لو كنت شخص ما يتحلم اثناء النوم لازم تقرأ هنا ⛔️
او ممكن اخف صوت يصحيك من النوم ؟
تحس ان نومك صار خفيف وتغير عما قبل سنوات؟
تحس انك مهما نمت وقت طويل ما تشبع ؟ وفي ايام تنام وقت قليل بس تكتفي وتصحى نشيط ؟
باتكلم عن هذه الظاهرة من اسس وابحاث علمية تحت التغريدة هذه
او ممكن اخف صوت يصحيك من النوم ؟
تحس ان نومك صار خفيف وتغير عما قبل سنوات؟
تحس انك مهما نمت وقت طويل ما تشبع ؟ وفي ايام تنام وقت قليل بس تكتفي وتصحى نشيط ؟
باتكلم عن هذه الظاهرة من اسس وابحاث علمية تحت التغريدة هذه
بحكم اني رجعت اكتب #ثريد سامحوني لو كان طويل شوي حاولت اختصر قدر الامكان ولكثرة المعلومات 🙏🏻
نبدأ :
نبدأ :
علمياً التغير لنمط نومك ودورة النوم في حياتك ينتج لاسباب عدة :
ممكن يكون وراثة او بسبب نمط الحياة الي تتبعه او بسبب اختلال وظيفي او مرض مثل Sleep disorders او Insomnia
وايضا نشاط عقلك اليومي ممكن يكون سبب انه ياثر على نومك سواء يخليه نوم عميق او خفيف
ممكن يكون وراثة او بسبب نمط الحياة الي تتبعه او بسبب اختلال وظيفي او مرض مثل Sleep disorders او Insomnia
وايضا نشاط عقلك اليومي ممكن يكون سبب انه ياثر على نومك سواء يخليه نوم عميق او خفيف
اول شيء لازم تعرفه هو المراحل الي تصير اثناء نومك:
حركة العين السريعة REM
وحركة العين الغير السريعة NREM
بالبداية راح اتكلم عن حركة العين غير السريعة الي هي تعتبر بداية نومك مرحلة النوم الخفيف ثم انخفاض لدرجة حرارة الجسم وانتظام لنبضات القلب وثم الدخول لمرحلة النوم العميق
حركة العين السريعة REM
وحركة العين الغير السريعة NREM
بالبداية راح اتكلم عن حركة العين غير السريعة الي هي تعتبر بداية نومك مرحلة النوم الخفيف ثم انخفاض لدرجة حرارة الجسم وانتظام لنبضات القلب وثم الدخول لمرحلة النوم العميق
بالنسبة لحركة العين السريعة REM وهي اختصار Rapid Eye Movement
هذه المرحلة تتكرر كل ٩٠ دقيقة وهي ما تعرف بدورة النوم Sleep cycle
وهي المرحلة الي تتحلم فيها وتشوف الكوابيس بسبب حركة العين السريعة والنشاط الكهربائي في الدماغ اشبه بشخص صاحي وواعي
هذه المرحلة تتكرر كل ٩٠ دقيقة وهي ما تعرف بدورة النوم Sleep cycle
وهي المرحلة الي تتحلم فيها وتشوف الكوابيس بسبب حركة العين السريعة والنشاط الكهربائي في الدماغ اشبه بشخص صاحي وواعي
لو كنت شخص فوق ٢٥ سنة وتحاول تتذكر نومك قبل سنوات طويلة كيف كان؟ راح تلاحظ انه نومك كان عميق جدا عكس الآن وهذا بسبب ان الاشخاص الاصغر سناً يقضون وقت طويل في مرحلة النوم العميق وهذا يرجع لسبب طبيعة النشاط العقلي اليومي للشخص بحيث كل ما تكبر بالسن يزيد نشاطك العقلي
كبار السن يقضون وقت قصير جدا في مرحلة النوم العميق لذلك تجد عندهم اضطرابات في النوم وخلل في الاستيعاب وكثير من الاوقات يشتكون من عدم الارتياح في النوم وانخفاض معدل رؤية الاحلام عندهم وهذا بسبب دورة النوم وعدم قضاء وقت كافي في مرحلة النوم العميق
تصحى شبعان نوم احيانا رغم عدد قليل من الساعات الي نمتها هذا بسبب دورة النوم الي تحدث كل ٩٠ دقيقة ومن الممكن انك استيقضت في نهاية دورة النوم وشعرت انك شبعان على عكس احيان تنام فترة طويلة ويصحيك المنبه في نصف دورة النوم وتصحى كسلان ومو شبعان نوم بسبب الوقت الغير جيد الي استيقضت فيه
عدم رؤيتك للاحلام اثناء نومك قد يكون مؤشر مهم جداً واكبر دليل على اعتلال في دورة النوم عندك هو عدم رؤية الاحلام لفترة طويلة من الزمن وهذا دليل على انك لا تدخل الى مرحلة REM بشكل كافي وهي حركة العين السريعة اثناء النوم العميق
ضعف جودة النوم قد تأثر سلباً على حياتك بشكل بطيء جداً ومع مرور الزمن قد تزيد خطورة اصابتك بامراض مزمنة مثل السكري وامراض القلب والاكتئاب والاشخاص الي يكون معدل الـ REM عندهم قليل معرضين اكثر للاصابة بالزهايمر
مرحلة حركة العين السريعة هي اهم مراحل النوم وكل ما قضيت وقت اطول كل ماحصلت على جودة نوم عالية تساعد في تحسين اداء الذاكرة طويلة الامد و تحسين نظام المناعة و خسارة الوزن.
