موضوع لاكثر فئة مظلومة في عدد المواضيع
حنتكلم في ثريد اليوم عن زيادة الوزن للناس اللي بتعاني من النحافة الشديدة و بتحاول ترفع من وزنها
في ناس كثير تعاني انه برمضان ما تلقى وقت كافي تخلص سعراتها، فا نحاول نساعدكم شوية
شارك التغريدات مع كل شخص ممكن يستفيد من الموضوع.
#رمضان
حنتكلم في ثريد اليوم عن زيادة الوزن للناس اللي بتعاني من النحافة الشديدة و بتحاول ترفع من وزنها
في ناس كثير تعاني انه برمضان ما تلقى وقت كافي تخلص سعراتها، فا نحاول نساعدكم شوية
شارك التغريدات مع كل شخص ممكن يستفيد من الموضوع.
#رمضان
اول شي طبعا نعيد الاساسيات، لزيادة الوزن، جسمك يحتاج سعرات اكثر من اللي جسمك بيحرقها،
كثير من الناس تقول “انا باكل كل شي” بس ما يزيد وزني، لكن لمن احسب اكله القاه اقل من اللي المفروض الشخص ياكل..
يتبع١
كثير من الناس تقول “انا باكل كل شي” بس ما يزيد وزني، لكن لمن احسب اكله القاه اقل من اللي المفروض الشخص ياكل..
يتبع١
حنكتبلكم بعض النصائح اللي تساعدكم في زيادة استهلاك السعرات و زيادة الوزن بطريقة صحية.
مهم انك تزيد الوزن بطريقة صحية و ما يكون الموضوع كله كل فاست فوود و نوتيلا و يلا شوف وزنك كيف!.
هذه طريقة غير صحية ابدا..
تعالوا نشوف كيف ممكن تبداو بطريقة صحية و علمية
مهم انك تزيد الوزن بطريقة صحية و ما يكون الموضوع كله كل فاست فوود و نوتيلا و يلا شوف وزنك كيف!.
هذه طريقة غير صحية ابدا..
تعالوا نشوف كيف ممكن تبداو بطريقة صحية و علمية
بداية احسب سعراتك من موقع وزارة الصحة
moh.gov.sa
كده تعرف كم السعرات اللي تحتاجها.
الرقم اللي حيطلعلك هو السعرات اللي جسمك يحرقها حاليا، فا تضيف عليه ٣—٥٠٠ سعره و تبدا تراقب الوزن بشكل اسبوعي، و اذا في زياده و لو بسيطه يعني انت ماشي صح بس اهم شي الاستمرارية
moh.gov.sa
كده تعرف كم السعرات اللي تحتاجها.
الرقم اللي حيطلعلك هو السعرات اللي جسمك يحرقها حاليا، فا تضيف عليه ٣—٥٠٠ سعره و تبدا تراقب الوزن بشكل اسبوعي، و اذا في زياده و لو بسيطه يعني انت ماشي صح بس اهم شي الاستمرارية
طيب دحين انت عرفت كم تحتاج سعرات، دحين نشوف كيف نحل المشكله الاكبر اللي هيا كيف تقدر تخلص السعرات..
١- اشرب سعراتك، مافي اسهل من المشروبات عاليه السعرات، استخدم حليب كامل الدسم + فاكهه و مكسرات و شوفان و ممكن يطلعلك مشروب فيه ٥٠٠-٨٠٠ سعرة
حاول تجرب و تبدل الين ما تلقى خلطه لذيذة بالنسبالك و سعراتها كويسه، لا تشرب شي مو لذيذ بس لانه سعراته عاليه، كده مستحيل تستمر عليه..
يتبع١
حاول تجرب و تبدل الين ما تلقى خلطه لذيذة بالنسبالك و سعراتها كويسه، لا تشرب شي مو لذيذ بس لانه سعراته عاليه، كده مستحيل تستمر عليه..
يتبع١
لو لقيت انه دي المشروبات تخليك شبعان فتره طويله، يسير خده بعد السحور قبل الاذان، او اخر شي في اليوم في الايام العادية.
٢- ارفع نسبه الدهون الصحية في يومك، كثافه السعرات في الدهون عاليه ٩سعرات في الغرام، اضف زيت الزيتون مثلا لوجباتك للسلطه للفول، الطحينه ال١٠غ فيها ٧٠ سعره، ممكن انك تستهخدمها مع التمر في الفطور و السحور
ملعقه كبيره زبدة فول سوداني فيها حدود ١٧٠-٢٠٠ سعره..
ملعقه كبيره زبدة فول سوداني فيها حدود ١٧٠-٢٠٠ سعره..
٣- لا تشبع نفسك على اشياء سعراتها قليل، مثلا لو اخدت في الفطور شوربه، ممكن تشبعك و سعراتها مح تتجاوز ١٥٠ سعره، لذلك حاول تستهلك اكثر من الاطعمة اللي سعراتها اعلى و ما تشبع بسرعه، مثل السمبوسه، لكن احرص انها مطبوخه بطريقة صحية
٤- افصل السلطات عن الوجبات، السلطه و الخضروات مهمه و مفيده، لكن وجودها في الوجبه حتزيد من الشبع، لذلك خليها كوجبه خفيف و اضيف عليها زيت زيتون اجبان افوكادو مكسرات مثل الكاجو لزياده القيمه الغذائية و السعرات
٥- لا تبالغ في زياده البروتين، احتياج الشخص لزياده العضل ما بين ١.٧-٢غ لكل كيلو، يعني لو وزنك ٥٠ كيلو ٩٠غ بروتين كافيه لك.
