اسعد الله اوقاتكم بكل خير
الان اصبح ما يقارب شهر بصدور قرار من وزارة الرياضه بإغلاق كافة الانديه الرياضيه..
بخصوص هذا الشي فيه فئة قاطعين التمرين و فئة مستمرين بالتمرين و فئة لقى حجة انه يوقف التمرين الخ..
يتبع..
الان اصبح ما يقارب شهر بصدور قرار من وزارة الرياضه بإغلاق كافة الانديه الرياضيه..
بخصوص هذا الشي فيه فئة قاطعين التمرين و فئة مستمرين بالتمرين و فئة لقى حجة انه يوقف التمرين الخ..
يتبع..
بعد ما تعدي الازمه على خير باذن الله الفئة اللي مستمر بالتمرين في المنزل سواء يتمرن تمارين مقاومه بوزن جسمه او عدة ادوات بسيطه و تمارين هوائيه بتكون العوده في جاهزية تامه بعد صدور قرار فتح الانديه،ومنها حافظ او طور من مستوى لياقته و كتلته العضليه و مرونة جسمه فهنيئاً لهم
يتبع...
يتبع...
و بالنسبة للفئه اللي توقفوا عن التمرين راح يواجه خسائر في الكتله العضليه و مستوى اللياقه البدنيه تقل كلما طالت المده ، و المبتدئ هو اكثر ضرر من المتقدم.
يتبع ..
يتبع ..
و الخبر السار للمتقدمين في رجعتهم بعد انقطاع يرجع مستواه في مده قصيره و ذلك يعتمد على جيناته الوراثيه و مدة السنوات الطويله اللي تمرن فيها و التغذيه الجيده اثناء الانقطاع ، و لكن بيلاحظ فرق كبير بين مستواه قبل الانقطاع و بعد العوده من الانقطاع...
يتبع..
يتبع..
النصائح في هذه الفتره:
*التركيز على التغذيه الصحيه و تجنب المأكولات التي تحتوي على كميات كبيره من السكريات و الدهون المهدرجه، و تخلي افضليتك بالاكل للمحتويات التي تحتوي على بروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحيه و الخضروات والفواكه و ذلك ضمن احتياجك اليومي..
يتبع...
*التركيز على التغذيه الصحيه و تجنب المأكولات التي تحتوي على كميات كبيره من السكريات و الدهون المهدرجه، و تخلي افضليتك بالاكل للمحتويات التي تحتوي على بروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحيه و الخضروات والفواكه و ذلك ضمن احتياجك اليومي..
يتبع...
*الجسم خُلق ليتحرك ، حاول تحرك جسمك بتمارين المقاومه لو بوزن جسمك او بأدوات بسيطه او التمارين الهوائيه بالسير لو ما عندك سير بالامكان الاعتماد بدرج المنزل مثلا ، يوجد بدائل كثيره تقدر تحرك فيها جسمك ، فكر بتعبك و وقتك اللي بنيت فيه نفسك عشان تحافظ عليه من الخسائر..
يتبع..
يتبع..
*عندك وقت طويل و ممل بنفس اللحظه ، اغلبنا الان يعمل عن بعد ، و اعتبر هذه اللحظة لحظه ذهبيه تقدر تطور فيها من نفسك على مستوى الصحي و الذاتي..
انتهى..
انتهى..
الله يحمينا و يحفظنا وياكم من كل شر و يعافي ممن ابتلاهم بهذا المرض ?
اللي عنده افكار لتمارين مقاومه و هوائيه او طريقة تحضير الوجبات الصحيه ياليت تشاركونا فيها ??
اللي عنده افكار لتمارين مقاومه و هوائيه او طريقة تحضير الوجبات الصحيه ياليت تشاركونا فيها ??
جاري تحميل الاقتراحات...