موضوع اليوم كيف أتخلص من "الإضطرابات النفسيه" :
- مثل :الإكتئاب ، الحزن ، القلق ، التعلق بالماضي ، الخوف ، الرهاب ، النزاعات الداخليه ، إدمان شيء معين ، التوتر إلخ.. .
- مثل :الإكتئاب ، الحزن ، القلق ، التعلق بالماضي ، الخوف ، الرهاب ، النزاعات الداخليه ، إدمان شيء معين ، التوتر إلخ.. .
-تعريفها : فتره تمر بالشخص ومن الممكن أن تُأثر عليه جسدياً ، تأتي بأسباب وعوامل كثيره ، تحمل في طياتها الكثير من الذكريات والأحزان المخبئه ، حيث يلتجئ الشخص للإنعزال والبعد عن الإنخراط الاجتماعي ، وتُكثر العادات السلبيه في الشخص .
أسباب الإضرابات النفسيه :
-عوامل خارجية :البيئه ، المنزل ، الأهل ، الأصدقاء ، علاقات بائت بالفشل .
-عوامل نفسية :أمور عاناها الشخص ، ومشاكل مستمره ، وضغوطات نفسيه .
-عوامل داخلية :أمراض مزمنه ، آلام ، حب الإضرار بالآخرين ، عادات سلبيه "تنمر ، ضرب ، إعتداء" .
-عوامل خارجية :البيئه ، المنزل ، الأهل ، الأصدقاء ، علاقات بائت بالفشل .
-عوامل نفسية :أمور عاناها الشخص ، ومشاكل مستمره ، وضغوطات نفسيه .
-عوامل داخلية :أمراض مزمنه ، آلام ، حب الإضرار بالآخرين ، عادات سلبيه "تنمر ، ضرب ، إعتداء" .
١-الهوس:
-أعراضه-
التشتت .
الغرور والشعور بالعظمة .
ارتفاع مبالغ فيه في المزاج .
كثرة الكلام والثرثرة .
قلة حاجة الفرد للنوم .
القيام بتصرفات متهورة .
-أعراضه-
التشتت .
الغرور والشعور بالعظمة .
ارتفاع مبالغ فيه في المزاج .
كثرة الكلام والثرثرة .
قلة حاجة الفرد للنوم .
القيام بتصرفات متهورة .
-علاجه-
الإنشغال والإبتعاد عن الفراغ ، إشغل نفسك بالقراءه ، لعب الرياضات المختلفه ، أداء مواهبك ، الإهتمام بنفسك ، عدم التعلق بالأشياء "الموضه ، الموسيقى ، الطعام ، تقطيع الشعر إلخ .." ، التقرب من رب العالمين والدعاء .
الإنشغال والإبتعاد عن الفراغ ، إشغل نفسك بالقراءه ، لعب الرياضات المختلفه ، أداء مواهبك ، الإهتمام بنفسك ، عدم التعلق بالأشياء "الموضه ، الموسيقى ، الطعام ، تقطيع الشعر إلخ .." ، التقرب من رب العالمين والدعاء .
٢-إنفصام الشخصية :
الهلوسة .
التوهم حيث يعتقد الشخص انه شخص آخر .
عدم المبالاه .
فقدان الشعور بالسعادة من الاشياء التي تسعد الآخرين .
قلة التحدث .
عدم التأثر بالاحداث المحزنة .
عدم الاهتمام بالاجتماعات .
الميل الي العزلة .
الهلوسة .
التوهم حيث يعتقد الشخص انه شخص آخر .
عدم المبالاه .
فقدان الشعور بالسعادة من الاشياء التي تسعد الآخرين .
قلة التحدث .
عدم التأثر بالاحداث المحزنة .
عدم الاهتمام بالاجتماعات .
الميل الي العزلة .
- علاجه -
التعرف على الذات أكثر ، معرفه المواهب التي تعجبك ، قراءه الكتب ، خوض تجربه مع الذات ، تحديات تعطيها لنفسك ، المشاركه في الانشطه اليوميه ، توعيه الاسر على هذا المرض لأنه مرض قد لايُعالج إلا بالادويه ، ويتطلب إستشارات اطباء نفسيين مختصين .
التعرف على الذات أكثر ، معرفه المواهب التي تعجبك ، قراءه الكتب ، خوض تجربه مع الذات ، تحديات تعطيها لنفسك ، المشاركه في الانشطه اليوميه ، توعيه الاسر على هذا المرض لأنه مرض قد لايُعالج إلا بالادويه ، ويتطلب إستشارات اطباء نفسيين مختصين .
٣-القلق: من أعراضه الصداع .
العصبية الشديدة .
