نظرا الى ان كورونا يصيب الرئة سوف ابدأ ثريد هام اهديه للاخوة المدخنين عن (ايقاف التدخين في زمن الكورونا)
دعواتكم لنا بالتوفيق
دعواتكم لنا بالتوفيق
اخي المدخن:
-في الايام العادية...ايقاف التدخين امر هام لاجل صحتك ومتأكد انك سمعت وقرات في هذا كثيرا
-لكن خلال جائحة كورونا الامر يختلف لانك بحاجة ماسة ل رئتيك في حال اصابتك كورونا لا سمح الله
-يجب ان توقف التدخين فورا خلال وباء كورونا وساعطيك خطة لذلك
-في الايام العادية...ايقاف التدخين امر هام لاجل صحتك ومتأكد انك سمعت وقرات في هذا كثيرا
-لكن خلال جائحة كورونا الامر يختلف لانك بحاجة ماسة ل رئتيك في حال اصابتك كورونا لا سمح الله
-يجب ان توقف التدخين فورا خلال وباء كورونا وساعطيك خطة لذلك
هل المدخن اكثر عرضة ل كورونا؟
-الجواب كلا
-كل البشر متساويين في قابليتهم للعدوى
-ف اي انسان يتعرض لكورونا قابل للعدوى
-لكن المدخن اكثر عرضة للمضاعفات
-السبب واضح هو ان كلا من التدخين وكورونا يصيبان الرئة فلك ان تتخيل كيف يكون الوضع!
-الجواب كلا
-كل البشر متساويين في قابليتهم للعدوى
-ف اي انسان يتعرض لكورونا قابل للعدوى
-لكن المدخن اكثر عرضة للمضاعفات
-السبب واضح هو ان كلا من التدخين وكورونا يصيبان الرئة فلك ان تتخيل كيف يكون الوضع!
-اي مدخن يعلم ان الاقلاع لصالح صحته - لكنه لا يعلم كيف يتوقف
-أو انه حاول بالماضي ثم رجع
-لذا فان وضع (خطة لايقاف التدخين) امر مهم جدا
-كي يمكن للمدخن التغلب ع العراقيل التي تواجهه باذن الله
-اذا ساوضح لك بالتغريدات القادمة ما هي (خطة ايقاف التدخين)
-أو انه حاول بالماضي ثم رجع
-لذا فان وضع (خطة لايقاف التدخين) امر مهم جدا
-كي يمكن للمدخن التغلب ع العراقيل التي تواجهه باذن الله
-اذا ساوضح لك بالتغريدات القادمة ما هي (خطة ايقاف التدخين)
فوائد (خطة ايقاف التدخين)
-تحسن فرصتك في الإقلاع عنه
-تساعدك في تحديد توقعاتك خلال التنفيذ
-تساعدك في الحصول على الدعم الذي تحتاج إليه
-تساعدك في تحضير الأطعمة التي تشتهيها خلال الايقاف
-تساعدك في تحديد مهارات التكيف وممارستها
-وتساعدك في الحفاظ على حماسك خلال الايقاف
-تحسن فرصتك في الإقلاع عنه
-تساعدك في تحديد توقعاتك خلال التنفيذ
-تساعدك في الحصول على الدعم الذي تحتاج إليه
-تساعدك في تحضير الأطعمة التي تشتهيها خلال الايقاف
-تساعدك في تحديد مهارات التكيف وممارستها
-وتساعدك في الحفاظ على حماسك خلال الايقاف
اولا: قم بعمل قائمة بأسباب الإقلاع:
-اكتب هذه الاسباب بنفسك
-لا تدع احد يقترحها لك
-ستقنعك عندما تكتبها باهمية التوقف
-لا يمكن لشخص غيرك اتخاذ القرار
-ولذلك عليك أن تكون واضح بشأن اسبابك وما الامور التي ستحفزك على التنفيذ
-اكتب هذه الاسباب بنفسك
-لا تدع احد يقترحها لك
-ستقنعك عندما تكتبها باهمية التوقف
-لا يمكن لشخص غيرك اتخاذ القرار
-ولذلك عليك أن تكون واضح بشأن اسبابك وما الامور التي ستحفزك على التنفيذ
وهذه بعض الاسباب:
-تحسين صحتك
-خفض خطر الإصابة بالمرض في المستقبل
-عدم تعريض العائلة والأصدقاء لأضرار التدخين السلبي
-توفير المال
-تحسين صحتك
-خفض خطر الإصابة بالمرض في المستقبل
-عدم تعريض العائلة والأصدقاء لأضرار التدخين السلبي
-توفير المال
كورونا ع اهم الاسباب حاليا:
-اخي المدخن انت معرض للمضاعفات الخطيرة لا سمح الله في الرئة لو اصابك كورونا وانت مدخن!
