كيف تركّز في فوضى العالم الرقمي؟
متى كانت آخر مرة كنت تنوي إنجاز عمل ما بكامل تركيزك بدون تشتت #منصات_التواصل؟
كنا في الماضي نستيقظ على صوت العصافير، أما الآن فنستيقظ على أصوات تنبيه الموبايل!
يعرض كتاب (مصيدة التشتت) نصائح وأفكار للسيطرة على يومك بعيداً عن إدمان الوسائل الرقمية
متى كانت آخر مرة كنت تنوي إنجاز عمل ما بكامل تركيزك بدون تشتت #منصات_التواصل؟
كنا في الماضي نستيقظ على صوت العصافير، أما الآن فنستيقظ على أصوات تنبيه الموبايل!
يعرض كتاب (مصيدة التشتت) نصائح وأفكار للسيطرة على يومك بعيداً عن إدمان الوسائل الرقمية
ما هو مستوى إدمانك للإنترنت؟
أجب عن الإستبيان التالي وافحص إجابتك:
✅39-20نقطة: إستخدامك متوسط، تتصفحه لفترة طويلة نسبياً، ولكنك تتحكم بإستخدامك
✅69-40نقطة: تعاني مشكلات متكررة بسبب الإنترنت، لها أثر كبير على حياتك
✅100-70نقطة: يسبب الإنترنت مشكلات خطيرة في حياتك، يجب معالجتها
أجب عن الإستبيان التالي وافحص إجابتك:
✅39-20نقطة: إستخدامك متوسط، تتصفحه لفترة طويلة نسبياً، ولكنك تتحكم بإستخدامك
✅69-40نقطة: تعاني مشكلات متكررة بسبب الإنترنت، لها أثر كبير على حياتك
✅100-70نقطة: يسبب الإنترنت مشكلات خطيرة في حياتك، يجب معالجتها
10 نصائح لتجنب الوقوع في مصيدة التشتت:
1⃣ لا تجعل نفسك متاحاً دائماً لإستقبال تنبيهات الإشعارات والإميل
2⃣حدد الأهداف التي تريد تحقيقها مسبقاً قبل مطالعة الموبايل والكمبيوتر
3⃣ لا تضع توقعات غير واقعية، ابدأ بخطوات صغيرة، مدة 30 دقيقة من التركيز الكامل، وزد 30 دقيقة في كل مرة
1⃣ لا تجعل نفسك متاحاً دائماً لإستقبال تنبيهات الإشعارات والإميل
2⃣حدد الأهداف التي تريد تحقيقها مسبقاً قبل مطالعة الموبايل والكمبيوتر
3⃣ لا تضع توقعات غير واقعية، ابدأ بخطوات صغيرة، مدة 30 دقيقة من التركيز الكامل، وزد 30 دقيقة في كل مرة
4⃣ قلل من عدد الحسابات التي تتابعها والإكتفاء بالمهم والمفيد
5⃣ خذ عطلة رقمية كل مدة معينة، يوم كامل بدون مطالعة وسائل التواصل سيساعدك على شحن التركيز
6⃣عند رغبتك في العمل، ابتعد عن جهازك و ضعه في مكان آخر
7⃣ اجعل أوقات الطاقة المرتفعة في الصباح للإنتاج ولا تضيعها بتصفح الإنترنت
5⃣ خذ عطلة رقمية كل مدة معينة، يوم كامل بدون مطالعة وسائل التواصل سيساعدك على شحن التركيز
6⃣عند رغبتك في العمل، ابتعد عن جهازك و ضعه في مكان آخر
7⃣ اجعل أوقات الطاقة المرتفعة في الصباح للإنتاج ولا تضيعها بتصفح الإنترنت
8⃣حدد ساعات وقت الذروة الخاصة بك: ركز فيها بالتفكير بمشاريعك وإنجازها، وابتعد فيها بشكل كلي عن ما يشتتك
9⃣اختر مصادر محددة للمعلومات والعلاقات (الأحداث الراهنة، التطورات في مجالك العلمي والعملي)
🔟 عند مطالعة الإنترنت استغل تطبيقات #إدارة_الوقت أو لحظر مواقع وتطبيقات معينة
9⃣اختر مصادر محددة للمعلومات والعلاقات (الأحداث الراهنة، التطورات في مجالك العلمي والعملي)
🔟 عند مطالعة الإنترنت استغل تطبيقات #إدارة_الوقت أو لحظر مواقع وتطبيقات معينة
لتقييم تشتتك الرقمي..ألق نظرة على موبايلك:
✅كم عدد المرات التي "يناديك" فيها ليخبرك بآخر التنبيهات والرسائل؟
✅هل تتوجه إليه مباشرة عندما يفعل ذلك؟
✅كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك منكباًّ عليه تكتب وتبحث؟
✅ما التطبيقات/المواقع التي تستخدمها في الغالب؟
✅كم من الوقت تستخدمه؟
✅كم عدد المرات التي "يناديك" فيها ليخبرك بآخر التنبيهات والرسائل؟
✅هل تتوجه إليه مباشرة عندما يفعل ذلك؟
✅كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك منكباًّ عليه تكتب وتبحث؟
✅ما التطبيقات/المواقع التي تستخدمها في الغالب؟
✅كم من الوقت تستخدمه؟
جاري تحميل الاقتراحات...