التكيف الممتع هو مفهوم درسه باحثو علم النفس الإيجابي وغيرهم ممن يركزون على السعادة والرفاهية التي تشير إلى ميل الناس العام للعودة إلى مستوى معين من السعادة على الرغم من تقلبات الحياة
#كل_عام_وانتم_بخير
#كشخة_العيد
sciencedirect.com
#كل_عام_وانتم_بخير
#كشخة_العيد
sciencedirect.com
قام العديد من الباحثين بفحص ظاهرة التكيف الممتع وحاولوا تحديد مقدار سعادتنا التي تقع تحت سيطرتنا. قامت الباحثة سونيا ليوبوميرسكي بدراستها وخلصت أبحاثها إلى أن 50٪ من نقطة السعادة التي حددناها ترجع إلى علم الوراثة ، بينما تتأثر 10٪ بشكل أساسي بظروف مثل مكان ولادتنا و والدينا
وهذا يترك 40٪ خاضعة لتاثيرنا
Lyubomirsky S, King L, Diener E. The benefits of frequent positive affect: does happiness lead to success?. Psychol Bull. 2005;131(6):803-55. doi:10.1037/0033-2909.131.6.803
Lyubomirsky S, King L, Diener E. The benefits of frequent positive affect: does happiness lead to success?. Psychol Bull. 2005;131(6):803-55. doi:10.1037/0033-2909.131.6.803
وأوضح الباحث مارتن سيليجمان ، أحد الرواد في هذا المجال ، الملذات بهذه الطريقة:
"الملذات هي متعة لها مكونات حسية وعاطفية واضحة ما يسميه الفلاسفة" الشعور الخام ": النشوة ، الإثارةالبهجة ، المرح ، الوفرة ، والراحة. إنها متقلبة ولا تنطوي على تفكير يذكر ، إن وجد"
"الملذات هي متعة لها مكونات حسية وعاطفية واضحة ما يسميه الفلاسفة" الشعور الخام ": النشوة ، الإثارةالبهجة ، المرح ، الوفرة ، والراحة. إنها متقلبة ولا تنطوي على تفكير يذكر ، إن وجد"
كيف يمكن لمزاجك الجيد مكافحة الإجهاد؟
يمكن لهذه الملذات أن ترفع مزاجك وتتركك مستمتعا ، لكن آثارها يمكن أن تكون سريعة نسبيًا. والأكثر من ذلك أننا اعتدنا عليها بسرعة نسبيًا
يمكن لهذه الملذات أن ترفع مزاجك وتتركك مستمتعا ، لكن آثارها يمكن أن تكون سريعة نسبيًا. والأكثر من ذلك أننا اعتدنا عليها بسرعة نسبيًا
إذا كان لديك نفس الوجبة كل يوم لمدة أسبوع ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أن تجدها أقل إمتاعًا بحلول نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، هناك طرق لإطالة الاستمتاع بمتع الحياة ، وهي تستحق تضمينها في حياتك
#عيدك_في_بيتك
#عيدك_في_بيتك
بحث سليجمان أيضًا عن عوامل الرضا والإشباع ، وهي أنشطة تدفعنا إلى الشعور "بالتدفق" حيث لا نلاحظ مرور الوقت ، و نشارك تمامًا في ما نقوم به.
يحدث هذا التأثير بسهولة أكبر عندما نواجه تحديًا ممتعًا ونوعًا صحيحًا من التحدي لقدراتنا: ليس صعبًا للغاية خشية أن نشعر بالإحباط
يحدث هذا التأثير بسهولة أكبر عندما نواجه تحديًا ممتعًا ونوعًا صحيحًا من التحدي لقدراتنا: ليس صعبًا للغاية خشية أن نشعر بالإحباط
ولكن فقط صعب بما يكفي لإبقائنا نشعر بالتحدي. إن الإشباع ، وكذلك الأنشطة التي تقدم لنا إحساسًا قويًا بالمعنى ، أكثر حصانة من تأثيرات التكيف الممتع.
