقيق مع السيطرة على الواجباتّ الحركية المُعقدة وعلى التوافق الصعب والتوافق الحركي .
- أنواع الرشاقة :
( الرشاقة العامة ) ، ( الرشاقة الخاصة )
يعرفها وجية محجوب بأنها القدرة على أداء مهارات بشكل عالٍ ودقيق مع السيطرة على الواجباتّ الحركية المُعقدة وعلى التوافق الصعب والتوافق الحركي .
- أنواع الرشاقة :
( الرشاقة العامة ) ، ( الرشاقة الخاصة )
🎥 | مِثال لـ تمارين الرشاقة .
• المرونة :
هي مقدرة مفاصل الجسم على العمل من مدى حركي واسعّ .
- أقسام المرونة :
( المرونة العامة ) ، ( المرونة الخاصة )
( المرونة الإيجابية ) ، ( المرونة السلبية ) .
هي مقدرة مفاصل الجسم على العمل من مدى حركي واسعّ .
- أقسام المرونة :
( المرونة العامة ) ، ( المرونة الخاصة )
( المرونة الإيجابية ) ، ( المرونة السلبية ) .
• الإعداد المهاري :
ويُشير إلى الأداء المتميز ذو المُستوى الرفيع في كافة مجالاتّ الحياة .
- أنواع المهاراتّ :
مهارات معرفية .. ( الحساب ، الجبر ، الهندسة ) .
مهارات إدراكية ..
مهاراتّ حركية .. ( المهارات الرياضية ) .
ويُشير إلى الأداء المتميز ذو المُستوى الرفيع في كافة مجالاتّ الحياة .
- أنواع المهاراتّ :
مهارات معرفية .. ( الحساب ، الجبر ، الهندسة ) .
مهارات إدراكية ..
مهاراتّ حركية .. ( المهارات الرياضية ) .
- مهارات رياضية :
مقدرة الفرد على التوصل إلى نتيجة من خِلال القيام بأداء واجبّ حركي بأقصى درجة من الإتقان مع بذل أقل قدر مُمكن من الطاقة في أقل زمن ممكن .
مقدرة الفرد على التوصل إلى نتيجة من خِلال القيام بأداء واجبّ حركي بأقصى درجة من الإتقان مع بذل أقل قدر مُمكن من الطاقة في أقل زمن ممكن .
- أهداف المهارات الأساسية في كرة القدم :
الهدف هو تعلمها وإتقانها وتثبيتها لكي يتمك اللاعبّ من أدائها بالشكل الاقتصادي خِلال المُباريات .
- أنواع المهارات الأساسية في كرة القدم :
مهارات أساسية بدون إستخدام الكرة ..( الجري وتغيير الإتجاة ، الوثب ، الخداع بالجسم
الهدف هو تعلمها وإتقانها وتثبيتها لكي يتمك اللاعبّ من أدائها بالشكل الاقتصادي خِلال المُباريات .
- أنواع المهارات الأساسية في كرة القدم :
مهارات أساسية بدون إستخدام الكرة ..( الجري وتغيير الإتجاة ، الوثب ، الخداع بالجسم
مهارات أساسية بأستخدام الكرة ..( التمرير ، الجري بالكرة ، السيطرة على الكرة ، ضرب الكرة بالرأس ، المراوغة ، مهارات حارس المرمى )
• الإعداد الخُططي :
- التكتيك في كرة القدم :
التكتيك ؛ مُصطلح يشير إلى كل الوسائل التنظيمية المستعملة لتثبيت فكرة اللعب وتحقيق الأهداف المقررة .
- التكتيك في كرة القدم :
التكتيك ؛ مُصطلح يشير إلى كل الوسائل التنظيمية المستعملة لتثبيت فكرة اللعب وتحقيق الأهداف المقررة .
- تكتيك اللعب :
يعرف بأنه عبارة عن جميع الحيل المرسومة للأنتفاع بها في تسديد أكبر عدد ممكن من الأهداف وتقليل كل مايمكن تقليله من وصول كرات وقذائف الفريق المنافس الى مرمى الفريق
يعرف بأنه عبارة عن جميع الحيل المرسومة للأنتفاع بها في تسديد أكبر عدد ممكن من الأهداف وتقليل كل مايمكن تقليله من وصول كرات وقذائف الفريق المنافس الى مرمى الفريق
وأيضاً يعرف بأنه " يهم مجموعة من اللاعبين بفضل أماكنهم أوتنقلهم بإيقاعات متنوعة وفي اتجاهات مختلفة تحدث وضيعات جديدة في اللعب .
- استراتيجية اللعب :
تعرف بأنها مجموعة من النشاطات والعمليات التي تسبق المعركة الرياضية ولأختيار الأستراتيجة لابد من أخذ في الحسبان العناصر التالية :
تعرف بأنها مجموعة من النشاطات والعمليات التي تسبق المعركة الرياضية ولأختيار الأستراتيجة لابد من أخذ في الحسبان العناصر التالية :
( القدرة الشاملة للفريق ) .
( القدرة الشاملة للفريق الخصم ) .
