سلسلة تغريدات في "كيف بنيت لنفسي عادات ايجابية جعلتني أنسى التفكير في الاباحية"؟🤩🤩
#كم_لك_بدون_العاده_السريه
#كم_لك_بدون_إباحية
#الاصابات_الجديده
#البروفيسور
فضلاً. لايك❤️وإعادة تغريد 🔄 ونشر 📩
#كم_لك_بدون_العاده_السريه
#كم_لك_بدون_إباحية
#الاصابات_الجديده
#البروفيسور
فضلاً. لايك❤️وإعادة تغريد 🔄 ونشر 📩
قد يبدو الأمر مستحيلاً بالنسبة لك، كم مرة رأيت فيديو عن جدول مثالي لشخص بدايةً من الاستيقاظ مبكراً الى النوم مبكراً! هل كنت تتوقع أن الأمر ممكن؟ نعم ممكن ولكن يحتاج الى جهاد للنفسي وترويض وعلم وتعلم.
أنا كنت كسائر الأشخاص لدي انجازات يومية ولكنها مبعثرة واتي نهاية الشهر واكتشف ان انجازي كله استمر فترة قصيرة وتوقفت! لماذا توقفت! هل هو بسبب التعب أو الملل؟ لا. اكتشفت أني توقفت بسبب النسيان.
اليوم الأول اقوم بكل واجباتي. اليوم الثاني انسى نصفها وهكذا حتى انسى ما بدأت به.
اليوم الأول اقوم بكل واجباتي. اليوم الثاني انسى نصفها وهكذا حتى انسى ما بدأت به.
وجدت الحل المثالي لبناء العادات. وهذه هي الخطوات.
١- ضع اهداف صغيرة جداً وليست مثالية واجعلها يومية ولا تفكر في النتائج ابداً. مثلاً قل لنفسك سوف اقرأ ١٠ صفحات من كتاب ما يومياً. أو سوف اقوم بالمشي فقط لمدة ٢٠ دقيقة يومياً! اجعل اهدافك واقعية ولا تفكر متى تنتهي منها! لماذا تنتهي!
١- ضع اهداف صغيرة جداً وليست مثالية واجعلها يومية ولا تفكر في النتائج ابداً. مثلاً قل لنفسك سوف اقرأ ١٠ صفحات من كتاب ما يومياً. أو سوف اقوم بالمشي فقط لمدة ٢٠ دقيقة يومياً! اجعل اهدافك واقعية ولا تفكر متى تنتهي منها! لماذا تنتهي!
٢- لابد ان يكون لك لستة بالاشياء التي تكررها يومياً، ولابد ان تكرر ان تضع ع كل شيء علامة عندما تنتهي. قد تفعل ذلك بطريقتين. اما عن طريق بعض التطبيقات التي تساعد على غرس العادات مثل تطبيق Habitify الدي استخدمه انا، او تضع جدول وتطبع نسخ كثيرة منه وتستعملها يومياً.
الصورة التالية مثال على التشيك ليست CheckList التي استعملها يومياً.
٣- لكسر الملل؛ لازم تختار عادات انت تكرهها لكنها مفيدة، وعادات انت تحبها حتى لو ما كانت مفيدة اهم شيء ما تضرك. مثلاً انت تكره القراءة بس انها مفيدة لازم تحطها، وانت تحب البلايستيشن لكنه غير مفيد بس عادي حطه.
ليش لعب البلايستيشن يصير عادة! مع انه غير مفيد!! لان دماغك اذا ما اشتغلته طول الوقت واصبحت عاداتك مملة بترجع للشيء الي تستمتع فيه جداً وهي الاباحية.
٤- شفت كلامي كله اللي فوق ارميه في الزبالة اذا كنت ما تستمر. الاستمرار هو الشيء اللي يبني العادات في دماغك ويأصلها وانك تداوم على شيء لا يذكر يومياً لمدة سنة أفضل من انجاز عظيم خلال يومين.
٥- سابقاً لاحظت ان قلة النوم سبب في انتكاساتي لانه تضعف مناعتي وتفكيري لذلك، كل شيء يضبط في يومك اذا ضبطت نومك. ممنوع تدخل الأجهزة لغرفة النوم وحدد موعد نومك، مثلاّ قول بين ١١-١٢ بأنام يومياً ولا تغيره.
٦- الان نأتي وش العادات اللي أقترح عليكم تركزوا عليها. ركزوا على خمس اشياء:
جاري تحميل الاقتراحات...