💢 الكيتو دايت بالتفصيل:-
ما أعتقد انك حتحتاج أنك تقرا عن الكيتو بعد الثريد دا...سواء حصل سمعت عن الكيتو أول مره تسمع عنه هنا الكيتو من الالف للياء.
...
💢 تعريفه:-
دايت بتعتمد فيه على الدهون كمصدر للطاقة بدل الكارب.
...
في الكيتو حتكون نسبة الكارب الداخلة الجسم قليلة جدا جدا
ما أعتقد انك حتحتاج أنك تقرا عن الكيتو بعد الثريد دا...سواء حصل سمعت عن الكيتو أول مره تسمع عنه هنا الكيتو من الالف للياء.
...
💢 تعريفه:-
دايت بتعتمد فيه على الدهون كمصدر للطاقة بدل الكارب.
...
في الكيتو حتكون نسبة الكارب الداخلة الجسم قليلة جدا جدا
حكاية حقت 50 غرام فقط او اقل.
...
💢 آلية عمل الكيتو:-
الكيتو مشتق من الاسم كيتون او الكيتونات... الكيتونات دي بتكون مخزنة داخل الكبد عشان إذا انتهى مصدر الجلوكوز في الجسم يتم استخدامها لتمد الجسم بالطاقة.
....
ببساطة انت قلل مصادر الجلوكوز(الكارب) في الجسم و حيتم افرازها.
...
💢 آلية عمل الكيتو:-
الكيتو مشتق من الاسم كيتون او الكيتونات... الكيتونات دي بتكون مخزنة داخل الكبد عشان إذا انتهى مصدر الجلوكوز في الجسم يتم استخدامها لتمد الجسم بالطاقة.
....
ببساطة انت قلل مصادر الجلوكوز(الكارب) في الجسم و حيتم افرازها.
💢 ما بعد افراز الكيتون:-
مباشرة بعد ما تقلل الكارب و الجلوكوز يبدا يقل في الدم تنفرز الكيتونات و يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية ketosis و يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة في الجسم و حتى الدماغ بعد فترة يبدا يتأقلم على الوضع.
مباشرة بعد ما تقلل الكارب و الجلوكوز يبدا يقل في الدم تنفرز الكيتونات و يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية ketosis و يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة في الجسم و حتى الدماغ بعد فترة يبدا يتأقلم على الوضع.
💢 الحالة الكيتوزية ketosis:-
في الحالة دي يبدأ الجسم يحرق الدهون و يحولها طاقة بدل الجلوكوز اللي كان بيجي من الكاربوهيدرات.
...
الجسم اعتمد على الدهون الحرق حيكون شغال 24/7 حتى و انت نايم لانه حرفيا الدهون صارت المصدر الأول للطاقة في الجسم.
في الحالة دي يبدأ الجسم يحرق الدهون و يحولها طاقة بدل الجلوكوز اللي كان بيجي من الكاربوهيدرات.
...
الجسم اعتمد على الدهون الحرق حيكون شغال 24/7 حتى و انت نايم لانه حرفيا الدهون صارت المصدر الأول للطاقة في الجسم.
💢 الانسولين و حرق الدهون:-
النظام منخفض الكارب جدا ف ما حيكون في سكر حايم في الدم و النتيجة إنخفاض الانسولين و تسهيل حرق الدهون.
...
النتيجة المترتبه:-
إنخفاض الانسولين.
زيادة معدل الحرق مع كل حركة او تنفس او حتى تفكير لان كل الحاجات دي بتستهلك طاقة..اتخيل معاي و انت بتقرا تنحف
النظام منخفض الكارب جدا ف ما حيكون في سكر حايم في الدم و النتيجة إنخفاض الانسولين و تسهيل حرق الدهون.
...
النتيجة المترتبه:-
إنخفاض الانسولين.
زيادة معدل الحرق مع كل حركة او تنفس او حتى تفكير لان كل الحاجات دي بتستهلك طاقة..اتخيل معاي و انت بتقرا تنحف
في الحالة دي أي رياضة ولو مشي مدة نصف ساعة يوميا بعد شهر حتشوف فرق كبير حرفيا لان الجسم حيعتمد على دهونك و يبدا يستخدمها عشان جسمك يشتغل و يتم نشاطاتك اليومية.
...
...
