على الرغم من أن أى شخص يفكر في الأشياء من حين إلى آخر، إلا أن بعض الأشخاص لايتوقف عقلهم عن التفكير ولا يهدأ من الأفكار المستمرة، وتتضمن أفكارهم ما بين القلق من المستقبل و الندم والألم على ما حدث فى الماضى، وكل هذه الأفكار تعيقهم عن فعل أى شئ مفيد فى المستقبل
عندما تبالغ في التفكير، تصبح أحكامك غائمة وترتفع حدة التوتر لديك، فتقضي الكثير من الوقت بالسلبية ويصعب عليك التصرف مع هذا الامر
إليك عشرة أفكار بسيطة لتحرير نفسك من الإفراط في التفكير
1- الوعي هو بداية التغيير
قبل ما تتعامل مع التفكير المفرط ، تحتاج إلى تعلم أن تكون واعي به عندما يحدث. في أي وقت تجد نفسك تشك أو تشعور بالتوتر أو القلق، خذ خطوة إلى الوراء و ألق نظرة على الوضع وكيف كانت الاستجابة. تلك اللحظةمن الوعي هي بذرة التغيير الذي تريد القيام به
قبل ما تتعامل مع التفكير المفرط ، تحتاج إلى تعلم أن تكون واعي به عندما يحدث. في أي وقت تجد نفسك تشك أو تشعور بالتوتر أو القلق، خذ خطوة إلى الوراء و ألق نظرة على الوضع وكيف كانت الاستجابة. تلك اللحظةمن الوعي هي بذرة التغيير الذي تريد القيام به
2. لا تفكر في ما يمكن أن يكون خطأ، ولكن فكر في ما يمكن أن يكون صحيحا.
في كثير من الحالات، يحدث الإفراط في التفكير بسبب عاطفة واحدة: الخوف. عندما تركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث، فمن السهل أن تصبح مشلولة.
في كثير من الحالات، يحدث الإفراط في التفكير بسبب عاطفة واحدة: الخوف. عندما تركز على كل الأشياء السلبية التي قد تحدث، فمن السهل أن تصبح مشلولة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بدأت في دوامة في هذا الاتجاه، توقف. ثم تصور كل الأشياء التي يمكن أن تكون صحيحة وحافظ على هذه الأفكار حاليا ومقدما
3. اصرف إنتباهك باتجاه السعادة.
في بعض الأحيان يكون من المفيد أن يكون لديك طريقة لصرف انتباهك نحو بدائل سعيدة وإيجابية وصحية. أشياء مثل التأمل و وممارسة الرياضة وتعلم مهارة ، ري الأشجار ، الرسم ، والتلوين يمكن أن تبعدك عن التفكير المفرط وتغلق الإفراط في التحليل.
في بعض الأحيان يكون من المفيد أن يكون لديك طريقة لصرف انتباهك نحو بدائل سعيدة وإيجابية وصحية. أشياء مثل التأمل و وممارسة الرياضة وتعلم مهارة ، ري الأشجار ، الرسم ، والتلوين يمكن أن تبعدك عن التفكير المفرط وتغلق الإفراط في التحليل.
4. وضع الأمور في نصابها الصحيح.
من السهل دائمًا جعل الأمور أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليه. في المرة القادمة التي تجد نفسك غارقا في التفكير الزائد، اسألن فسك هذا السؤال:
من السهل دائمًا جعل الأمور أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليه. في المرة القادمة التي تجد نفسك غارقا في التفكير الزائد، اسألن فسك هذا السؤال:
هل هذا التفكير مهم لي خلال الخمس سنوات القادمة؟. أو، في هذا الشأن، الشهر القادم؟ وإلى أي درجة يكون مهما؟
فقط هذا السؤال البسيط ، وتغيير الإطار الزمني ، يمكن أن يساعد في إيقاف التفكير المفرط.
فقط هذا السؤال البسيط ، وتغيير الإطار الزمني ، يمكن أن يساعد في إيقاف التفكير المفرط.
5. توقف عن انتظار الكمال.
أن تكون طموحاً أمر عظيم ولكن السعي إلى الكمال غير واقعي وغير عملي ومنهك. اللحظة التي تبدأ التفكير "هذا يحتاج إلى أن يكون مثاليا " هي اللحظة التي تحتاج إلى تذكيرنفسك، "فكرة الانتظار للحصول على الكمال ليست أبدا ذكية مثل فكرة إحراز التقدم."
أن تكون طموحاً أمر عظيم ولكن السعي إلى الكمال غير واقعي وغير عملي ومنهك. اللحظة التي تبدأ التفكير "هذا يحتاج إلى أن يكون مثاليا " هي اللحظة التي تحتاج إلى تذكيرنفسك، "فكرة الانتظار للحصول على الكمال ليست أبدا ذكية مثل فكرة إحراز التقدم."
