"لاتؤجل عمل اليوم الى الغد"
التسويف Procrastination هو تأجلينا المتعمد لبعض أعمالنا الهامة الواجب القيام بها – حتى تصبح عادة تحول دون تقدمنا الى تحقيق أهدافنا و تقضي على آمالنا و طموحنا.
لماذا نسوف؟
1. عدم وجود نتائج إيجابية ملموسة على المدى اللحظي - القصير.
#يتبع
التسويف Procrastination هو تأجلينا المتعمد لبعض أعمالنا الهامة الواجب القيام بها – حتى تصبح عادة تحول دون تقدمنا الى تحقيق أهدافنا و تقضي على آمالنا و طموحنا.
لماذا نسوف؟
1. عدم وجود نتائج إيجابية ملموسة على المدى اللحظي - القصير.
#يتبع
2. لا نشعر بالنتائج السلبية أو تبعات التسويف على المدى اللحظي- القصير.
3. عدم القدرة على إدارة الحالة المزاجية السلبية حول المهمة ومعرفة الطرق للتعامل مع العواطف الصعبة والمزاج السلبي الناجم عن مهام معينة.
4. عدم وجود الثقة بالقدرة على عمل المهة.
5. الخوف من المخاطرة. #يتبع
3. عدم القدرة على إدارة الحالة المزاجية السلبية حول المهمة ومعرفة الطرق للتعامل مع العواطف الصعبة والمزاج السلبي الناجم عن مهام معينة.
4. عدم وجود الثقة بالقدرة على عمل المهة.
5. الخوف من المخاطرة. #يتبع
6. الضيق والتوتر.
7. التسويف يوفر الراحة على المدى اللحظي - القصير (تكافئ نفسك على المماطلة).
8. لانعرف شكل أنفسنا المستقبلية (مما يجعل الأمور أسوأ ، لأننا نصبح أقل قدرة على اتخاذ قرارات مدروسة وموجهة نحو المستقبل).
9. الإعتماد على الآخرين.
#يتبع مقترحات للتخلص من التسويف
7. التسويف يوفر الراحة على المدى اللحظي - القصير (تكافئ نفسك على المماطلة).
8. لانعرف شكل أنفسنا المستقبلية (مما يجعل الأمور أسوأ ، لأننا نصبح أقل قدرة على اتخاذ قرارات مدروسة وموجهة نحو المستقبل).
9. الإعتماد على الآخرين.
#يتبع مقترحات للتخلص من التسويف
اقتراحات:
1. حاول أن تعرف شكل "نفسك المستقبلية" (كلما تعرفت عليها أكثر كلما كان يومك أكثر وضوحاً).
2. تحديد مواعيد لإنجاز المهام والتزم بها - ووضع خطة عمل واضحة.
3. محاولة تحديد النتائج الإيجابية على المستوى المتوسط و البعيد والإيمان بها
#يتبع
1. حاول أن تعرف شكل "نفسك المستقبلية" (كلما تعرفت عليها أكثر كلما كان يومك أكثر وضوحاً).
2. تحديد مواعيد لإنجاز المهام والتزم بها - ووضع خطة عمل واضحة.
3. محاولة تحديد النتائج الإيجابية على المستوى المتوسط و البعيد والإيمان بها
#يتبع
4. الوعي بأسباب التسويف
5. محاولة إصلاح الحالة المزاجية السلبية عند عمل المهمة.
6. خصص وقت للتفكير والتأمل والتقييم في نهاية كل يوم.
7. ضع مقياس يومي، اسبوعي أو كل 10 أيام لتحديد مستوى التحسن الذي تحققه.
8. تعلم كبح دوافع القيام بأشياء غير مخطط لها.
5. محاولة إصلاح الحالة المزاجية السلبية عند عمل المهمة.
6. خصص وقت للتفكير والتأمل والتقييم في نهاية كل يوم.
7. ضع مقياس يومي، اسبوعي أو كل 10 أيام لتحديد مستوى التحسن الذي تحققه.
8. تعلم كبح دوافع القيام بأشياء غير مخطط لها.
جاري تحميل الاقتراحات...