سلسلة تغريدات عن الرياضة في رمضان:
( ١ )
التدرج في ممارسة الرياضة عنصر مهم للحصول ع أكبر فائدة و لتجنب حدوث العديد من الآلام بالعضلات وخاصة لمن توقف عن الممارسة لفترة من الزمن
-مشي خفيف ثم زيادة السرعة ثم الجري.
- اليوم الأول لمدة نصف ساعة ثم زيادته باليوم الثاني وهكذا
( ١ )
التدرج في ممارسة الرياضة عنصر مهم للحصول ع أكبر فائدة و لتجنب حدوث العديد من الآلام بالعضلات وخاصة لمن توقف عن الممارسة لفترة من الزمن
-مشي خفيف ثم زيادة السرعة ثم الجري.
- اليوم الأول لمدة نصف ساعة ثم زيادته باليوم الثاني وهكذا
(٢)
يعتبر إختيار الحذاء المناسب من الجوانب التي يجب أن نهتم بها قبل ممارسة الرياضة، وما نشاهده من البعض بممارسة رياضة المشي مثلا بالأحذية المعتادة قد يؤدي لحدوث إصابات بالمستقبل وخاصة بالمفاصل وكذلك بالعمود الفقري،، الصورة المرفقة قد تساعد وغيرها الكثير تجدونه،،
يعتبر إختيار الحذاء المناسب من الجوانب التي يجب أن نهتم بها قبل ممارسة الرياضة، وما نشاهده من البعض بممارسة رياضة المشي مثلا بالأحذية المعتادة قد يؤدي لحدوث إصابات بالمستقبل وخاصة بالمفاصل وكذلك بالعمود الفقري،، الصورة المرفقة قد تساعد وغيرها الكثير تجدونه،،
(٣)
يعد اختيار الوقت المناسب للرياضة مهم جدا فيمكن أن نمارسها قبل موعد الافطار بنصف ساعة بشرط الحرص على عدم حدوث جفاف بالجسم وهنا ننصح من لديه مشكله بسكر الدم عدم ممارسة الرياضة بنهار رمضان، والوقت الآخر الأكثر مناسبة بعد تناول الفطور بساعتين على أقل تقدير،،
يعد اختيار الوقت المناسب للرياضة مهم جدا فيمكن أن نمارسها قبل موعد الافطار بنصف ساعة بشرط الحرص على عدم حدوث جفاف بالجسم وهنا ننصح من لديه مشكله بسكر الدم عدم ممارسة الرياضة بنهار رمضان، والوقت الآخر الأكثر مناسبة بعد تناول الفطور بساعتين على أقل تقدير،،
(٤)
ممارسة الرياضة بشكل جماعي يزيد من فرص الاستمرار بالممارسة، ودائما الجانب المهم والمؤثر في الحصول على الفائدة هو الاستمرار، وعلميا يعتبر ١٢ أسبوع أقل مدة يمكن أن تحدث تأثيرا بالجسم، وفيما عدا ذلك تعتبر استجابات مؤقته تذهب سريعا بمجرد التوقف عن الممارسة،،
ممارسة الرياضة بشكل جماعي يزيد من فرص الاستمرار بالممارسة، ودائما الجانب المهم والمؤثر في الحصول على الفائدة هو الاستمرار، وعلميا يعتبر ١٢ أسبوع أقل مدة يمكن أن تحدث تأثيرا بالجسم، وفيما عدا ذلك تعتبر استجابات مؤقته تذهب سريعا بمجرد التوقف عن الممارسة،،
(٥)
يجب أن تكون الرياضة أسلوب ومنهج حياة، ويمكن الاستغناء عنها في حالة قيامنا بأنشطة بدنية أخرى يمكن أن تكون من طبيعة عملنا، فالأشمل والأهم هنا هو قيامنا بأي نشاط بدني( مشي ، جري ، سباحة ، لعب لعبة معينة، زراعة ، الخ..)
يجب أن تكون الرياضة أسلوب ومنهج حياة، ويمكن الاستغناء عنها في حالة قيامنا بأنشطة بدنية أخرى يمكن أن تكون من طبيعة عملنا، فالأشمل والأهم هنا هو قيامنا بأي نشاط بدني( مشي ، جري ، سباحة ، لعب لعبة معينة، زراعة ، الخ..)
(٦)
دائما بعد ممارسة الرياضة أكثر ما ينصح به هو تناول كمية كافية من السوائل تعوض ما تم فقده، وهنا أيضا ننتبه إلى كبار السن في منازلنا وأهمية حثهم على تناول السوائل فالعديد من الحالات التي نشهدها لديهم تأتي بسبب الجفاف،،،
دائما بعد ممارسة الرياضة أكثر ما ينصح به هو تناول كمية كافية من السوائل تعوض ما تم فقده، وهنا أيضا ننتبه إلى كبار السن في منازلنا وأهمية حثهم على تناول السوائل فالعديد من الحالات التي نشهدها لديهم تأتي بسبب الجفاف،،،
ختاما (٧):
العنصر المهم الذي لا يتجزأ عن الرياضة هو الغذاء، والهرم الغذائي الواضح بالصورة يختصر لنا الحديث، ويمكن أن يحدث تغيير بهذا الهرم تبعا لنوع الرياضة الممارسة والهدف منها، وعندما تكون الرياضة من أجل الصحة قد يكون مناسب لها هذا الهرم،،
العنصر المهم الذي لا يتجزأ عن الرياضة هو الغذاء، والهرم الغذائي الواضح بالصورة يختصر لنا الحديث، ويمكن أن يحدث تغيير بهذا الهرم تبعا لنوع الرياضة الممارسة والهدف منها، وعندما تكون الرياضة من أجل الصحة قد يكون مناسب لها هذا الهرم،،
جاري تحميل الاقتراحات...