-يزداد الخطر عليك لو عندك مرض رئوي مزمن كالربو او الانسداد الرئوي المزمن...الخ
-افيق اخي...كورونا لا يمزح...توقف فورا (والان) عن التدخين وبدون اي تردد...
-اخي المدخن انت معرض للمضاعفات الخطيرة لا سمح الله في الرئة لو اصابك كورونا وانت مدخن!
-يزداد الخطر عليك لو عندك مرض رئوي مزمن كالربو او الانسداد الرئوي المزمن...الخ
-افيق اخي...كورونا لا يمزح...توقف فورا (والان) عن التدخين وبدون اي تردد...
ثانيا: اختار يوم محدد للإقلاع عن التدخين
-يفضل يكون يوم قريب
-لانه إذا كان بعيد جدا قد تنساه
-الهدف انك تحتاج إلى وقت للتحضير -اختار يوم مميز (عيد ميلاد أو عطلة الخ)
-ميز هذا التاريخ في التقويم
-يفضل يكون يوم قريب
-لانه إذا كان بعيد جدا قد تنساه
-الهدف انك تحتاج إلى وقت للتحضير -اختار يوم مميز (عيد ميلاد أو عطلة الخ)
-ميز هذا التاريخ في التقويم
هل يتوقف المدخن يالتدريج او فجأة؟
-الكثير يعتقد أن التوقف التدريجي هو الصحيح
-لكن الابحاث تثبت ان الإقلاع المفاجئ يؤدي إلى الإقلاع الناجح على المدى الطويل
-لذا حدد يوم وجهز كل ما يلزم قبله واذا جاء توقف فجأة وهو الصحيح
-الكثير يعتقد أن التوقف التدريجي هو الصحيح
-لكن الابحاث تثبت ان الإقلاع المفاجئ يؤدي إلى الإقلاع الناجح على المدى الطويل
-لذا حدد يوم وجهز كل ما يلزم قبله واذا جاء توقف فجأة وهو الصحيح
ثالثا: خطوات الاستعد ليوم الإقلاع:
١-وفر أدوية ايقاف التدخين:
-التدخين ادمان كاي ادمان اخر
-معنى الادمان: اذا تم التوقف عن المادة المسببة سوف تبدا الاعراض الانسحابية
-ولا يرتاح الا اذا تناول تلك والمادة
-المادة التي تسبب الادمان في التدخين هي (النيكوين)
١-وفر أدوية ايقاف التدخين:
-التدخين ادمان كاي ادمان اخر
-معنى الادمان: اذا تم التوقف عن المادة المسببة سوف تبدا الاعراض الانسحابية
-ولا يرتاح الا اذا تناول تلك والمادة
-المادة التي تسبب الادمان في التدخين هي (النيكوين)
-ادوية النيكوتين:
-تقلل الرغبة الشديدة للتدخين
-لصق النيكوتين
-لبان نيكوتين
-حبوب مص نيكوتين
-بخاخ انف نيكوتين
-تقلل الرغبة الشديدة للتدخين
-لصق النيكوتين
-لبان نيكوتين
-حبوب مص نيكوتين
-بخاخ انف نيكوتين
-ادوية لا نيكوتينية:
-تساعد ع تقليل الرغبة الشديدة للتدخين
-تعمل عن طريق محاكاة وظائف النيكوتين في جسمك
-مثل بوبروبيون (زيبان) Zyban - bupropion
-فارينيكلين (شانتيكس) varenicline - Chantix
-تبدا من 1-2 اسبوع قبل يوم الإقلاع عن التدخين
-اما ادوية النيكوتين فتبدا في يوم الاقلاع
-تساعد ع تقليل الرغبة الشديدة للتدخين
-تعمل عن طريق محاكاة وظائف النيكوتين في جسمك
-مثل بوبروبيون (زيبان) Zyban - bupropion
-فارينيكلين (شانتيكس) varenicline - Chantix
-تبدا من 1-2 اسبوع قبل يوم الإقلاع عن التدخين
-اما ادوية النيكوتين فتبدا في يوم الاقلاع
2-اعثر على برامج دعم:
-يمكن أن تقدم لك الاستشارة الفردية
-أو الاستشارة الجماعية
-أو الاستشارة التليفونية
-تساعدك على تطوير مهارات التكيُّف
-يختلف ذلك من بلد لاخر
-لكن مع انتشار التطبيقات اصبح الامر سهل (فقط ابحث)