💢 خيارات الكيتو:-
عشان توصل للمرحلة الكيتوزية عندك طرق معينه لازم تتبعها و هم طريقتين او اسهل طريقتين أنا بتعامل فيهم مع المشتركين:
1- الصيام المتقطع 16:8 و تقليل الكارب و حينخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
2- او تقليل الكارب و زيادة الدهون في الأكل و دي الحاجة اللي متداولة العامة.
عشان توصل للمرحلة الكيتوزية عندك طرق معينه لازم تتبعها و هم طريقتين او اسهل طريقتين أنا بتعامل فيهم مع المشتركين:
1- الصيام المتقطع 16:8 و تقليل الكارب و حينخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
2- او تقليل الكارب و زيادة الدهون في الأكل و دي الحاجة اللي متداولة العامة.
💢 اثناء الحالة الكيتوزية:-
طبعا نحن بنوصل للحالة الكيتوزية عشان نخسر الدهون طيب الجسم بيكون بعمل في شنو اثناء الحالة:-
1- حتتغير فيه عمليات الايض و الاستقلاب
2- يتحول من مستهلك للجلوكوز لمستهلك للدهون.
3- انخفاض مستويات الانسولين.
4- عدم الشعور بالجوع.
5- زيادة النشاط و الطاقة.
طبعا نحن بنوصل للحالة الكيتوزية عشان نخسر الدهون طيب الجسم بيكون بعمل في شنو اثناء الحالة:-
1- حتتغير فيه عمليات الايض و الاستقلاب
2- يتحول من مستهلك للجلوكوز لمستهلك للدهون.
3- انخفاض مستويات الانسولين.
4- عدم الشعور بالجوع.
5- زيادة النشاط و الطاقة.
💢 كيف تعرف أنك وصلت للحالة الكيتوزية:-
1- تطلع ريحه من الفم تشبه ريحه العرق او الاسيتون.
2-كثرة البول.
3- العطش و دا سبب زيادة البول الاساسي.
4- عدم الجوع او انخفاضه لأن الجسم يتغذى من الدهون.
5-زيادة الطاقة و النشاط و الحيوية.
1- تطلع ريحه من الفم تشبه ريحه العرق او الاسيتون.
2-كثرة البول.
3- العطش و دا سبب زيادة البول الاساسي.
4- عدم الجوع او انخفاضه لأن الجسم يتغذى من الدهون.
5-زيادة الطاقة و النشاط و الحيوية.
💢 قائمة الوجبات:-
طيب أول حاجة حأعطي الوجبات بأسم العناصر الغذائية فيها بعدها بعطي خيارات الوجبة:-
1- الوجبة الاولى تحتوي على بروتين و دهون صحيه و سلطة.
2- الوجبة الثانية بروتين و سلطة و كارب أقل من 50غ.
3- بروتين و دهون صحيه وجبة خفيفة(للضرورة).
...
طيب أول حاجة حأعطي الوجبات بأسم العناصر الغذائية فيها بعدها بعطي خيارات الوجبة:-
1- الوجبة الاولى تحتوي على بروتين و دهون صحيه و سلطة.
2- الوجبة الثانية بروتين و سلطة و كارب أقل من 50غ.
3- بروتين و دهون صحيه وجبة خفيفة(للضرورة).
...
💢 امثلة الوجبات:-
ادخل المواقع دي كلها تحتوي على امثلة الوجبات:-
banat7wa.com
...
ketonaa.com
...
almrsal.com
...
knoozi.com
...
ادخل المواقع دي كلها تحتوي على امثلة الوجبات:-
banat7wa.com
...
ketonaa.com
...
almrsal.com
...
knoozi.com
...
💢 المحافظة على الحالة الكيتوزية:-
ناس كثيرة بتوصل للحالة الكيتوزية بس مشكلتها ما تقدر تحافظ عليها لعدة اسباب منها:-
1- الخوف بسبب( الحمى،الصداع،الاسهال،الامساك....)
2- عدم المعرفة بالحمى الكيتوزية.
3- الارهاق و التعب النفسي.
4- زيادة معدلات البروتين و الكارب في الاكل.
ناس كثيرة بتوصل للحالة الكيتوزية بس مشكلتها ما تقدر تحافظ عليها لعدة اسباب منها:-
1- الخوف بسبب( الحمى،الصداع،الاسهال،الامساك....)
2- عدم المعرفة بالحمى الكيتوزية.
