#التعافي_النفسي_من_جائحة_الكورونا يمر التعافي النفسي من الجائحة بعدد من المراحل. المرحلة الاولى للتعافي النفسي هي تطبيع المشاعر Normalize( انظر التغريدات السابقة)، المرحلة الثانية هي التحييد Neutralize وسأكتب عنها هنا.
المرحلة الثانية من التعافي النفسي من كورونا هي التحييد ، مما يعني الإبتعاد عن الشحن العاطفي لمشاعرنا. هذا ليس لرفض أو دفن مشاعرنا السلبية ، ولكن لتجنب رد فعل الذعر واجترار الافكار السلبية الغير مفيدة مثل "متى سينتهي كل هذا؟"
إحدى الطرق لتحييد المشاعر والأفكار المشحونة مثل نفاذ الصبر أو الغضب أو الشعور بعدم التقدير ؛ هو التركيز وتحديد ما تتعلمه من مشاعرك وأفكارك وسلوكك عن طريق طرح بعض الأسئلة:
1. ماذا أتعلم عن نفسي؟
نفاد صبري ناتج عن اعتقادي دائمًا أنني "يجب" أن أنجز المزيد!
1. ماذا أتعلم عن نفسي؟
نفاد صبري ناتج عن اعتقادي دائمًا أنني "يجب" أن أنجز المزيد!
٢.ما هو الشيء الذي تعلمته وأريد الاستمرار فيه؟
تعلمت أن تعلم الأشياء الجديدة يستغرق وقتا أطول (خصوصا اذا كان شيئا جديدا) .
٣. ما هي الأشياء التي يمكنني تركها لأنها غير مفيدة الآن ؟
الشعور بأنني متأخّر أو غير مقدر
تعلمت أن تعلم الأشياء الجديدة يستغرق وقتا أطول (خصوصا اذا كان شيئا جديدا) .
٣. ما هي الأشياء التي يمكنني تركها لأنها غير مفيدة الآن ؟
الشعور بأنني متأخّر أو غير مقدر
٤.إلى أين أريد أن أذهب من هنا؟
أن أستمر باستكشاف وملاحظة مشاعري وافكاري السلبية وأتعلم طرقا جديدة للتعامل معها (نفاذ الصبر أو الغضب أو أفكار عدم التقدير مثلا)حتى أتمكن من الاستمرار في تحييدها.
أن أستمر باستكشاف وملاحظة مشاعري وافكاري السلبية وأتعلم طرقا جديدة للتعامل معها (نفاذ الصبر أو الغضب أو أفكار عدم التقدير مثلا)حتى أتمكن من الاستمرار في تحييدها.
نمارس التحييد عن طريق اختيار الطريقة التي نركز بها على الشعور وقد نتتبع اسلوب مثل نفاذ الصبر أو الشعور بالذنب أو الحزن أو القلق. يمكننا تحييد هذه المشاعر أوالافكار أوالسلوكيات باختيار أن نتمهل، ونستقطع وقتا للتأمل الواعي في مشاعرنا وأفكارنا ، والتفكر بها ومعالجتها بطريقة مفيدة.
تحييد مشاعرنا يهدف الى إزالة الشحن العاطفي والتعلم منها . إبدأ بتحييد مشاعرك عن طريق الاسئلة السابقة، احتفظ بمفكرة يومية للتعبير عن منظورك ورؤيتك لنفسك وما تمر به. ابحث عن تاريخ هذه المشاعر والافكار ومعناها وكيف يمكن أن تتغير وتجعل من هذه الجائحة سببا لنموك وتطورك.
@Rattibha فضلا
جاري تحميل الاقتراحات...