قلة الصبر .
عدم القدرة على التركيز .
توتر دائم .
الانفعال على ابسط الاشياء .
عدم الدخول في النوم العميق والاستيقاظ في منتصف الليل .
العصبية الشديدة .
قلة الصبر .
عدم القدرة على التركيز .
توتر دائم .
الانفعال على ابسط الاشياء .
عدم الدخول في النوم العميق والاستيقاظ في منتصف الليل .
-علاجه-
إبتعد عن المُسببات القهوة والسُكر، كُل سناكات المُحسنة للمزاج كالفراوله والشُكولاه ، ممارسه الرياضه تُرخي الأعصاب وتهدئ البال ، الترفيه للنفس إفعل اشياء تُحبها ،والنوم الكافي لمُده ٨ساعات ، حدد سبب القلق والخوف وإبتعد عنه التخيل بالهدوء والتلاوة الهادئة والتنفس بعمق..
إبتعد عن المُسببات القهوة والسُكر، كُل سناكات المُحسنة للمزاج كالفراوله والشُكولاه ، ممارسه الرياضه تُرخي الأعصاب وتهدئ البال ، الترفيه للنفس إفعل اشياء تُحبها ،والنوم الكافي لمُده ٨ساعات ، حدد سبب القلق والخوف وإبتعد عنه التخيل بالهدوء والتلاوة الهادئة والتنفس بعمق..
٤-الوسواس القهري :
-اعراضه-
الخوف من التلوث .
الخوف من الامراض .
تكرار نفس الفعل للتأكد منه ( مثل تكرار غلق الباب ) .
الشعور بالضيق عندما تكون هناك اشياء غير منتظمة .
تجنب المصافحة بالأيدي .
حالات الوسوسة المقالغ فيها بالصلاوات ..
-اعراضه-
الخوف من التلوث .
الخوف من الامراض .
تكرار نفس الفعل للتأكد منه ( مثل تكرار غلق الباب ) .
الشعور بالضيق عندما تكون هناك اشياء غير منتظمة .
تجنب المصافحة بالأيدي .
حالات الوسوسة المقالغ فيها بالصلاوات ..
-علاجه-
مواجهه السلوكيات التي يشعر بأنه لم يفعلها بالشكل الصحيح بالتجاهل ، إقناع الذات انه تم فعلها ، عدم التفكير بشكل مبالغ فيه ، محاوله تشتيت الذات بشيء يحبه الشخص ، سماع قرآن والاستغفار لإبعاد الشيطان .. على كل حال عليك مواجهة نفسك وهذا ليس بسهل .
مواجهه السلوكيات التي يشعر بأنه لم يفعلها بالشكل الصحيح بالتجاهل ، إقناع الذات انه تم فعلها ، عدم التفكير بشكل مبالغ فيه ، محاوله تشتيت الذات بشيء يحبه الشخص ، سماع قرآن والاستغفار لإبعاد الشيطان .. على كل حال عليك مواجهة نفسك وهذا ليس بسهل .
٥-الأرق وهو يعد من أحد انواع الاضطرابات النفسية :
-اعراضه-
الاستيقاظ في منتصف النوم
صعوبة في الدخول الي النوم.
عدم المقدرة على النوم بعمق .
عدم شعور الجسم بالراحة الكافية عند الاستيقاظ.
صعوبة في التركيز.
النسيان.
الشعور بالحاجة الي النوم خلال اليوم ، مع عدم المقدرة عليه !
-اعراضه-
الاستيقاظ في منتصف النوم
صعوبة في الدخول الي النوم.
عدم المقدرة على النوم بعمق .
عدم شعور الجسم بالراحة الكافية عند الاستيقاظ.
صعوبة في التركيز.
النسيان.
الشعور بالحاجة الي النوم خلال اليوم ، مع عدم المقدرة عليه !
علاجه-
قبل النوم جعل غرفة نومك هادئه ، إطفئ الانوار وجميع الاجهزه المزعجه ، رش معطر هادئ ، سماع قرآن وقراءه الاذكار ، تهيئه الجسم للنوم "اخذ حمام دافئ ، شرب شيء دافئ قبل النوم ، إرتداء لبس مريح ، ابتعاد عن الهاتف ، التسبيح والإستغفار.
قبل النوم جعل غرفة نومك هادئه ، إطفئ الانوار وجميع الاجهزه المزعجه ، رش معطر هادئ ، سماع قرآن وقراءه الاذكار ، تهيئه الجسم للنوم "اخذ حمام دافئ ، شرب شيء دافئ قبل النوم ، إرتداء لبس مريح ، ابتعاد عن الهاتف ، التسبيح والإستغفار.