ومن المثير للاهتمام أنه كلما انخرطنا في الإشباع ، كلما استمتعنا به أكثر
ومن المثير للاهتمام أنه كلما انخرطنا في الإشباع ، كلما استمتعنا به أكثر
أنشطة الرضا والإشباع تتطلب المزيد من الجهد والتفكير ، ولكن المردود أعلى أيضًا. كلما انخرطنا أكثر ، كلما استمتعنا أكثر.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يتضمن الإشباع أنشطة يُنظر إليها غالبًا على أنها هوايات ، مثل إنشاء الفن ، أو تعلم مهارة مثل الكاراتيه ، أو حتى الانخراط في نشاط مثل التأمل
إن معرفة أن الملذات عابرة في آثارها قد تجعلها تبدو أقل قيمة للجهد من الأنشطة الأخرى مثل الإشباع و الرضا التي يمكن أن تحقق نتائج أكثر ديمومة. هناك أسباب تجعلها مثالية لمواقف معينة
أولاً ، كما ذكرنا سابقًا ، فإنهم يجلبون مزاجًا سريعًا دون بذل قدر كبير من الجهد. إن تعزيز المزاج هذا في الواقع ذو قيمة كبيرة نظرًا لوجود أبحاث مهمة تظهر أن رفع المزاج يمكن أن يؤدي إلى رد فعل سلسلة من المشاعر الإيجابية وزيادة المرونة النفسية
يمكن أن تخلق الملذات "دوامة تصاعدية إيجابية" ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من السعادة والمرونة للتوتر. ، وهي مكافأة (مثوبة) كبيرة جدًا للجهد الصغير الذي تحتاجه
sciencedirect.com
sciencedirect.com
ثانيًا، يتطلب الإشباع والرضا المزيد من الجهد ،لذلك عندما يكون لديك بضع دقائق فقط أو كمية محدودة جدًا من الطاقة ، غالبًا ما تكون الملذات هي الخيار الأبسط وأكثر سهولة.على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بالمهمات وشعرت بالتوتر ، فمنالأسهلل شرب بعض الشاي اللذيذ والذي يمكن أن يقلل التوتر
كذلك الأنشطة ذات المغزى مثل التطوع من أجل قضية جيدة أو مساعدة صديق لها فوائد كبيرة أيضًا.وجد سليجمان أنها قد تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة وقد لا تكون دائمًا ممتعة أثناء مشاركة الشخص فيها (يمكن أن تكون صعبة) لكنها تحقق نتائج دائمة من حيث السعادة الشاملة والسلام الداخلي
الإيثار له العديد من الفوائد ولا يجب تجاهل الأفعال ذات المغزى ، خاصةً لأنها تبدو وكأنها تتجاوز التكيف الممتع احيانا
يعد التكيف الممتع حقيقة من حقائق الحياة ، ولكن عندما ندرك كيف يعمل في حياتنا ، نكون أكثر قدرة على العمل حول السلبيات والانخراط في أنشطة أكثر حصانة من التأثيرات الخانقة
tandfonline.com
tandfonline.com
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الابتعاد عن التأثيرات المحدودة لعدم التكيف والانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تخلق بالفعل مستوى أكبر من السعادة في حياتك
تأكد من أن حياتك تتضمن العديد من الملذات المباحة، وحاول التخطيط لها طوال اليوم.
احصل على هذا الكوب من القهوة. اتصل بهذا الصديق من أجل المرح السريع . إذا كنت تشعر أنك لا تملك الوقت الكافي للعديد من هذه الملذات ، فخطط إلى تنظيم وقتك بنية محددة لإدراجها
احصل على هذا الكوب من القهوة. اتصل بهذا الصديق من أجل المرح السريع . إذا كنت تشعر أنك لا تملك الوقت الكافي للعديد من هذه الملذات ، فخطط إلى تنظيم وقتك بنية محددة لإدراجها
قم بتدوير ملذاتك حتى تشعر دائمًا أنها جديدة.
فإن تناوب و تنويع الملذات يكون أكثر متعة من نفس الملذات لأيام متتالية. (قد يكون هذا مختلفًا إذا كنت تستمتع بطقوس بعض الأنشطة ، ولكن هذا صحيح بشكل عام. عندما تشعر بالملل قليلاً مع ملذاتك تبدأ في تغييرها.)
فإن تناوب و تنويع الملذات يكون أكثر متعة من نفس الملذات لأيام متتالية. (قد يكون هذا مختلفًا إذا كنت تستمتع بطقوس بعض الأنشطة ، ولكن هذا صحيح بشكل عام. عندما تشعر بالملل قليلاً مع ملذاتك تبدأ في تغييرها.)