6. غير وجهة نظرك عن الخوف.
سواء كنت خائفًا لأنك فشلت في الماضي ، أو كنت خائفًا من محاولة أو الإفراط في التعميم على بعض الفشل الآخر ، تذكر أن مجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن هذه هي النتيجة في كل مرة. تذكر، كل فرصة هي بداية جديدة، و مكان للبدء من جديد.
سواء كنت خائفًا لأنك فشلت في الماضي ، أو كنت خائفًا من محاولة أو الإفراط في التعميم على بعض الفشل الآخر ، تذكر أن مجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن هذه هي النتيجة في كل مرة. تذكر، كل فرصة هي بداية جديدة، و مكان للبدء من جديد.
7. ضع عدادا ( مؤقتا ) للعمل.
امنح نفسك حدوداً . تعيين جهاز توقيت لمدة 5 دقائق وتعطي لنفسك هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل.
امنح نفسك حدوداً . تعيين جهاز توقيت لمدة 5 دقائق وتعطي لنفسك هذا الوقت للتفكير والقلق والتحليل.
بمجرد أن ينطلق المؤقت ، اقضى10 دقائق مع قلم وورقة ، وكتابة جميع الأشياء التي تقلقك ، وتوترك . عندما تنتهي الدقائق العشر ، إرم الورقة وتحرك واعمل اي شيء-- ويفضل أن يكون شيئا ممتعا.
8. أدرك أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل.
لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل ويعرف الغيب. كل ما لدينا هو "الآن" أي الحاضر. إذا كنت تنفق لحظة الحاضر قلقا بشأن المستقبل، فأنت تسرق نفسك من وقتك الحالي.
لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل ويعرف الغيب. كل ما لدينا هو "الآن" أي الحاضر. إذا كنت تنفق لحظة الحاضر قلقا بشأن المستقبل، فأنت تسرق نفسك من وقتك الحالي.
إن قضاء الوقت في المستقبل ليس مثمراً بكل بساطة. إستغل هذا الوقت بدلا من ذلك في الأشياء التي تبهجك وتفرحك .
9. تقبل أفضل ما لديك.
الخوف الذي يؤسس التفكير المفرط غالبا ما يستند على شعورك بأنك لست جيدا بما فيه الكفاية أو لست ذكيا بما فيه الكفاية أولست جادا في عملك بما فيه الكفاية أو متفانيا بما فيه الكفاية.
الخوف الذي يؤسس التفكير المفرط غالبا ما يستند على شعورك بأنك لست جيدا بما فيه الكفاية أو لست ذكيا بما فيه الكفاية أولست جادا في عملك بما فيه الكفاية أو متفانيا بما فيه الكفاية.
بمجرد أن تبذل أفضل ما لديك من جهد ، اقبله على هذا النحو واعلم أنه ، في حين أن النجاح قد يعتمد جزئيًا على بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، فقد فعلت ما يمكنك القيام به.
10. كن ممتنا.
لا يمكن أن يكون لديك فكرة تدعو للندم وفكرة ممتنة تقر بالجميل في نفس الوقت ، فلماذا لا تقض الوقت بشكل إيجابي؟
كل صباح وكل مساء، قم بقائمة بماأنت ممتن له. الحصول على الأصدقاء الامتنان وتبادل القوائم حتى يكون لديك شاهد على الأشياء الجيدة التي هي من حولك.
لا يمكن أن يكون لديك فكرة تدعو للندم وفكرة ممتنة تقر بالجميل في نفس الوقت ، فلماذا لا تقض الوقت بشكل إيجابي؟
كل صباح وكل مساء، قم بقائمة بماأنت ممتن له. الحصول على الأصدقاء الامتنان وتبادل القوائم حتى يكون لديك شاهد على الأشياء الجيدة التي هي من حولك.
وفي الختام
الإفراط في التفكير يمكن أن يحدث لأي شخص. ولكن إذا كان لديك نظام فعال للتعامل معه يمكنك على الأقل درء بعض من التفكير السلبي المجهد وتحويله إلى شيء مفيد ومنتج وفعال
الإفراط في التفكير يمكن أن يحدث لأي شخص. ولكن إذا كان لديك نظام فعال للتعامل معه يمكنك على الأقل درء بعض من التفكير السلبي المجهد وتحويله إلى شيء مفيد ومنتج وفعال
كان هذا ملخصا لما طرحته في سنابي البارحة
أتمنى أن يستفيد الجميع وينال إستحسانكم
وما أستغني عن دعمكم
أتمنى أن يستفيد الجميع وينال إستحسانكم
وما أستغني عن دعمكم
جاري تحميل الاقتراحات...