السؤال:
ما أفضل ريجيم بعد الولادة؟
الإجابة:
هناك عدة نصائح للأم بعد الولادة من الناحية الغذائية والبدنبة والنفسية.
إليكم أهم 10 نصائح من خلال التغريدات التالية......
ما أفضل ريجيم بعد الولادة؟
الإجابة:
هناك عدة نصائح للأم بعد الولادة من الناحية الغذائية والبدنبة والنفسية.
إليكم أهم 10 نصائح من خلال التغريدات التالية......
1. يتطلب الأمر بعض الوقت
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن بعد الحمل بعض الوقت،وقد لا يعودالوزن إلى قبل الولادةعلى الفور
2. تجنب النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية
خاصة بالنسبةللنساء المرضعات،لكن تقليل تناول نحو500سعرةحراريةباليوم آمن بشكل عام،وسيساعد على فقدان حوالي(0.5 كجم)بالأسبوع
يمكن أن يستغرق فقدان الوزن بعد الحمل بعض الوقت،وقد لا يعودالوزن إلى قبل الولادةعلى الفور
2. تجنب النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية
خاصة بالنسبةللنساء المرضعات،لكن تقليل تناول نحو500سعرةحراريةباليوم آمن بشكل عام،وسيساعد على فقدان حوالي(0.5 كجم)بالأسبوع
3. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل. قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، على الرغم من أنه بعد ثلاثة أشهر، قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن.
.
الرضاعة الطبيعية لها فوائد عديدة للأم والطفل. قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة، على الرغم من أنه بعد ثلاثة أشهر، قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن.
.
4. حساب السعرات الحرارية
يساعدعد السعرات الحراريةيدويا أو باستخدام أحدالتطبيقات على تتبع ماتتناوله من طعام ودعم فقدان الوزن
5. تناول أغذيةغنيةبالألياف
تساعدالألياف القابلةللذوبان(كالخضروات والفواكه والخبز الأسمر)في تخفيف الوزن عن طريق زيادةالشعوربالامتلاءوتنظيم هرمونات الشهية
يساعدعد السعرات الحراريةيدويا أو باستخدام أحدالتطبيقات على تتبع ماتتناوله من طعام ودعم فقدان الوزن
5. تناول أغذيةغنيةبالألياف
تساعدالألياف القابلةللذوبان(كالخضروات والفواكه والخبز الأسمر)في تخفيف الوزن عن طريق زيادةالشعوربالامتلاءوتنظيم هرمونات الشهية
6. تناول بروتين صحي
البروتين يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة مشاعر الامتلاء والحد من الشهية، تشمل المصادر الصحية اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
البروتين يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز التمثيل الغذائي وزيادة مشاعر الامتلاء والحد من الشهية، تشمل المصادر الصحية اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
7. تجنب الأطعمة المصنعة
لأنهاأعلى في السكريات المضافةوالدهون والملح والسعرات الحراريةوهي ضارةبالصحة، تُستبدل بأطعمةطازجةكاملة
8. ممارسة الرياضة
التمارين(تمارين الجهد وتمارين الحوض)لها العديدمن الفوائدالصحية، وتعتبر-على أي مستوى من الشدة-مع النظام الغذائي طريقةفعالةلفقدان الوزن
لأنهاأعلى في السكريات المضافةوالدهون والملح والسعرات الحراريةوهي ضارةبالصحة، تُستبدل بأطعمةطازجةكاملة
8. ممارسة الرياضة
التمارين(تمارين الجهد وتمارين الحوض)لها العديدمن الفوائدالصحية، وتعتبر-على أي مستوى من الشدة-مع النظام الغذائي طريقةفعالةلفقدان الوزن
9. شرب الماء
يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن، مهم بشكل خاص لتجنب الجفاف أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا.
يعزز شرب الماء عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن، مهم بشكل خاص لتجنب الجفاف أثناء الرضاعة الطبيعية. يجب شرب ما لا يقل عن لترين يوميًا.
10. عدم التردد في طلب المساعدة الطبية
يعد الحصول على وزن صحي أمرًا مهمًا، ولكن لا ينبغي أن يكون سببًا للتوتر أو القلق. إذا كانت هناك صعوبة في عدم التأقلم او الشعور بالإحباط ، فيجب طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء والطبيب
يعد الحصول على وزن صحي أمرًا مهمًا، ولكن لا ينبغي أن يكون سببًا للتوتر أو القلق. إذا كانت هناك صعوبة في عدم التأقلم او الشعور بالإحباط ، فيجب طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء والطبيب
جاري تحميل الاقتراحات...