٦-الفوبيا:
-اعراضه-
تظهر هذه الاعراض عند مواجهة سبب الفوبيا
الارتعاش بشدة حين تواجه ما يخيفك
الخوف الشديد الذي يصل لحد البكاء
آلام في المعدة والقولون
الشعور بالغثيان
التعرق الدائم
قشعريرة بالجسم
زيادة في ضربات القلب
شعور بالتنيمل
الفزع والرّعب
بعض الحالات تصل إلى الإغماء.
-اعراضه-
تظهر هذه الاعراض عند مواجهة سبب الفوبيا
الارتعاش بشدة حين تواجه ما يخيفك
الخوف الشديد الذي يصل لحد البكاء
آلام في المعدة والقولون
الشعور بالغثيان
التعرق الدائم
قشعريرة بالجسم
زيادة في ضربات القلب
شعور بالتنيمل
الفزع والرّعب
بعض الحالات تصل إلى الإغماء.
علاجه-
التعرض لمشاهده الاشياء التي تخاف منها عبر صور ثم بالواقع ، العلاج السلوكي للسيطره على ردات الفعل ، تغير نمط الحياه ، ورؤيه الشيء الذي يخاف منه من الجانب الإيجابي .
التدخين والإكثار من الكافيين يزيد الأمر سوءاً.
التعرض لمشاهده الاشياء التي تخاف منها عبر صور ثم بالواقع ، العلاج السلوكي للسيطره على ردات الفعل ، تغير نمط الحياه ، ورؤيه الشيء الذي يخاف منه من الجانب الإيجابي .
التدخين والإكثار من الكافيين يزيد الأمر سوءاً.
٧-النرجسية من اصعب انواع الاضطرابات النفسية تشخيصاً :
-اعراضه-
حب الذات .
الاحساس بأنك افضل واعلى من الآخرين
المبالغة في ادائك وانجازاتك
السيطرة واستغلال الآخرين
تجاهل الآخرين
الرغبة الدائمة في اخفاء المشاعر الحقيقية
قلة الثقة بالنفس
عدم القدرة على تكوين علاقات اجتماعية
-اعراضه-
حب الذات .
الاحساس بأنك افضل واعلى من الآخرين
المبالغة في ادائك وانجازاتك
السيطرة واستغلال الآخرين
تجاهل الآخرين
الرغبة الدائمة في اخفاء المشاعر الحقيقية
قلة الثقة بالنفس
عدم القدرة على تكوين علاقات اجتماعية
علاجه-
تحسين التواصل مع الآخرين بحيث تكون علاقاتك أكثر حميميةً ومتعةً وإرضاءً ، فهم أسباب انفعالاتك والباعث لديك على منافسة الآخرين أو انعدام الثقة بهم أو ربما احتقار نفسك والآخرين ، تقبّل تكوين علاقاتٍ شخصيّةٍ حقيقية وعلاقات يسودها التعاون مع زملائك والحفاظ عليها .
تحسين التواصل مع الآخرين بحيث تكون علاقاتك أكثر حميميةً ومتعةً وإرضاءً ، فهم أسباب انفعالاتك والباعث لديك على منافسة الآخرين أو انعدام الثقة بهم أو ربما احتقار نفسك والآخرين ، تقبّل تكوين علاقاتٍ شخصيّةٍ حقيقية وعلاقات يسودها التعاون مع زملائك والحفاظ عليها .
٨-الاكتئاب ،وهو اكثر انواع الاضطرابات النفسية انتشاراً
-اعراضه-
فقدان الشغف والاهتمام بالانشطة العادية
تغيير في الوزن(زيادة او نقص)
شعور دائم بالذنب
قلة التركيز
الانفعال على ابسط الأمور
الميل للانتحار والافكار الانتحارية
شعور بالوهن وعدم القدرة على ممارسة الانشطة اليومية العادية
-اعراضه-
فقدان الشغف والاهتمام بالانشطة العادية
تغيير في الوزن(زيادة او نقص)
شعور دائم بالذنب
قلة التركيز
الانفعال على ابسط الأمور
الميل للانتحار والافكار الانتحارية
شعور بالوهن وعدم القدرة على ممارسة الانشطة اليومية العادية
علاجه:
توازن التوتر عندك فلا تعطي فرحه زايده للشي ولا تعطي مبالغه بالحزن ، طلب الدّعم من الأصدقاء مثلا نزل رابط صراحة زقول لهم ممكن رسايل حلوه؟بيدعمونك مَعنويا ونفسياً وانت مو حاسس ،والتمارين لمده نصف ساعه ، غيّر جوك ، اطلع حدايق مطاعم برفقه شَخص عزيز ولا تغفل الجانب الروحي .