مشكله البروتين زي الدجاج مثلا مشبع لفتره طويله و سعراته مهي عاليه، فا خد احتياجك و خلي المساحه المتبقيه للنشويات و الدهون الصحية.
مشكله البروتين زي الدجاج مثلا مشبع لفتره طويله و سعراته مهي عاليه، فا خد احتياجك و خلي المساحه المتبقيه للنشويات و الدهون الصحية.
٦- بعض الوجبات الصحية زي الشوفان ممكن نرفع سعراتها، يعني لمن تضيف للشوفان، حليب كامل الدسم، و عسل و زبده فول سوداني و موز حيسير الطعم ممتاز و السعرات عاليه و مفيد جدا…
نفس الشي مثلا للفول، حتزيد فيه زيت زيتون و طحينه و يرتفع سعراته
يتبع١
نفس الشي مثلا للفول، حتزيد فيه زيت زيتون و طحينه و يرتفع سعراته
يتبع١
فا الفكره من دي النقطه انه زي ما اغلب الاكلات نحاول نقلل سعراتها عشان نزول الوزن، انت دايما فكر كيف ممكن دا الشي ازيد سعراته بشي صحي و مفيد و ما يشبع…
٧- موضوع تقسيم الوجبات، ( كل وجبات اكثر و قلل الكميه)، هذا شي يرجع لك انت، مهي نصيحة للكل، اذا شفت الموضوع دا ناسبك سويه، اذا حسيت انه مرهق او الكميه الصغيره تخليك ما تفكر في الاكل ثاني يسير لا تسويه..
الاساس كميه السعرات مو تقسيمها، التقسيم اداة مساعده اذا تفيدك استخدمها
الاساس كميه السعرات مو تقسيمها، التقسيم اداة مساعده اذا تفيدك استخدمها
٨- في اي سفره او وجبة، ابدا دايما باللي سعراته اعلى للي سعراته اقل، بس في نفس الوقت خلي بالك انك برضوا تاخد احتياجك من جميع العناصر الغذائية، يعني يكون في تنوع..
٩- بعض الامور مثل التدخين و القهوه تقلل من الشهيه، لو بتحصل معاك حاول انك تقللها خاصه قريب مواعيد الوجبات..
٩- بعض الامور مثل التدخين و القهوه تقلل من الشهيه، لو بتحصل معاك حاول انك تقللها خاصه قريب مواعيد الوجبات..
١٠- استخدم قووقل و غيرها لمعرفه السعرات في الاصناف الغذائية، يعني الباستا في ١٠٠غ سعراتها اكثر من البطاطس في ١٠٠غ، فا كده بنفس الكميه كوزن يمديك تاكل لكن السعرات بتكون اعلى في الباستا.
١١- الصوصات بشكل عام عاليه الصوديوم و بعضها غير مفيد، لكن ممكن تشوف في النت وصفات لصوصات صحيه بالافوكادو اجبان زبادي و تضيفها في وجباتك او مع السلطه، طريقة سهله جدا لترفع ١٥٠-٢٠٠ سعره في كل وجبة
١٢- اتمرن تمارين مقاومه لزياده العضل و تحسين الصحة و شكل الجسم،
دي النقطه مهمه جدا جدا، لانه بدون تمرين اغلب الزياده بالوزن بتكون دهون و على المدى البعيد مح يكون صحي لك و من ناحية الشكل حيكون الجسم قريب لskinny fat
يتبع١
دي النقطه مهمه جدا جدا، لانه بدون تمرين اغلب الزياده بالوزن بتكون دهون و على المدى البعيد مح يكون صحي لك و من ناحية الشكل حيكون الجسم قريب لskinny fat
يتبع١
من ناحية التمرين ايضا المبالغه في التمرين خطا لانه بيزيد في السعرات المستهلكة، يعني بدل ٦ ايام بالاسبوع، كفايه ٤ ايام..
منظمة الصحة تنصح ب١٥٠ دقيقه رياضة في الاسبوع…
فا لا يكون اقل، و لا تزيد بشكل كبير عنها
منظمة الصحة تنصح ب١٥٠ دقيقه رياضة في الاسبوع…
فا لا يكون اقل، و لا تزيد بشكل كبير عنها
١٣- مكملات زيادة الوزن، مفيدة جدا لكنها ليست ضروريه لو ما تفضلها
لكن في فتره زي رمضان، سهل جدا انك ترفع سعرات مشروبك ٣٠٠-٥٠٠ سعره فقط من ملعقه غرف من المكمل، تضيف عليها حليب و اضافات و يطلعلك مشروب ١٢٠٠ سعره تخلصه في دقايق
لكن في فتره زي رمضان، سهل جدا انك ترفع سعرات مشروبك ٣٠٠-٥٠٠ سعره فقط من ملعقه غرف من المكمل، تضيف عليها حليب و اضافات و يطلعلك مشروب ١٢٠٠ سعره تخلصه في دقايق
اخيرا زيادة الوزن فعلا تحدي مو سهل، لازمله صبر و اجتهاد، مو ضروري انك من اول يومين حتقدر توصل مثلا ٣٠٠٠ سعره، لا، ابدا بزياده بسيطه و لمن تحس انه الوضع سار مناسب و بامكانك تخلص السعرات، شوف فين ممكن تزيد السعرات اكثر و اكثر..
و مع مراقبة الوزن ان شالله توصل للهدف اللي حاطه لنفسك
و مع مراقبة الوزن ان شالله توصل للهدف اللي حاطه لنفسك
جاري تحميل الاقتراحات...