.
اليوم حاب اتكلم عن موضوع أعاني منه شخصياً وهو " التشتت" جمعت معلومات كثير عنه وحبيت أشارككم أهمها وبعض الطرق والحيل في التغلب على موضوع قدر المستطاع. اذا ماقرأت الثريد (الآن) فإعلم ان التشتت منعك😅
.
اليوم حاب اتكلم عن موضوع أعاني منه شخصياً وهو " التشتت" جمعت معلومات كثير عنه وحبيت أشارككم أهمها وبعض الطرق والحيل في التغلب على موضوع قدر المستطاع. اذا ماقرأت الثريد (الآن) فإعلم ان التشتت منعك😅
.
.
- في عالم مليىء بالمشتتات أصبح من الصعب أن تركز على شيء واحد لفترة ليست طويلة ولكن معقولة من الزمان.
- قام أحد الباحثين بقراءة أكثر من 25 ألف كلمة عن موضوع التشتت حيث وجد أن التكنولوجيا أثرت على قدرتنا على التركيز في عمل معين بشكل كبير.
.
- في عالم مليىء بالمشتتات أصبح من الصعب أن تركز على شيء واحد لفترة ليست طويلة ولكن معقولة من الزمان.
- قام أحد الباحثين بقراءة أكثر من 25 ألف كلمة عن موضوع التشتت حيث وجد أن التكنولوجيا أثرت على قدرتنا على التركيز في عمل معين بشكل كبير.
.
.
- وجد الباحث أنك اذا عملت على كمبيوترك وجهاز الجوال بجانبك فإن الدراسات تقول أن متوسط التركيز حتى يتم تشتيتك في 40 ثانية, واذا كان لديك برنامج مثل Slack يعمل فإن النسبة تنخفض الى 30 ثانية حتى تفقد تركيزك.
.
- وجد الباحث أنك اذا عملت على كمبيوترك وجهاز الجوال بجانبك فإن الدراسات تقول أن متوسط التركيز حتى يتم تشتيتك في 40 ثانية, واذا كان لديك برنامج مثل Slack يعمل فإن النسبة تنخفض الى 30 ثانية حتى تفقد تركيزك.
.
.
- السبب ليس أن عقولنا مشتته بل لأن عقولنا تتوق للإلهاء وتحب الجرعات الصغيرة التي تحصل عليها من السوشل ميديا والإيميل وغيرها على مدار اليوم.
.
- السبب ليس أن عقولنا مشتته بل لأن عقولنا تتوق للإلهاء وتحب الجرعات الصغيرة التي تحصل عليها من السوشل ميديا والإيميل وغيرها على مدار اليوم.
.
.
- في أدمغتنا شيء اسمه Novelty Bias وهو التحيز والميل للشيء الجديد. عقولنا تفرز مادة الدوبامين التي تحصل عليها من وجبة رائعة أو ممارسة الجنس نفس هذه المادة تفرز عندما تتفقد حسابك في الفيس بوك او في تويتر لذلك عقولنا ليس فقط تتوق للإلهاء, بل وتكافئنا عليه!🤦
.
- في أدمغتنا شيء اسمه Novelty Bias وهو التحيز والميل للشيء الجديد. عقولنا تفرز مادة الدوبامين التي تحصل عليها من وجبة رائعة أو ممارسة الجنس نفس هذه المادة تفرز عندما تتفقد حسابك في الفيس بوك او في تويتر لذلك عقولنا ليس فقط تتوق للإلهاء, بل وتكافئنا عليه!🤦
.
.
- لتقليل مرات التشتت وحاله التشتت بشكل عام يقول الباحث اوقفت استخدام الجوال لفترة معينة وبالفعل قل التشتت لدي ولكني أردت أن اذهب بعيداً في تجربتي فقررت أن أملل نفسي لمدة ساعة يومياً لمدة 30 يوم لتعويدها عليه وبالفعل وضعت استبيان في موقعي طلبت من الزوار أن يقترحوا علي أمور...
.
- لتقليل مرات التشتت وحاله التشتت بشكل عام يقول الباحث اوقفت استخدام الجوال لفترة معينة وبالفعل قل التشتت لدي ولكني أردت أن اذهب بعيداً في تجربتي فقررت أن أملل نفسي لمدة ساعة يومياً لمدة 30 يوم لتعويدها عليه وبالفعل وضعت استبيان في موقعي طلبت من الزوار أن يقترحوا علي أمور...
.
.