( الخطة التكتيكية المستخدمة ضد الخصم) .
( النتيجة خلال اللعب ) .
( ظروف اللعب )
( القدرة الشاملة للفريق الخصم ) .
( الخطة التكتيكية المستخدمة ضد الخصم) .
( النتيجة خلال اللعب ) .
( ظروف اللعب )
- أسلوب اللعب :
يمتاز الاسلوب باستعمال نمط التقنية ( المهارة ) وجعله في مصلحة التكتيك وهذا حسب القدرات البدنية والفنية للاعبين ويسمح بالتكيف في بعض الوضعيات .. حالة الميدان ، الظروف المناخية وينقسم الى ثلاث أقسام :
( الأسلوب المباشر )
( الأسلوب غير المباشر )
( الأسلوب المختلط )
يمتاز الاسلوب باستعمال نمط التقنية ( المهارة ) وجعله في مصلحة التكتيك وهذا حسب القدرات البدنية والفنية للاعبين ويسمح بالتكيف في بعض الوضعيات .. حالة الميدان ، الظروف المناخية وينقسم الى ثلاث أقسام :
( الأسلوب المباشر )
( الأسلوب غير المباشر )
( الأسلوب المختلط )
- نظام اللعب :
يُحدد نظام اللعب مراكز اللاعبين ومهامهم في هذه المراكز والطريق الأساسي للتعاون فيما بين الخطوط اللاعبين التي يتألف منها الفريق ولا يعين نظام اللعب تعيين اللاعبين لمراكز ثابته إنما تعتبر أساسا قابلاً للتغيير والتعديل أثناء المُباراة بمرونة على ضوء مقتضيات اللعب .
يُحدد نظام اللعب مراكز اللاعبين ومهامهم في هذه المراكز والطريق الأساسي للتعاون فيما بين الخطوط اللاعبين التي يتألف منها الفريق ولا يعين نظام اللعب تعيين اللاعبين لمراكز ثابته إنما تعتبر أساسا قابلاً للتغيير والتعديل أثناء المُباراة بمرونة على ضوء مقتضيات اللعب .
• أبرز أنظمة اللعب الأكثر إنتشاراً :
خُطة 4-2-4 ويعود الفضل إلى شُهرة وإنتشار اللعب هذه الخطة الى لاعبي البرازيل الذين طبقوها بصورة مثالية في بطولة كأس العالم في السويد عام 1958 وسُميت بالخطة البرازيلية .
خُطة 4-2-4 ويعود الفضل إلى شُهرة وإنتشار اللعب هذه الخطة الى لاعبي البرازيل الذين طبقوها بصورة مثالية في بطولة كأس العالم في السويد عام 1958 وسُميت بالخطة البرازيلية .
خُطة 4-3-3 في بطولة كأس العالم في تشيلي سنة 1962 فازتّ البرازيل مرة ثانية ولعبتّ بخطة 4-3-3 في الخطة الجديدة للعب أصبح خط الوسط أقوى من تعيين ثلاث لاعبين في هذا الخط .خ
خُطة 4-4-2 تعد الخطة الأكثر إنتشاراً وتأخذ على إنها خطة جديدة تبلورت بتراجع أحد الماجمين الى خط الوسط ومع تغيير تشكيلة اللاعبين ظهرت تغييرات في المهمات التكتيكية لكافة اللاعبين .
• تطور أنظمة اللعب على المستوى الدولي :
1860 : (خُطة 1-10 )
1863 : (خُطة 1-1-1-8 )
1872 : (خُطة 1-2-2-6 )
1883 : ( خُطة 1-2-3-5 )
النظام التقليدي للعب الهرم او مثلث أول من لعبها هو فريق نوتنغهام فوريست .
1958 : ( خُطة 4-2-4)
1962 : ( خُطة 4-3-3 )
1966 : ( خُطة 4-4-2 )
1860 : (خُطة 1-10 )
1863 : (خُطة 1-1-1-8 )
1872 : (خُطة 1-2-2-6 )
1883 : ( خُطة 1-2-3-5 )
النظام التقليدي للعب الهرم او مثلث أول من لعبها هو فريق نوتنغهام فوريست .
1958 : ( خُطة 4-2-4)
1962 : ( خُطة 4-3-3 )
1966 : ( خُطة 4-4-2 )
وأخيراً ..
• الوحدة التدريبية :
أصغر وحدة تنظيمية للعملية التدريبية في إخراجها الجيد ومحتواها المنظم بحيث تصل إلى مستوى متطور من التدريب بكرة القدم .
• الوحدة التدريبية :
أصغر وحدة تنظيمية للعملية التدريبية في إخراجها الجيد ومحتواها المنظم بحيث تصل إلى مستوى متطور من التدريب بكرة القدم .
- النهايـة ..
وأسف على الإطالة أتمنى أني وفقت في الطرح وأفدتكم ، شكراً❤️ .
وأسف على الإطالة أتمنى أني وفقت في الطرح وأفدتكم ، شكراً❤️ .
جاري تحميل الاقتراحات...