توازن التوتر عندك فلا تعطي فرحه زايده للشي ولا تعطي مبالغه بالحزن ، طلب الدّعم من الأصدقاء مثلا نزل رابط صراحة زقول لهم ممكن رسايل حلوه؟بيدعمونك مَعنويا ونفسياً وانت مو حاسس ،والتمارين لمده نصف ساعه ، غيّر جوك ، اطلع حدايق مطاعم برفقه شَخص عزيز ولا تغفل الجانب الروحي .
٩-الصدمة :
-اعراضه-
التشتت .
الشعور بالاكتئاب والحزن ويمكن ان يتحول الي شعور بالغضب .
كوابيس .
تجنب مكان الصدمة او الاشخاص الذين تواجدوا في وقت التعرض للصدمة .
صداع .
عدم الارتياح والشعور بالاستعداد دائماً لمواجهة الخطر.
-اعراضه-
التشتت .
الشعور بالاكتئاب والحزن ويمكن ان يتحول الي شعور بالغضب .
كوابيس .
تجنب مكان الصدمة او الاشخاص الذين تواجدوا في وقت التعرض للصدمة .
صداع .
عدم الارتياح والشعور بالاستعداد دائماً لمواجهة الخطر.
-علاجه-
الجلوس مع النفس وتفهيم الذات انها مجرد حادثه قد مرت وذهبت وان جميع مايحدث معك خيره من الله ، إذا كان تأثيرها جسدي يحاول اخبار الاكبر سنًا بها لأخذ حقوقه ، عدم التفكير بالحادثه ، الصبر وإحتساب الاجر ، والدعاء .
الجلوس مع النفس وتفهيم الذات انها مجرد حادثه قد مرت وذهبت وان جميع مايحدث معك خيره من الله ، إذا كان تأثيرها جسدي يحاول اخبار الاكبر سنًا بها لأخذ حقوقه ، عدم التفكير بالحادثه ، الصبر وإحتساب الاجر ، والدعاء .
١٠-لتعلق العاطفي المرضي ( Codependency ):
الاهتمام بالآخرين اكثر من الاهتمام بنفسك .
دوام التفكير بالطرف الآخر وإن ذهب .
الخوف من الابتعاد عن الطرف الآخر ، الشعور الدائم بالذنب ، الخوف من الهجران ، صعوبة التعبير عن المشاعر.
فقدان الاستقلالية .
"وهذا للأسف صرنا نشوفه بكثره"
الاهتمام بالآخرين اكثر من الاهتمام بنفسك .
دوام التفكير بالطرف الآخر وإن ذهب .
الخوف من الابتعاد عن الطرف الآخر ، الشعور الدائم بالذنب ، الخوف من الهجران ، صعوبة التعبير عن المشاعر.
فقدان الاستقلالية .
"وهذا للأسف صرنا نشوفه بكثره"
-علاجه-
التعلّق بالله ، الاندماج والانشغال في هواية ، الانشغال في العمل أو دورات تفيدك ، تكوين صداقات مشجعة على ترك البيئة المحبطة ، شغل الوقت بأشياء مفيدة وعدم تذكر الأشخاص ، ولا تغفل جانب القدوة واستشير الشخص الصّح اللي بيفيدك وينفعك بإذن الله .
التعلّق بالله ، الاندماج والانشغال في هواية ، الانشغال في العمل أو دورات تفيدك ، تكوين صداقات مشجعة على ترك البيئة المحبطة ، شغل الوقت بأشياء مفيدة وعدم تذكر الأشخاص ، ولا تغفل جانب القدوة واستشير الشخص الصّح اللي بيفيدك وينفعك بإذن الله .
بالختام : الموضوع بدأ يتشعب معي ولكن..
هناك الكثير من الأشياء تتسبب بمختلف انواع الاضطرابات النفسية مثل:
الصدمات العاطفية ،الطلاق ،المصائب ،ترك العمل ،اسباب وراثية ،لذا عليك التوجه للطبيب المختص لتشخيص المرض النفسي ومعرفة اسبابه وعلاجه، ولا تخجل من ذالك ،ولا تهتم لنظرة الناس لك .
هناك الكثير من الأشياء تتسبب بمختلف انواع الاضطرابات النفسية مثل:
الصدمات العاطفية ،الطلاق ،المصائب ،ترك العمل ،اسباب وراثية ،لذا عليك التوجه للطبيب المختص لتشخيص المرض النفسي ومعرفة اسبابه وعلاجه، ولا تخجل من ذالك ،ولا تهتم لنظرة الناس لك .
@Rattibha رتبها لاهنت
جاري تحميل الاقتراحات...