لأقوم بها وتبعث على النفس الملل فإقترحوا علي الآتي:
- قراءة شروط استخدام وقوانين الـ iTunes.
- الإنتظار في مطار كندا في قسم الأمتعة لمدة ساعة.
- مشاهدة عقارب الساعة لمدة ساعة كاملة.
.
لأقوم بها وتبعث على النفس الملل فإقترحوا علي الآتي:
- قراءة شروط استخدام وقوانين الـ iTunes.
- الإنتظار في مطار كندا في قسم الأمتعة لمدة ساعة.
- مشاهدة عقارب الساعة لمدة ساعة كاملة.
.
.
استغرق الأمر اسبوع للبدء بالتكيف مع الحالة الجديدة وتخفيض مستوى التشتت لدي. زادت مدة قدرتي على التركيز وبشكل أكبر وبدون جهد أو تعب مني, ليس لأنني فقط أبعدت المشتتات من حولي ولكن لأني دربت نفسي على أن لا اسعى للإلهاء في المقام الأول.
.
استغرق الأمر اسبوع للبدء بالتكيف مع الحالة الجديدة وتخفيض مستوى التشتت لدي. زادت مدة قدرتي على التركيز وبشكل أكبر وبدون جهد أو تعب مني, ليس لأنني فقط أبعدت المشتتات من حولي ولكن لأني دربت نفسي على أن لا اسعى للإلهاء في المقام الأول.
.
.
- عندما تتحمم قد تأتيك أفكار وهذه لفته لما قد يجلبه لك عقلك من أفكار عندما تركز على شيء واحد حتى تخطيطك لحياتك سيتحسن من هذه اللحظات.
- وجد أن اكثر الأفكار التي تمر علينا ونحن نتحمم 12% في الماضي, و 28% في الحاضر, و48% في المستقبل.
.
- عندما تتحمم قد تأتيك أفكار وهذه لفته لما قد يجلبه لك عقلك من أفكار عندما تركز على شيء واحد حتى تخطيطك لحياتك سيتحسن من هذه اللحظات.
- وجد أن اكثر الأفكار التي تمر علينا ونحن نتحمم 12% في الماضي, و 28% في الحاضر, و48% في المستقبل.
.
.
- يقول الباحث جربت الخياطة لأنها تشعرني بالهدوء والتركيز حتى أنني قبل كلمتي هذه في TED كنت أمارس الخياطة أو الحياكة لقد جائتني الكثير من الأفكار وكان بجانبي دفتر ملاحظات اسجل فيه أفكاري.
- حاول ان تنتظر في الطابور دون استخدام جوالك ركز ودرب عقلك على التقليل من التشتت.
.
- يقول الباحث جربت الخياطة لأنها تشعرني بالهدوء والتركيز حتى أنني قبل كلمتي هذه في TED كنت أمارس الخياطة أو الحياكة لقد جائتني الكثير من الأفكار وكان بجانبي دفتر ملاحظات اسجل فيه أفكاري.
- حاول ان تنتظر في الطابور دون استخدام جوالك ركز ودرب عقلك على التقليل من التشتت.
.
.
- انفصل عن النت من 8 صباح الى 8 مساء لمدة أسبوعين. أشعر بالملل لابأس.
- أستطيع ان اقول لك اعد اكتشاف الملل. مع كل تشتت لك يخلق ذلك حالة تراكم وعدم ارتياح تشعرك أنك أكثر انشغالاً لكن في الحقيقة أنك لا تنجز شيئاً ذلك كله مجرد أفكار متزاحمه في عقلك ماتزيدك الا بؤس وقلة انجاز.
.
- انفصل عن النت من 8 صباح الى 8 مساء لمدة أسبوعين. أشعر بالملل لابأس.
- أستطيع ان اقول لك اعد اكتشاف الملل. مع كل تشتت لك يخلق ذلك حالة تراكم وعدم ارتياح تشعرك أنك أكثر انشغالاً لكن في الحقيقة أنك لا تنجز شيئاً ذلك كله مجرد أفكار متزاحمه في عقلك ماتزيدك الا بؤس وقلة انجاز.
.
.
- اذا كنت تقوم بإنجاز عمل ما ضع بجانبك ورقة وقلم واي فكرة تأتيك او شيء تريد عمله او بحث اي شيء لاتقوم به الآن الآن فقط ركز سجله في ورقه وقم به لاحقاً. يقول Peter Drucker :
what gets measured, gets managed.
مايمكن قياسه يمكن ادارته.
.