3- الارهاق و التعب النفسي.
4- زيادة معدلات البروتين و الكارب في الاكل.
يجي السؤال كيف تحافظ على الحالة الكيتوزية؟!
تبعد من كل الاسباب اللي موجودة فوق و في فترة ما بين 10 ايام الى واحد وعشرين يوم حتكون في الحالة الكيتوزية و ترجع طبيعي جدا و انشط و أقوى و اصح من الأول.
تبعد من كل الاسباب اللي موجودة فوق و في فترة ما بين 10 ايام الى واحد وعشرين يوم حتكون في الحالة الكيتوزية و ترجع طبيعي جدا و انشط و أقوى و اصح من الأول.
💢 نسب البروتين في الكيتو دايت:-
كثير من الناس يحسبوا البروتين ما يسبب سمنه.
يجي سؤال هل البروتين يسبب سمنه؟!
نعم اذا زاد حيسبب سمنه عشان كذا المقدار الموصى فيه في الكيتو دايت عبارة عن غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنك
نسبة 1:1.
...
كثير من الناس يحسبوا البروتين ما يسبب سمنه.
يجي سؤال هل البروتين يسبب سمنه؟!
نعم اذا زاد حيسبب سمنه عشان كذا المقدار الموصى فيه في الكيتو دايت عبارة عن غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنك
نسبة 1:1.
...
💢 حساب نسبة البروتين في الطعام و تقسيمه على الوجبات:-
عندي 100غ لحم بقر أكيد البروتين اللي فيه حيختلف عن 100غ لحم ضأن.
كل اللي عليك تعمله تدخل قوقل و تكتب نسبة البروتين في 100غ ( الحاجة اللي تبغاها)
او القيمة الغذائية ل(الحاجة اللي تبغاها)
...
و تقسمها على وجبتين او ثلاثة.
عندي 100غ لحم بقر أكيد البروتين اللي فيه حيختلف عن 100غ لحم ضأن.
كل اللي عليك تعمله تدخل قوقل و تكتب نسبة البروتين في 100غ ( الحاجة اللي تبغاها)
او القيمة الغذائية ل(الحاجة اللي تبغاها)
...
و تقسمها على وجبتين او ثلاثة.
💢 الكاربوهيدرات و الكيتو دايت:-
هنا الموضوع كامل لانه أي غلط اهدافك ما حتتحقق هنا يوضح الفرق بين إنسان فاهم الكيتو و انسان حافظه فقط.
...
الكيتو ما فيه أي حسابات بل هو تقديري و لكن التقدير يجي من الشخص اللي وضع النظام.
...
عموما الكارب لا يجب أن يتجاوز ال50غ في اليوم.
هنا الموضوع كامل لانه أي غلط اهدافك ما حتتحقق هنا يوضح الفرق بين إنسان فاهم الكيتو و انسان حافظه فقط.
...
الكيتو ما فيه أي حسابات بل هو تقديري و لكن التقدير يجي من الشخص اللي وضع النظام.
...
عموما الكارب لا يجب أن يتجاوز ال50غ في اليوم.
💢 الدهون:-
بيختلف استخدام الدهون من شخص لآخر في ناس بيستخدموا 70% healthy fat في ناس 60%
...
في ناس تستخدم keto target carbs و بتحور فيه و بيعطي نتائج جميلة جدا.
بيختلف استخدام الدهون من شخص لآخر في ناس بيستخدموا 70% healthy fat في ناس 60%
...
في ناس تستخدم keto target carbs و بتحور فيه و بيعطي نتائج جميلة جدا.
💢 فوائد الكيتو دايت:-
1- فقدان الشهية او قلة الأكل.
2- نزول الوزن.
3- التخلص من السكري النوع الثاني ( حصل مع واحد من المتابعين معاي راجعوا التغريدات).
4- النشاط و الحيوية طول الوقت.
5- تحسين مستوى الكوليسترول.
6- راحة للمعدة و الجهاز الهضمي والقولون.
7-معالجة حب الشباب.
1- فقدان الشهية او قلة الأكل.
2- نزول الوزن.
3- التخلص من السكري النوع الثاني ( حصل مع واحد من المتابعين معاي راجعوا التغريدات).
4- النشاط و الحيوية طول الوقت.
5- تحسين مستوى الكوليسترول.
6- راحة للمعدة و الجهاز الهضمي والقولون.