-يمكن أن تقدم لك الاستشارة الفردية
-أو الاستشارة الجماعية
-أو الاستشارة التليفونية
-تساعدك على تطوير مهارات التكيُّف
-يختلف ذلك من بلد لاخر
-لكن مع انتشار التطبيقات اصبح الامر سهل (فقط ابحث)
-تعرف على الأدوات والتطبيقات عبر الإنترنت
-توفر هذه البرامج خدمات الدردشة، ورسائل نصية، أو تطبيقات الأجهزة المحمولة
-توفر الدعم وإستراتيجيات التكيف
-هذه الخدمات وغيرها من خدمات الهاتف المحمول تزيد من فرص نجاح الإقلاع عن التدخين فاحرص عليها
-توفر هذه البرامج خدمات الدردشة، ورسائل نصية، أو تطبيقات الأجهزة المحمولة
-توفر الدعم وإستراتيجيات التكيف
-هذه الخدمات وغيرها من خدمات الهاتف المحمول تزيد من فرص نجاح الإقلاع عن التدخين فاحرص عليها
3-حدد عاداتك المغرية بالتدخين
-ضع قائمة بمثيرات التدخين عندك
-اكتب عادات تدخينك اليومية
-هل تدخن عند الضغط نفسي؟
-هل تدخن بعد الوجبات؟
-هل تدخن أثناء استراحة العمل؟
-اذا حددتها - فانت - تحتاج لامرين:
أ-دعم خلالها
ب-طرق تساعدك ع صرف الانتباه عن التدخين
-ضع قائمة بمثيرات التدخين عندك
-اكتب عادات تدخينك اليومية
-هل تدخن عند الضغط نفسي؟
-هل تدخن بعد الوجبات؟
-هل تدخن أثناء استراحة العمل؟
-اذا حددتها - فانت - تحتاج لامرين:
أ-دعم خلالها
ب-طرق تساعدك ع صرف الانتباه عن التدخين
٤-أخبر من حولك بيوم اقلاعك:
-العائلة والأصدقاء وزملاء العمل
-اجعلهم مساعدين لك ومعاونين
-سيوفروا لك الدعم
-ناقشهم لتستفيد من أفكارهم
-اطلبهم يساعدوك في التخطيط
-يقترحوا لك انشطة تصرف تفكيرك عن التدخين
-اطلب من الأصدقاء المدخنين عدم التدخين بجوارك أو عرض سيجارة عليك
-العائلة والأصدقاء وزملاء العمل
-اجعلهم مساعدين لك ومعاونين
-سيوفروا لك الدعم
-ناقشهم لتستفيد من أفكارهم
-اطلبهم يساعدوك في التخطيط
-يقترحوا لك انشطة تصرف تفكيرك عن التدخين
-اطلب من الأصدقاء المدخنين عدم التدخين بجوارك أو عرض سيجارة عليك
٥-نظف منزلك من كل ما له علاقة:
-استبعد مستلزمات التدخين تماما
-عن منزلك، سيارتك، مكتبك، وغيرها من الأماكن
-كالسجائر والولاعات وثقاب الكبريت ومنفضة السجائر
-اغسل الملابس التي قد لا يزال لها رائحة التبغ
-قم بتنظيف الأثاث المنجد أو الستائر
-استبعد مستلزمات التدخين تماما
-عن منزلك، سيارتك، مكتبك، وغيرها من الأماكن
-كالسجائر والولاعات وثقاب الكبريت ومنفضة السجائر
-اغسل الملابس التي قد لا يزال لها رائحة التبغ
-قم بتنظيف الأثاث المنجد أو الستائر
٦-الاحتفاظ بما يكفي من البدائل عن السجائر:
-بدائل تصرف ذهنك عن التدخين
-مثل العلكة الخالية من السكر
-والحلوى الصلبة
-وحبوب المص
-وعيدان القرفة
-وشرائح الجزر...الخ
-ايضا ابقي يديك مشغولتين دائما
-احتفظ بهذه البدائل في المكان الذي عادة ما تترك فيه سجائرك أو منفضة سجائرك
-بدائل تصرف ذهنك عن التدخين
-مثل العلكة الخالية من السكر
-والحلوى الصلبة
-وحبوب المص
-وعيدان القرفة
-وشرائح الجزر...الخ
-ايضا ابقي يديك مشغولتين دائما
-احتفظ بهذه البدائل في المكان الذي عادة ما تترك فيه سجائرك أو منفضة سجائرك