- اذا كنت تقوم بإنجاز عمل ما ضع بجانبك ورقة وقلم واي فكرة تأتيك او شيء تريد عمله او بحث اي شيء لاتقوم به الآن الآن فقط ركز سجله في ورقه وقم به لاحقاً. يقول Peter Drucker :
what gets measured, gets managed.
مايمكن قياسه يمكن ادارته.
.
.
- يقول شاعر روماني : احكم عقلك أو سوف يحكمك, Rule your mind, or it will rule you
- جرب الإسترخاء في اليوم لمدة 5-10 دقائق ركز على تنفسك فيها فقط, لأن التركيز عضلة يجب تدريبها.
.
- يقول شاعر روماني : احكم عقلك أو سوف يحكمك, Rule your mind, or it will rule you
- جرب الإسترخاء في اليوم لمدة 5-10 دقائق ركز على تنفسك فيها فقط, لأن التركيز عضلة يجب تدريبها.
.
.
- استخدم تطبيق Forest ممتاز ويعطيك مكافأة لعدم تشتتك. فكرة التطبيق انك اذا تركت جوالك للعمل على شيء معين لمدة 25 دقيقة فإن التطبيق يزرع لك شجرة مباشرة كنوع من التحفيز. بمجرد فتح جوالك والعمل عليه يزرع لك شجرة بدون اوراق صغيرة. جميل جداً. جربه من هنا:
forestapp.cc
.
- استخدم تطبيق Forest ممتاز ويعطيك مكافأة لعدم تشتتك. فكرة التطبيق انك اذا تركت جوالك للعمل على شيء معين لمدة 25 دقيقة فإن التطبيق يزرع لك شجرة مباشرة كنوع من التحفيز. بمجرد فتح جوالك والعمل عليه يزرع لك شجرة بدون اوراق صغيرة. جميل جداً. جربه من هنا:
forestapp.cc
.
.
- استخدم تطبيق New habit وابن عاداتك اليومية وراقب انجازك واستمراريتك. هالتطبيق استخدمه وجداً أفادني في تذكيري بأهدافي اليومية الصغيرة اللي لازم أسويها كل يوم. استفيد منه صح حط أهدافك الصغيرة اليومية اللي توصلك لأهدافك الكبيرة في الحياة.
رابط التطبيق:
newhabitapp.com
.
- استخدم تطبيق New habit وابن عاداتك اليومية وراقب انجازك واستمراريتك. هالتطبيق استخدمه وجداً أفادني في تذكيري بأهدافي اليومية الصغيرة اللي لازم أسويها كل يوم. استفيد منه صح حط أهدافك الصغيرة اليومية اللي توصلك لأهدافك الكبيرة في الحياة.
رابط التطبيق:
newhabitapp.com
.
.
- استخدم تقنية Pomodoro وهي التركيز على شيء ما وانجازه واعطاءه 25 دقيقة تقريباً دون انقطاع. اذا نجحت في 25 دقيقة دون انقطاع يمكنك بعدها زيادة الوقت شوي شوي, لكن لاتبالغ فيصبح التأثير عكسي. تقدر تستخدم هالساعة من امازون لطيفة فكرتها:
amzn.to
او تطبيق في جوالك.
.
- استخدم تقنية Pomodoro وهي التركيز على شيء ما وانجازه واعطاءه 25 دقيقة تقريباً دون انقطاع. اذا نجحت في 25 دقيقة دون انقطاع يمكنك بعدها زيادة الوقت شوي شوي, لكن لاتبالغ فيصبح التأثير عكسي. تقدر تستخدم هالساعة من امازون لطيفة فكرتها:
amzn.to
او تطبيق في جوالك.
.
.
- استشعر أهمية وقتك وانه حياتك وحاول تنفقه بحكمه.
- اصنع لك طقوس للتركيز واربطها بأوقات التركيز لديك وحاول تهيئتها عند البدء في انجاز عمل ما.
- أعط وعوداً بالإستمرار على عادة معينة لقريب منك لكي تعطي نفسك احساس أكثر بالإلتزام.
.
- استشعر أهمية وقتك وانه حياتك وحاول تنفقه بحكمه.
- اصنع لك طقوس للتركيز واربطها بأوقات التركيز لديك وحاول تهيئتها عند البدء في انجاز عمل ما.
- أعط وعوداً بالإستمرار على عادة معينة لقريب منك لكي تعطي نفسك احساس أكثر بالإلتزام.
.
.
