كيف اقدر أقلل ضغط الدراسة أو العمل
والتوتر النفسي الذي قد ينتج بسببهم؟
بشارك معكم في هذه السلسلة ١٠ نقاط والتي كانت ولله الحمد مفيدة لي
في زيادة الإنجاز والإنتاجية
أحفظها في مفضلتك ❤️
وأرجع لها على رواق
والتوتر النفسي الذي قد ينتج بسببهم؟
بشارك معكم في هذه السلسلة ١٠ نقاط والتي كانت ولله الحمد مفيدة لي
في زيادة الإنجاز والإنتاجية
أحفظها في مفضلتك ❤️
وأرجع لها على رواق
١- ابعد تماما عن كل شخص سلبي يجعل لون الحياة أسود أمامك.
لن تقنعه بل ستضيع وقتك ومجهودك معه
وقد يؤثر عليك مع الأيام!
٢- قم بالمهام المطلوبة منك أول بأول ولا تؤجلها وتراكمها على نفسك.
لن تقنعه بل ستضيع وقتك ومجهودك معه
وقد يؤثر عليك مع الأيام!
٢- قم بالمهام المطلوبة منك أول بأول ولا تؤجلها وتراكمها على نفسك.
٣- لا تعمل لساعات طويلة في اليوم ، إذا تعبت بكل بساطة وقف.
تدرج في الوقت حتى تصل لوقت مناسب تقدر تنجز فيه أعمالك المطلوبة في يومك ومايؤثر على بقية جدولك والتزاماتك الأخرى.
ولاتنسى تأخذ راحة قصيرة لمدة ٥-١٠ دقيقة بعد كل ٤٠ دقيقة عمل!
تدرج في الوقت حتى تصل لوقت مناسب تقدر تنجز فيه أعمالك المطلوبة في يومك ومايؤثر على بقية جدولك والتزاماتك الأخرى.
ولاتنسى تأخذ راحة قصيرة لمدة ٥-١٠ دقيقة بعد كل ٤٠ دقيقة عمل!
٤- لازم يكون عندك خطة أسبوعية قابلة للقياس.
أهم شيء الخطة تكون منطقية بالنسبة لك وتقدر تطبقها. "أنت ادرى بنفسك"
الالتزام في هذه الخطة هو الذي سيقودك للإنتاجية.
أهم شيء الخطة تكون منطقية بالنسبة لك وتقدر تطبقها. "أنت ادرى بنفسك"
الالتزام في هذه الخطة هو الذي سيقودك للإنتاجية.
٥- الرياضة - الرياضة - الرياضة
لازم يكون عندك نشاط رياضي روتيني - ثلاث مرات في الأسبوع كأقل تقدير.
بالنسبة لي الرياضة قبل كل شيء ❤️
٦- في زحام المهام اليومية ، لاتنسى تخصص وقت لنفسك لو نص ساعة ، تسوي فيها الأشياء اللي تحبها مثلا تتابع تليفزيون ، تلعب أون لاين .. إلخ
لازم يكون عندك نشاط رياضي روتيني - ثلاث مرات في الأسبوع كأقل تقدير.
بالنسبة لي الرياضة قبل كل شيء ❤️
٦- في زحام المهام اليومية ، لاتنسى تخصص وقت لنفسك لو نص ساعة ، تسوي فيها الأشياء اللي تحبها مثلا تتابع تليفزيون ، تلعب أون لاين .. إلخ
٧- النوم - النوم - النوم
لازم تحرص انك تنام بمعدل ٨ ساعات يوميا.
٨- لا تكثر من شرب القهوة والشاي وخاصة في وقت المساء ، قد تسبب لك أرق يضايقك في النوم واهتم ايضا بمواعيد الأكل ونوعيته.
جرب تضبط نومك واكلك وصدقني بتشوف فرق يسرك!
لازم تحرص انك تنام بمعدل ٨ ساعات يوميا.
٨- لا تكثر من شرب القهوة والشاي وخاصة في وقت المساء ، قد تسبب لك أرق يضايقك في النوم واهتم ايضا بمواعيد الأكل ونوعيته.
جرب تضبط نومك واكلك وصدقني بتشوف فرق يسرك!
٩- بالنسبة للمناسبات الاجتماعية والطلعات مع الأصدقاء أوزنها صح لا إفراط ولا تفريط.
١٠- لابد أن يكون لديك يوم راحة كامل في الأسبوع تكافىء فيه نفسك.
سافر فيه أو أطلع أهم شيء ابعد تماما عن روتينك ولا تتكلم في هذا اليوم عن العمل أو الدراسة!
١٠- لابد أن يكون لديك يوم راحة كامل في الأسبوع تكافىء فيه نفسك.
سافر فيه أو أطلع أهم شيء ابعد تماما عن روتينك ولا تتكلم في هذا اليوم عن العمل أو الدراسة!
في الختام أتمنى أنني وفقت في عرض هذه السلسة بشكل مبسط و واضح
وأتمنى لكم حياة سعيدة مليئة بالإنجاز والإنتاجية ?
وأتمنى لكم حياة سعيدة مليئة بالإنجاز والإنتاجية ?
جاري تحميل الاقتراحات...