رتبها

اليوم موضوعنا في التغذية الرياضية للرياضيين سواء للمحترفين
او لممارسي الرياضة.
كم كمية الكافيين المطلوبة لرفع الاداء؟
و ايش الرياضات اللي يستفيد لاعبيها بشكل اكبر من الكافيين..
تابع الثريد للاستفاده و لا تنسى مشاركته
و شكرا على دعمكم العالي لمحتوى الحساب ??
#سالوبريتي_سبورت

الكافين غني عن التعريف و يعتبر من اعلى المنتجات استهلاكا في العالم،
اكثر منتج بناخده منه هو القهوة و منتجات اخرى زي الشاي و الشوكولاته و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة زي الرد بول و اغلب المكملات اللي تستخدم للطاقة قبل التمرين..
ممكن تشتري الكافيين على هيئة كبسولات او علك

تم حذف الكافيين من قائمة المواد المحظورة للرياضين، لذلك للبطولات التي تخضع لكود منظمة WADA، بامكان اللاعبين تناول الكافيين في يومهم.

مفعول الكافيين يختلف من شخص لاخر، لذلك توحيد انه الفائدة حتكون للجميع امر خاطئ سواء للكافين او اي مكمل اخر..
كذلك بعض الاشخاص قد يكون لهم ردة فعل سلبية تجاه الكافين، فا من الافضل عدم المخاطرة و التجربه في يوم المباراه او بطولة..

من فوائد الكافين الاساسية تنشيط الجهاز العصبي و زيادة التركيز و زيادة عمل هورمون الادرينالين، زيادة ضخ الدم، كذلك تاخير عملية الاجهاد في العضلة.

كثير جدا يستخدم القهوة قبل التمرين، لكن احد المشاكل هو ان معدل الكافين في القهوه يختلف بشكل كبير في المشروب و طريقة التحضير
الجدول دا يوضحلك كميات الكافين في مشروبات مختلفه
الجدول من كتاب practical sport nutirion

للاستفاده من الكافين تحتاج من ١-٣مغ من الكافيين لكل كيلو من الجسم، يعني وزنك ٧٠ ممكن تاخد من ٧٠-٢١٠مغ..
ايضا المشهور هو اخد الكافيين فقط قبل التمرين، و لكن يمكن الاستفاده من الكافيين عند الاستعمال في وسط التمرين او في نهايه التمرين.

للان لم يثبت نظرية زياده الكافيين عن الموصى به يتسبب بزيادة في الاداء.
بعض الدراسات تحدثت عن ٦مغ/ لكل كيلو غرام..

معلومة خاطئة ان المشروبات التي تحتوي على كافيين تسبب الجفاف، بينما تعتبر مصدر عالي من مصادر ترطيب الجسم لكثير من الناس،
لو قلنا الشخص اخد كوبين قهوه و واحد دايت بيبسي في اليوم، هذي حدود ٩٠٠مل من السوائل
يتبع١

بينما خساره السوائل المتعلقة بالكافيين لا تعتبر عاليه خاصه للاشخاص الذين يستهلكون مشروبات الكافيين بشكل دائم.

فوائد الكافيين بالنسبة لرياضات مختلفه
مفيدة للرياضات ذات الشدة العاليه (١-٥ دقائق)
و كذللك للشدة العالية في مدة اطول (٢٠-٦٠) دقيقة
و في الرياضات التحملية اكثر من ٩٠ دقيقة الى اكثر من ٤ ساعات
مفيد ايضا في الرياضات الجماعية و التنس و السكواش

بينما تاثير الكافيين على القوة فا النتائج لم تكن دائما ايجابية
احد السلبيات في الدراسات المتعلقة بالكافيين ان الاغلب تم اخدها داخل المختبرات، بينما الدراسات على السباقات الحقيقة خاصة للرياضيين المحترفين تعتبر نادرة

من اكثر المشاكل المتعلقه بالكافين، هو كثره الاستخدام بجرعات عاليه و قد تسبب بعض الامور السلبيه من زياده في التوتر و زياده في ضربات القلب و ضعف في التعامل مع الرياضات التي تستوجب دقه عاليه.
لذلك محاوله الوصول لزيادة في الاداء من الكافين باقل كمية كافيين ممكنه هي الافضل.

يذكر ان التوصيات الصحية لاستهلاك الكافيين بشكل يومي ان لا تتعدى ال٤٠٠مغ في اليوم

صحيح الموضوع طويل لكن اتمنى اني قدرت اشرح الكافين بطريقة مختلفه و تكون مفيدة للاغلب
و الله يعطيكم العافية على قراءة المحتوى..

المصدر الاساسي للمعلومات المذكورة في الثريد من كتاب practical sport nutrition
من كتابة Burke, Louise

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد