طرق بسيطة لكنها فعالة تجعلك تنام بعد وضع رأسك على المخدة!
تابع التغريدات التالية لمعرفة التفاصيل....
تابع التغريدات التالية لمعرفة التفاصيل....
أطفىء الأضواء
قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، أطفئ جميع الأضواء ما عدا المصابيح أو الشموع ليلاً. هذا سيجعل دماغك يفكر "حان وقت النوم!" بدلاً من "أوه ، ما زال النهار".
قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، أطفئ جميع الأضواء ما عدا المصابيح أو الشموع ليلاً. هذا سيجعل دماغك يفكر "حان وقت النوم!" بدلاً من "أوه ، ما زال النهار".
اضبط درجة حرارة الغرفة
ثبت علميا أنه حتى الأطفال الرضع ينامون بشكل أفضل إذا كانت درجة الحرارة في الغرفة بين 18 درجة مئوية و 21 درجة مئوية (65-70 درجة فهرنهايت).
قد يبدو هذا باردًا بعض الشيء، ولكن يمكنك دائمًا ترك نافذة مفتوحة والالتفاف تحت بطانية دافئة كبيرة!
ثبت علميا أنه حتى الأطفال الرضع ينامون بشكل أفضل إذا كانت درجة الحرارة في الغرفة بين 18 درجة مئوية و 21 درجة مئوية (65-70 درجة فهرنهايت).
قد يبدو هذا باردًا بعض الشيء، ولكن يمكنك دائمًا ترك نافذة مفتوحة والالتفاف تحت بطانية دافئة كبيرة!
ابتعد عن الشاشات الزرقاء
الشاشات الزرقاء تتعبنا ، لكنها تحافظ على نشاط الدماغ. لإيقاف تشغيله، اضغط على زر إيقاف التشغيل على التلفزيون وضع هاتفك الذكي بعيدًا.
الشاشات الزرقاء تتعبنا ، لكنها تحافظ على نشاط الدماغ. لإيقاف تشغيله، اضغط على زر إيقاف التشغيل على التلفزيون وضع هاتفك الذكي بعيدًا.
قراءة كتاب ممل
لقد كنا جميعا هناك، في أيام المدرسة، جعلتنا الليلة كلها نائمين. حان الوقت الآن لاستخدام هذه الحيلة: مجرد قراءة كتاب ممل.
الاستحمام بماء دافىء
يعمل الاستحمام الدافئ على إرخاء عضلاتك وإعداد جسمك لنوم جيد في الليل.
لقد كنا جميعا هناك، في أيام المدرسة، جعلتنا الليلة كلها نائمين. حان الوقت الآن لاستخدام هذه الحيلة: مجرد قراءة كتاب ممل.
الاستحمام بماء دافىء
يعمل الاستحمام الدافئ على إرخاء عضلاتك وإعداد جسمك لنوم جيد في الليل.
جرب الحليب والعسل
عندما سكبت لك الجدة كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل، عرفت السبب!
لذا استخدمه الآن أيضًا. تذكر ألا تشرب قبل وقت النوم مباشرة: نصف ساعة هي الخيار الأفضل
عندما سكبت لك الجدة كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل، عرفت السبب!
لذا استخدمه الآن أيضًا. تذكر ألا تشرب قبل وقت النوم مباشرة: نصف ساعة هي الخيار الأفضل
تجنب الوجبات الدسمةقبل النوم
يعتبر البروتين وبعض الكربوهيدرات الصحيةلتناول العشاء وكوب من شاي البابونج أو الحليب قبل النوم أفضل وصفة لقضاء ليلة جيدة
لا تشرب الكافيين في فترةما بعدالظهر
يجب أن يكون الكافيين والقهوة بشكل عام أمرًا صباحيًا دائما،ولكن ليس مساءً إذا تعاني من الأرق
يعتبر البروتين وبعض الكربوهيدرات الصحيةلتناول العشاء وكوب من شاي البابونج أو الحليب قبل النوم أفضل وصفة لقضاء ليلة جيدة
لا تشرب الكافيين في فترةما بعدالظهر
يجب أن يكون الكافيين والقهوة بشكل عام أمرًا صباحيًا دائما،ولكن ليس مساءً إذا تعاني من الأرق
استخدم جهاز الشخير
يمكن أن يكون الشخير مشكلة لكل من يعاني من الحالة ومن هو بجانبه. استثمر في جهاز الشخير أو عصابة الرأس. هذا سوف يساعد في التنفس والنوم.
يمكن أن يكون الشخير مشكلة لكل من يعاني من الحالة ومن هو بجانبه. استثمر في جهاز الشخير أو عصابة الرأس. هذا سوف يساعد في التنفس والنوم.
جاري تحميل الاقتراحات...