- أذهب لأحد المقاهي الهادئة في مدينتك وحاول أن لاتأكل شيء, لأنك لو كنت ستتناول بعض الأكل معناها لن تعمل وبالتالي قد تحبذ مشاهدة شيء ما على اليوتيوب مثلاً ويبدأ مشوار التشتت. فقط اطلب قهوتك في المقهى. (بعد كورونا ان شاء الله).
.
- أذهب لأحد المقاهي الهادئة في مدينتك وحاول أن لاتأكل شيء, لأنك لو كنت ستتناول بعض الأكل معناها لن تعمل وبالتالي قد تحبذ مشاهدة شيء ما على اليوتيوب مثلاً ويبدأ مشوار التشتت. فقط اطلب قهوتك في المقهى. (بعد كورونا ان شاء الله).
.
.
- كافئ نفسك عندما تنجز مهمة ما بشيء تستمتع به مثل مشاهدة فيلم أو Netflix أو ألعاب فيديو أو وجبة أو نوم أي شيء واحرم نفسك منه عند عدم انجاز المهمة.
- اذا كنت تستخدم جهازك المحمول فحاول أن تعمل في وضع الشاشة الكاملة Full Screen حتى لاتتشتت بالأيقونات والنوافذ التي في الخلفية.
.
- كافئ نفسك عندما تنجز مهمة ما بشيء تستمتع به مثل مشاهدة فيلم أو Netflix أو ألعاب فيديو أو وجبة أو نوم أي شيء واحرم نفسك منه عند عدم انجاز المهمة.
- اذا كنت تستخدم جهازك المحمول فحاول أن تعمل في وضع الشاشة الكاملة Full Screen حتى لاتتشتت بالأيقونات والنوافذ التي في الخلفية.
.
.
أخيراً تذكر مايقوله بيكاسو:
without great solitude, No serious work is possible .
بدون عزلة حقيقية, لا عمل جاد يمكن انجازه.
.
أخيراً تذكر مايقوله بيكاسو:
without great solitude, No serious work is possible .
بدون عزلة حقيقية, لا عمل جاد يمكن انجازه.
.
.
اعتذر اذا كان الموضوع ملخبط أو بعض النقاط فيه قد تبدو على ماقيل بالإنجليزي cheesy او cliche اي سخيف او مبتذل ومثالي بزيادة بس صدقاً الأشياء اللي افادتني من بحثي هذا هي اعادة اكتشاف الملل والعزلة والتطبيقات اللي تخليك تستفيد من التقنية في حياتك وآخرتك بحول الله.
.
اعتذر اذا كان الموضوع ملخبط أو بعض النقاط فيه قد تبدو على ماقيل بالإنجليزي cheesy او cliche اي سخيف او مبتذل ومثالي بزيادة بس صدقاً الأشياء اللي افادتني من بحثي هذا هي اعادة اكتشاف الملل والعزلة والتطبيقات اللي تخليك تستفيد من التقنية في حياتك وآخرتك بحول الله.
.
.
نقطة أخيرة, ما أحاول أصير منظر بهالكم تغريدة لكن اذا كنت تعاني من التشتت مثلي قرأتك فقط لهالثريد ماراح تغير من واقعك شيء. الخطوات العملية اللي بتاخذها من اليوم وصاعداً هي اللي راح تحسسك بالرضى عن يومك وتنظمه لك شويتين.
موفقين يارب 🙏
.
نقطة أخيرة, ما أحاول أصير منظر بهالكم تغريدة لكن اذا كنت تعاني من التشتت مثلي قرأتك فقط لهالثريد ماراح تغير من واقعك شيء. الخطوات العملية اللي بتاخذها من اليوم وصاعداً هي اللي راح تحسسك بالرضى عن يومك وتنظمه لك شويتين.
موفقين يارب 🙏
.
.
هنا مقطع نسيت اضافته للموضوع لـ Questlove موسيقي ومؤلف كتاب السعي الإبداعي Creative Quest. في احد كلماته في GOOGLE عن موضوع الإبداع وكيف تجد الإلهام فكان رده:
"اؤمن ان الملل والهدوء هي المفتاح والمكون لذلك".
.
انتهى.
هنا مقطع نسيت اضافته للموضوع لـ Questlove موسيقي ومؤلف كتاب السعي الإبداعي Creative Quest. في احد كلماته في GOOGLE عن موضوع الإبداع وكيف تجد الإلهام فكان رده:
"اؤمن ان الملل والهدوء هي المفتاح والمكون لذلك".
.
انتهى.
جاري تحميل الاقتراحات...