7-معالجة حب الشباب.
8- زيادة قوة التحمل.
....
💢 أثار جانبية لابد من بعضها:-
1-غثيان
2- تعب
3- ارهاق
4- زهج
5- صداع
6- حمى
7- خمول
8- توتر و انفعال و مرات عصبية
9- عدم تركيز
10- خوف في بعض الأحيان.
....
💢 أثار جانبية لابد من بعضها:-
1-غثيان
2- تعب
3- ارهاق
4- زهج
5- صداع
6- حمى
7- خمول
8- توتر و انفعال و مرات عصبية
9- عدم تركيز
10- خوف في بعض الأحيان.
💢كل الاعراض دي بتختفي في فترة أطولها 15 يوم.
💢 الكيتو بدون صيام متقطع ما حيعطي نتائج..او ما على قد المطلوب.
💢 السكر و العيش و الدقيق و السكر المحلى وووو....كلهم مو مسموح بهم في الدايت.
💢 التمارين الرياضية تزيد سرعة الدخول في الحالة الكيتوزية و تزيد نسبة النقصان حتى 100%.
💢 الكيتو بدون صيام متقطع ما حيعطي نتائج..او ما على قد المطلوب.
💢 السكر و العيش و الدقيق و السكر المحلى وووو....كلهم مو مسموح بهم في الدايت.
💢 التمارين الرياضية تزيد سرعة الدخول في الحالة الكيتوزية و تزيد نسبة النقصان حتى 100%.
💢 ممكن وزنك يزيد في البداية و يوقف عن النزول و دي حاجة عادية بتتعلق بالماء و ديناميكا الصوديوم و البوتاسيوم و الاملاح و السوائل.
💢 حتزيد ضربات القلب عندك و ممكن تشنجات و آلام في الساق و بطة الساق كمان بسبب الاملاح لكن كلها اعراض جانبية و حتعدي.
💢 حتزيد ضربات القلب عندك و ممكن تشنجات و آلام في الساق و بطة الساق كمان بسبب الاملاح لكن كلها اعراض جانبية و حتعدي.
💢 من الحالات النادرة تساقط الشعر في بداية الدايت لكن بعد فترة يرجع زي ما هو.
💢النتائج:-
حسب الدراسات اللي اتعملت ان الكيتو دايت ينقص من 1.5 ل 2 في أول اسبوع من بعد الحالة الكيتوزية.
...
حسب الناس اللي متابعين معاي بعد الحالة الكيتوزية ناس وصلوا 6 كيلو في الأسبوع و ناس كيلو واحد...فأعتقد ان الحاجة دي بتتوقف على شدة التمارين و النوم و الالتزام.
حسب الدراسات اللي اتعملت ان الكيتو دايت ينقص من 1.5 ل 2 في أول اسبوع من بعد الحالة الكيتوزية.
...
حسب الناس اللي متابعين معاي بعد الحالة الكيتوزية ناس وصلوا 6 كيلو في الأسبوع و ناس كيلو واحد...فأعتقد ان الحاجة دي بتتوقف على شدة التمارين و النوم و الالتزام.
💢 لمن تقرب من وزنك المثالي النقصان حيبطئ ف هنا انت لازم تزيد المجهود البدني و تجود الاكل.
...
💢 إذا انت من الناس اللي كل ما جعت أكلت كذا ما راح تقدر توصل للحالة الكيتوزية في وقت قياسي و وزنك حيثبت و نزولك حيكون بطيء جدا.
...
💢 إذا انت من الناس اللي كل ما جعت أكلت كذا ما راح تقدر توصل للحالة الكيتوزية في وقت قياسي و وزنك حيثبت و نزولك حيكون بطيء جدا.
💢 الكيتو دايت بإختصار و كل المعلومات المتواضعة اللي عندي و تجربتي مع المشتركين اعتبره انتهى✅
تابعني و شوف التغيرات اللي عملتها للمشتركين معاب بإستخدام الكيتو مع الصيام المتقطع و التمارين المنزلية
...
#رتويت
#اسال_السودانيين
@Sudanese_Spt
تابعني و شوف التغيرات اللي عملتها للمشتركين معاب بإستخدام الكيتو مع الصيام المتقطع و التمارين المنزلية
...
#رتويت
#اسال_السودانيين
@Sudanese_Spt
جاري تحميل الاقتراحات...