أغلبنا يقضي ساعات على السرير يحاول ينام، في هذا الثريد راح اسرد لكم طريقة تساعدكم على النوم في اقل من 5 دقائق، فضلوا التغريدة وتابعوا السرد...
في هذا الثريد عدة خطوات بسيطة فعالة، للتغلب على الأرق...
1- محاولة التركيز على صوت واحد محيط لتصفية الذهن، و الإنشغال عن الأفكار التي تمنعك عن النوم.
2- التنفس من الأنف وإخراج الهواء من الفم مع الحرص على استنشاق كمية كبيرة من الهواء بانتظام مع العد لثلاثة، وتكرار هذا التمرين خمس مرات متتالية لتهدئة النظام العصبي في الجسم.
3- إغلاق العينين بهدوء، مع البدء بالتركيز على الصوت الصادر من التنفس واستبعاد الأصوات المحيطة.
4- إرخاء عضلات الفكين، مع متابعة عملية التنفس.
5- تخيل نفسك في مكانك المفضل، بشرط أن يكون هادئًا ليساعدك على الاطمئنان والاسترخاء.
هنالك عوامل أخرى فعالة لابد من مراعاتها قبل الذهاب للنوم:
1- الاستحمام بالماء الدافئ.
2- أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.
3- إطفاء كافة الأضواء في الغرفة وقت النوم.
4- إغلاق أو وضع جميع الأجهزة الذكية على وضع عدم الإزعاج الليلي.
5- إبقاء الأقدام دافئة.
1- الاستحمام بالماء الدافئ.
2- أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.
3- إطفاء كافة الأضواء في الغرفة وقت النوم.
4- إغلاق أو وضع جميع الأجهزة الذكية على وضع عدم الإزعاج الليلي.
5- إبقاء الأقدام دافئة.
هذه كانت أكثر نصائح النوم فاعلية، اتمنى انها أفادتكم، نراكم في ثريد قادم قريًبًا بإذن الله💙🙏🏻.
@abdullah_wat
@abdullah_wat
نسيت اقول، تصبحون على خير، نومًا هنيئًا😴💤.
محتوى الحساب مشابه، الثريد السابق
فعل التنبيهات عشان يوصلك الثريد القادم💙
فعل التنبيهات عشان يوصلك الثريد القادم💙
جاري تحميل الاقتراحات...