#ثريد كيف تكتسب عادة جديدة؟
"الناس لا يحددون مستقبلهم بل يحددون عاداتهم، وعاداتهم هي التي تحدد مستقبلهم"
يطرح الكتابان "قوة العادات - العادات الذرية" 10 تكتيكات ومنهجيات لكي تكون قادر على اكتساب #العادات_الإيجابية والحفاظ عليها، والتخلص من العادات السيئة.
#تغيير_العادات
"الناس لا يحددون مستقبلهم بل يحددون عاداتهم، وعاداتهم هي التي تحدد مستقبلهم"
يطرح الكتابان "قوة العادات - العادات الذرية" 10 تكتيكات ومنهجيات لكي تكون قادر على اكتساب #العادات_الإيجابية والحفاظ عليها، والتخلص من العادات السيئة.
#تغيير_العادات
1⃣ كم يوم احتاج لإكتساب عادة جديدة ؟
العادات تتكوّن بناءً على التكرار وليس الزمن، فلا يوجد مدة محددة لإكتساب أي عادة
لذلك أسأل نفسك (كم عدد مرات التكرار التي أحتاجها لإكتساب العادة؟)
فأنت بحاجة إلى إجراء عدد كاف من المحاولات إلى أن يصبح السلوك اعتيادي ومتكرر لتتجاوز خط العادات
العادات تتكوّن بناءً على التكرار وليس الزمن، فلا يوجد مدة محددة لإكتساب أي عادة
لذلك أسأل نفسك (كم عدد مرات التكرار التي أحتاجها لإكتساب العادة؟)
فأنت بحاجة إلى إجراء عدد كاف من المحاولات إلى أن يصبح السلوك اعتيادي ومتكرر لتتجاوز خط العادات
2⃣ لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت
العادات ُتبنى بالتوالي وليس بالتوازي
3⃣ حافظ على الإستمرارية أكثر من النتائج
تركيزنا كله في البداية يجب أن يكون على تثبيت السلوك لا النتائج التي نحصل عليها منه
المواظبة على قراءة 10 صفحات من كتاب يومياً أفضل من قراءة 100 صفحة منه كل أسبوع
العادات ُتبنى بالتوالي وليس بالتوازي
3⃣ حافظ على الإستمرارية أكثر من النتائج
تركيزنا كله في البداية يجب أن يكون على تثبيت السلوك لا النتائج التي نحصل عليها منه
المواظبة على قراءة 10 صفحات من كتاب يومياً أفضل من قراءة 100 صفحة منه كل أسبوع
4⃣ استخدم محفزات بصرية
لإكتساب عادة القراءة اليومية..ضع الكتاب الذي تنوي قراءته في مكان واضح لك
5⃣لا تنسى العادات الجوهرية المساعدة
✅العادة الجوهرية هي العادة التي لو اكتسبتها ستساعدك على اكتساب عادات إيجابية أخرى
✅تختلف من شخص لآخر، قد تكون عند شخص ما الرياضةوعند آخر القراءة
لإكتساب عادة القراءة اليومية..ضع الكتاب الذي تنوي قراءته في مكان واضح لك
5⃣لا تنسى العادات الجوهرية المساعدة
✅العادة الجوهرية هي العادة التي لو اكتسبتها ستساعدك على اكتساب عادات إيجابية أخرى
✅تختلف من شخص لآخر، قد تكون عند شخص ما الرياضةوعند آخر القراءة
6⃣حدد متى؟ أين؟ كيف؟ قبل البدء بالعادة
✅حدد بالضبط الوقت والمكان والكيفية التي ستكتسب بهاهذه العادة
✅مثلاً: في صباح الغد سأبدأ في قراءة 10 صفحات يومياً من الكتاب الفلاني في غرفة المكتبة
✅هكذا يكون عقلك قد رسم صورة للفعل الذي تنوي الإلتزام به وسيجعلك أقدر على الإلتزام بالفعل
✅حدد بالضبط الوقت والمكان والكيفية التي ستكتسب بهاهذه العادة
✅مثلاً: في صباح الغد سأبدأ في قراءة 10 صفحات يومياً من الكتاب الفلاني في غرفة المكتبة
✅هكذا يكون عقلك قد رسم صورة للفعل الذي تنوي الإلتزام به وسيجعلك أقدر على الإلتزام بالفعل
7⃣اربط بين عاداتك (تراکب العادات)
✅ما هي العادة القديمة التي تريد ربطها مع عادتك الجديدة؟
✅الهدف استخدام العادة القديمة كمحفز لبدء العادة الجديدة
✅مثال: تريد اکتساب عادة ممارسة الرياضة ، اربطها بعادة الإستحمام مثلاً
✅قبل الدخول للإستحمام يمكنك عمل تمارين لمدة نصف ساعة
✅ما هي العادة القديمة التي تريد ربطها مع عادتك الجديدة؟
✅الهدف استخدام العادة القديمة كمحفز لبدء العادة الجديدة
✅مثال: تريد اکتساب عادة ممارسة الرياضة ، اربطها بعادة الإستحمام مثلاً
✅قبل الدخول للإستحمام يمكنك عمل تمارين لمدة نصف ساعة
8⃣ متابعة الإلتزام بالعادات
✅أحضر ورقة واكتب فيها أيام الشهر، وكل يوم تلتزم فيه بفعل العادة .. تظلل أو تعلِم بعلامة صح على هذا اليوم
✅شكل الأيام وهي مظللة سيحفزك أن تكمل خصوصاً عندما لا يكون هناك فجوات بين الأيام
✅هناك تطبيقات لمتابعة العادات (Habit List -Coach.me)
✅أحضر ورقة واكتب فيها أيام الشهر، وكل يوم تلتزم فيه بفعل العادة .. تظلل أو تعلِم بعلامة صح على هذا اليوم
✅شكل الأيام وهي مظللة سيحفزك أن تكمل خصوصاً عندما لا يكون هناك فجوات بين الأيام
✅هناك تطبيقات لمتابعة العادات (Habit List -Coach.me)
9⃣ اختر صديقاً يشاركك في اكتساب العادات
اشتراكك مع شخص آخر في نفس الهدف يساعدك كثيرا على الاستمرار والإنجاز
?كافئ نفسك
المكافأة مفعول سحري على النفس، ولها أثر كبير في خلق العادة، امنح نفسك الثقة واستمتع بكل نجاح صغير.
اشتراكك مع شخص آخر في نفس الهدف يساعدك كثيرا على الاستمرار والإنجاز
?كافئ نفسك
المكافأة مفعول سحري على النفس، ولها أثر كبير في خلق العادة، امنح نفسك الثقة واستمتع بكل نجاح صغير.
جاري تحميل الاقتراحات...