رتبها

د باسم هنري

9 تغريدة 109 قراءة May 07, 2020

تابع معنا ثريد عن ارشادات لسلامه العمود الفقري
الكثير من مشاكل العمود الفقري يمكن علاجها عن طريق الطبيب العام و لكن عندما تكون المشكلة آلم بالعمود الفقري مستمر وقتها أنت تحتاج لزيارة طبيب متخصص للإجراءات التداخلية بالعمود الفقري
انواع الآلم :
1-ألم حاد
2-ألم مزمن

السبب أن90 %من البشر يعانون من مشاكل بالظهر هو أن الظهر يحتوي على العديد من التركيبات من عضلات ,أربطة ,أعصاب..الخ. ومن أسباب ألم الظهر:
1-طريقة الجلوس غير الصحية.
2-الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
و يفضل ان :
قف رأسك ألعلى
ظهرك مفرود
ذقنك مفرود
لا تقف أو تجلس أكثر من30 دقيقة

3-زيادة الوزن
تؤدى إلى زيادة الحمل على مفاصل فقرات الظهر و
تراكم الدهون حول منطقة البطن تؤدى إلى عدم القدرة على الجلوس بطريقة صحية
4-هشاشة العظام.
5-مرض إلتهاب مفاصل الفقرات
6- مرض إلتهاب العضالات و األربطة.
7- مرض ضمور الغضاريف
عادة هذا يحدث مع تقدم السن

8-مرض عرق النسا
9- مرض ضيق القناة العصبية.
10-مرض الانزالق الغضروف
11-مرض كسر الفقرات
12-مرض خشونة مفاصل الفقرات
13-مرض خشونة مفصل الحوض

وضعيات العمود الفقرى السليمة
تسبب الوضعية السيئة للعمود الفقري مشاكل بالنسبة للعمود الفقري
1-الوقوف
هناك وضعيتان شائعتان سيئتان وتتركزان في إنحناء الكتفين والوقوف بالظهر منحني إلى الخلف أو الامام حيث يكون البطن والردفين بارزين جدا، و بصورة ملفتة

2-الحمل:
سواء قمت بوضعية القرفصاء أو حمل جسم ثقيل حتى وإن كان طفل , حافظ على إستقامة عمودك الفقري وأترك ساقيك تقومان بالعمل أحمل الوزن قريبا من جسمك وتجنب الأستدارة والإنحناء وأنت تحمل الوزن, وكذلك حمل أوزان تصل إلى مستوى أعلى من وسطك

3-النوم:
أستلق على فرشة متوسطة الشدة وتجنب إستخدام الوسادة التي تجبرك على رفع رقبتك بزاوية حادة

الوصايا العشرة للحفاظ على العمود الفقرى
-سحب البطن إلى الداخل
-التمرين على المشية
- الجلوس والظهر مستقيم
-إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة
-ممارسة رياضة تقوية العضلات
-عدم إحناء الظهر أثناء رفع األشياء
- تمرين عضلات الرقبة
- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب
-ممارسة المشي
-خذ قدر من الراحة