٧-حدد مواعيد منتظمة للاسنان:
-لتنظيف الأسنان عند الطبيب
-اطلب من طبيب الأسنان تنظيف أسنانك لإزالة بقع النيكوتين
-قد تكون البداية الجديدة على أسنانك دافعًا للإقلاع عن التدخين
-لتنظيف الأسنان عند الطبيب
-اطلب من طبيب الأسنان تنظيف أسنانك لإزالة بقع النيكوتين
-قد تكون البداية الجديدة على أسنانك دافعًا للإقلاع عن التدخين
٨-لو حاولت سابقا وفشلت:
-ادرس محاولتك السابقة بعناية
-فكر بالتحديات التي واجهتها وسببت عودتك للتدخين مرة أخرى
-ما الاسباب التي جعلتك ترجع؟ حددها بوضوح
-فكر في حلول لتلك الاسباب قبل البدء بمحاولتك الحالية
-ادرس محاولتك السابقة بعناية
-فكر بالتحديات التي واجهتها وسببت عودتك للتدخين مرة أخرى
-ما الاسباب التي جعلتك ترجع؟ حددها بوضوح
-فكر في حلول لتلك الاسباب قبل البدء بمحاولتك الحالية
ثالثا: يوم الاقلاع عن التدخين:
-قد يُمثِّل تخطي يوم الإقلاع تحديًا نفسيًا وجسديًا
-وخصوصًا إذا اشتدت الرغبة في التدخين
-ساقوم بسرد نصائح تساعدك في تجاوز هذا اليوم بامان بعون الله تعالى
-قد يُمثِّل تخطي يوم الإقلاع تحديًا نفسيًا وجسديًا
-وخصوصًا إذا اشتدت الرغبة في التدخين
-ساقوم بسرد نصائح تساعدك في تجاوز هذا اليوم بامان بعون الله تعالى
نصائح يوم الاقلاع عن التدخين:
-لا تُدخِّن ولا سيجارة واحدة
-استخدم بدائل النيكوتين عند الحاجة
-لو استمرت رغبتك الشديدة رغم تناول الادوية تحدث مع طبيبك
-سيقوم طبيبك بتعديل الخطة للتحكم بطريقة أفضل
-ذكِّر نفسك باسباب التوقف
-اشرب كميات كبيرة من الماء أو العصير
-لا تُدخِّن ولا سيجارة واحدة
-استخدم بدائل النيكوتين عند الحاجة
-لو استمرت رغبتك الشديدة رغم تناول الادوية تحدث مع طبيبك
-سيقوم طبيبك بتعديل الخطة للتحكم بطريقة أفضل
-ذكِّر نفسك باسباب التوقف
-اشرب كميات كبيرة من الماء أو العصير
-مارس الرياضة
تجنَّب المواقف والأشخاص الذين يشجعونك للتدخين
-اشترك في مجموعة دعم أو جلسة استشارية أو محاضرة للإقلاع عن التدخين
-مارس الاسترخاء
-ابقِ يديك مشغولتين ببدائل السيجارة أو نشاط ما مثل الكتابة...الخ
-اشغل عقلك بقراءة كتاب أو حل لعبة الكلمات المتقاطعة
تجنَّب المواقف والأشخاص الذين يشجعونك للتدخين
-اشترك في مجموعة دعم أو جلسة استشارية أو محاضرة للإقلاع عن التدخين
-مارس الاسترخاء
-ابقِ يديك مشغولتين ببدائل السيجارة أو نشاط ما مثل الكتابة...الخ
-اشغل عقلك بقراءة كتاب أو حل لعبة الكلمات المتقاطعة
رابعا: الاستمرار في الإقلاع:
-استمراريتك في التوقف تعتمد ع توفير الموارد اللازمة بكميات كافية منذ البداية
-كلما توفر لديك المزيد من الموارد؛ — مجموعات الدعم، وبدائل النيكوتين والأدوية والتدريب، ونصائح طبيبك؛ — زاد توفيقك في الاستمرار باذن الله
-استمراريتك في التوقف تعتمد ع توفير الموارد اللازمة بكميات كافية منذ البداية
-كلما توفر لديك المزيد من الموارد؛ — مجموعات الدعم، وبدائل النيكوتين والأدوية والتدريب، ونصائح طبيبك؛ — زاد توفيقك في الاستمرار باذن الله
جاري تحميل الاقتراحات...