تأكد من تخصيص وقت للهوايات.
إذا كنت تخطط لهواية مرة واحدة في الأسبوع ، فهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للاستفادة من وقتك. فأنت تشارك ما تستمتع به مع الآخرين ، وتضعه في تقويمك ، لذا من المرجح أن تخصص وقتًا له ، وأنت قادر على تعميق قدراتك ومشاهدة نفسك تنمو
إذا كنت تخطط لهواية مرة واحدة في الأسبوع ، فهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للاستفادة من وقتك. فأنت تشارك ما تستمتع به مع الآخرين ، وتضعه في تقويمك ، لذا من المرجح أن تخصص وقتًا له ، وأنت قادر على تعميق قدراتك ومشاهدة نفسك تنمو
لا يهم حقًا ما هي الهواية.
طالما أنك تستمتع بها ، ستستفيد منها ، وستمتد هذه المزايا إلى بقية حياتك
#عيد_سعيد
طالما أنك تستمتع بها ، ستستفيد منها ، وستمتد هذه المزايا إلى بقية حياتك
#عيد_سعيد
ابحث عن وقت للآخرين.
هذا يخلق معنى أكبر في حياتك ، ويمكن أن يخلق سعادة أكبر.يمكن للأنشطة الهادفة أن تخلق هذه التغييرات أيضًا
هذا يخلق معنى أكبر في حياتك ، ويمكن أن يخلق سعادة أكبر.يمكن للأنشطة الهادفة أن تخلق هذه التغييرات أيضًا
تذوق تجاربك الإيجابية.
هذه طريقة رائعة للاستمتاع بالحياة أكثر دون الحاجة إلى أي شيء آخر للتغيير. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الاهتمام المركز ويمكن أن تتسع آثار الملذات والإشباع والأنشطة الهادفة
هذه طريقة رائعة للاستمتاع بالحياة أكثر دون الحاجة إلى أي شيء آخر للتغيير. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الاهتمام المركز ويمكن أن تتسع آثار الملذات والإشباع والأنشطة الهادفة
احتفظ بدفتر أو كشكول ليومياتك.
تتمثل إحدى طرق زيادة تأثير تجاربك الإيجابية إلى أقصى حد في تدوين الأشياء التي استمتعت بها في ذلك اليوم.الهدف لثلاثة طرق في اليوم. ستستعيد هذه التجارب الإيجابية أثناء الكتابة عنها، ويمكنك أن تستعيدها مرة أخرى عندما تقرأ في دفتر يومياتك
تتمثل إحدى طرق زيادة تأثير تجاربك الإيجابية إلى أقصى حد في تدوين الأشياء التي استمتعت بها في ذلك اليوم.الهدف لثلاثة طرق في اليوم. ستستعيد هذه التجارب الإيجابية أثناء الكتابة عنها، ويمكنك أن تستعيدها مرة أخرى عندما تقرأ في دفتر يومياتك
راقب مستويات سعادتك.
إذا شعرت أنك ستكون أكثر سعادة ، خصص وقتًا لكل ما يمكنك فعله لرفع مزاجك. افعل ما يجعلك سعيدًا و جرب شيئًا جديدًا
إذا شعرت أنك ستكون أكثر سعادة ، خصص وقتًا لكل ما يمكنك فعله لرفع مزاجك. افعل ما يجعلك سعيدًا و جرب شيئًا جديدًا
(التكيف الممتع )هذا الشيء القديم الذي نحن فيه جميعًا - هو جزء منا (ويبقينا على الأرض) ولكن لا يزال بإمكاننا زيادة نقطة السعادة المحددة من خلال عمل الملذات الباحة والإشباع والأنشطة ذات المغزى في حياتنا من خلال الانخراط في الأنشطة المناسبة في الوقت المناسب
ختاما، إذا كنت سعيدًا بشكل طبيعي ، فإن هذا التركيز على الإيجابيات يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة أكثر مما تتخيل و إذا كنت شخص أقل سعادة بشكل طبيعي أو تواجه الكثير من التحديات، فإن هذا الاهتمام الإضافي لتقليل التكيف الممتع قد يساعدك على أن تعيش حياة أكثر إشباعًا
#عيد_الفطر
#عيد_الفطر
جاري تحميل الاقتراحات...