هل تعاني من صعوبة في النوم؟
هل تشعر أن ذلك له علاقة بما تأكله؟
بعض الأطعمة أفضل من غيرها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
تعرف ماذا تأكل وما لا تأكل لأجل أحسن نوم من خلال التغريدات التالية....
هل تشعر أن ذلك له علاقة بما تأكله؟
بعض الأطعمة أفضل من غيرها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
تعرف ماذا تأكل وما لا تأكل لأجل أحسن نوم من خلال التغريدات التالية....
وجدت دراسة حديثة في مجلة طب النوم الإكلينيكي أن هناك نوعا من الوجبات مرتبطا بالأشخاص الذين ينامون بشكل أسرع - في أقل من 20 دقيقة.
إذا كان لديك الخيار، احصل على حصتك من البروتين من الأسماك ما استطعت، وُجد أن الأسماك، عند تناولها بانتظام، تساعد في منع قلة النوم.
إذا كان لديك الخيار، احصل على حصتك من البروتين من الأسماك ما استطعت، وُجد أن الأسماك، عند تناولها بانتظام، تساعد في منع قلة النوم.
* أكثر العناصر الغذائية المرتبطة بنوم أفضل هي المغنيسيوم والتريبتوفان.
* الترببتوفان هو حمض أميني له تأثير إيجابي على هرمون النوم (الميلاتونين)، تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه بياض البيض وفول الصويا والدجاج وبذور اليقطين.
* بينما تحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ على المغنيسيوم.
* الترببتوفان هو حمض أميني له تأثير إيجابي على هرمون النوم (الميلاتونين)، تشمل الأطعمة التي تحتوي عليه بياض البيض وفول الصويا والدجاج وبذور اليقطين.
* بينما تحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ على المغنيسيوم.
استبدل الأطعمة بعضها ببعض،فمثلا:
* استبدل الكافيين خلال آخر6ساعات قبل النوم بعصير الليمون
* استبدل الوجبات الدسمةخلال 4أو5 ساعات قبل النوم بوجبات دسمةبدايةاليوم، وبعصير الكيوي وعصير الكرز(يحسنان النوم)
* استبدل المحليات بعد العشاء بعصير الكرز الذي يحسن هرمون النوم(الميلاتونين)
* استبدل الكافيين خلال آخر6ساعات قبل النوم بعصير الليمون
* استبدل الوجبات الدسمةخلال 4أو5 ساعات قبل النوم بوجبات دسمةبدايةاليوم، وبعصير الكيوي وعصير الكرز(يحسنان النوم)
* استبدل المحليات بعد العشاء بعصير الكرز الذي يحسن هرمون النوم(الميلاتونين)
جاري تحميل الاقتراحات...