النوم العميق يساعدك في حرق سعرات حرارية عالية وانخفاض الوزن لانه دماغك نشيط كما لو انك مستيقظ
النوم العميق يساعدك في حرق سعرات حرارية عالية وانخفاض الوزن لانه دماغك نشيط كما لو انك مستيقظ
النوم خلال الازعاج يرجع لمستويات نشاط الدماغ عند الاغلب بمعنى لو كنت تعرف شخص ينام وسط الازعاج او بوسط المجلس والازعاج هذا بسبب نشاط الدماغ العالي او ممكن يكون بسبب اختلال في النوم
اذا ما كنت تحس بالراحة اثناء النوم وتصحى اكثر من مرة وتغير نومك عن السابق وتعتقد ان نومك صار خفيف وهو كذلك لازم تنتبه للاسباب الي جعلت نومك يتغير لهذا السبب وهي عوامل قد لا تشعر فيها ولكن تؤثر سلباً على جودة نومك يوم بعد يوم
من احد العوامل المهمة الي تتطلب فيها فيها استشارة طبيب هو انقطاع النفس اثناء النوم ( sleep apnea ) لانه تستيقظ بشكل متكرر من النوم وهذا يؤثر سلباً على دورة النوم بسبب عدم انتظام معدل التنفس خلال النوم
الاسباب الاخرى المهمة الي تجعل نومك خفيف وتؤثر على جودة النوم و REM ⛔️ :
نمط الحياة اليومية
الادوية
معدل الكافيين
عدم الحصول على ساعات كافية من النوم
عدم النوم اثناء الليل
نمط الحياة اليومية
الادوية
معدل الكافيين
عدم الحصول على ساعات كافية من النوم
عدم النوم اثناء الليل
لو كنت تحس طول يومك انك مشتت او تعاني من القدرة على التركيز على شيء معين (مفهي) وضعف في التذكر هذا بنسبة كبيرة هو بسبب جودة النوم ضعيفة لديك وما تحصل على نوم عميق كافي.
هذه بعض العادات البسيطة الي ممكن تساعدك تحصل على جودة نوم جيدة يوم بعد يوم :
هذه بعض العادات البسيطة الي ممكن تساعدك تحصل على جودة نوم جيدة يوم بعد يوم :
#1 حط لك وقت ثابت للنوم يومياً بحيث انه دماغك يتعود بشكل غير مباشر على هذا الوقت مهما كنت غير نعسان
#2 تجنب القهوة قبل ٨ ساعات من وقت نومك وحتى لو شربت قهوة وتحس انها ما تسهرك تأكد ان الكافيين يأثر على مرحلة النوم العميق ودورة النوم
#2 تجنب القهوة قبل ٨ ساعات من وقت نومك وحتى لو شربت قهوة وتحس انها ما تسهرك تأكد ان الكافيين يأثر على مرحلة النوم العميق ودورة النوم
#3 صحيح الجوالات ملازمة لنا طول اليوم لكن على الاقل قبل وقت نومك بنصف ساعة اترك الجوال بعيد عنك بحيث ما تاثر الاضاءة على عينك ويأثر على مستوى هرمون الميلاتونين
الي هو الهرمون المسؤول عن النوم وهو يتاثر بالاضاءة بشكل قوي جدا لذلك يقلل مستواه وياقر على دورة النوم
الي هو الهرمون المسؤول عن النوم وهو يتاثر بالاضاءة بشكل قوي جدا لذلك يقلل مستواه وياقر على دورة النوم
#4 حاول تمارس عادة هادئة قبل النوم مثل قراءة كتاب او تاخذ شور دافىء
#5 تجنب الاكل قبل النوم ب ساعتين على الاقل لانه راح يسبب لك مشاكل بالجهاز الهضمي حتى لو ماتشعر فيها قبل النوم قد تؤثر سلباً على جودة نومك ومدى ارتياحك في النوم
#5 تجنب الاكل قبل النوم ب ساعتين على الاقل لانه راح يسبب لك مشاكل بالجهاز الهضمي حتى لو ماتشعر فيها قبل النوم قد تؤثر سلباً على جودة نومك ومدى ارتياحك في النوم
بالنهاية
هذه تطبيقات استخدمها بشكل يومي لتحسين ومراقبة جودة نومي
Pillow لمراقبة وتتبع النوم بالاقتران مع ساعة ابل
Sleep cycle تحط الوقت الي تبغى تصحى فيه ويعلمك متى المفروض تنام لانه يراعي دورات النوم الصحية الي المفروض تحصل عليها عشان ماتصحى بنصفها
#شكرا
هذه تطبيقات استخدمها بشكل يومي لتحسين ومراقبة جودة نومي
Pillow لمراقبة وتتبع النوم بالاقتران مع ساعة ابل
Sleep cycle تحط الوقت الي تبغى تصحى فيه ويعلمك متى المفروض تنام لانه يراعي دورات النوم الصحية الي المفروض تحصل عليها عشان ماتصحى بنصفها
#شكرا
جاري تحميل الاقتراحات...