صباح الخير
بالنسبة لنوبات التوتر أو الاحساس بالتوتر العالي هو احساس بنمر بيه
لمن تحصل أحداث لأول مرة تمر/ي بيها
في الفترة الصعبة دي وتجربة الحظر الشامل كتيرين حيختبرو الاحساس ده واللي هو مالطيف ابدا وبيأثر على اتزانك النفسي
بالنسبة لنوبات التوتر أو الاحساس بالتوتر العالي هو احساس بنمر بيه
لمن تحصل أحداث لأول مرة تمر/ي بيها
في الفترة الصعبة دي وتجربة الحظر الشامل كتيرين حيختبرو الاحساس ده واللي هو مالطيف ابدا وبيأثر على اتزانك النفسي
Exercise grounding
ببساطه لمن تبدا نوبة التوتر أو الاحساس الما مريح البجيك
أخدد/ي نفس اقعد/ي في مكان و استخدم/ي واحد من حواسك ممكن تقرر/ي تسمع/ي
اي صوت حولك و انت/ي
مغمض/ة مثلا مممكن تقرر/ي تركز/ي نظرك في حاجه بتحب/يها ممكن تشم/ي ريحة عطر أو فاكهه أو أي ريحة انت/ي بتحب/يها
ببساطه لمن تبدا نوبة التوتر أو الاحساس الما مريح البجيك
أخدد/ي نفس اقعد/ي في مكان و استخدم/ي واحد من حواسك ممكن تقرر/ي تسمع/ي
اي صوت حولك و انت/ي
مغمض/ة مثلا مممكن تقرر/ي تركز/ي نظرك في حاجه بتحب/يها ممكن تشم/ي ريحة عطر أو فاكهه أو أي ريحة انت/ي بتحب/يها
Grounding is a practice that can help you pull away from flashbacks, unwanted memories, and negative or challenging emotions.
These techniques may help distract you from what you’re experiencing and refocus on what’s happening in the present moment
These techniques may help distract you from what you’re experiencing and refocus on what’s happening in the present moment
You can use grounding techniques to help create space from distressing feelings in nearly any situation, but they’re especially helpful if you’re dealing with:
anxiety
post-traumatic stress disorder
dissociation
self-harm urges
traumatic memories
anxiety
post-traumatic stress disorder
dissociation
self-harm urges
traumatic memories
1. Put your hands in water
2. Pick up or touch items near you
3. Breathe deeply
4. Savor a food or drink
5. Take a short walk
6. Hold a piece of ice
7. Savor a scent
8. Move your body
9. Listen to your surroundings
10. Feel your body
2. Pick up or touch items near you
3. Breathe deeply
4. Savor a food or drink
5. Take a short walk
6. Hold a piece of ice
7. Savor a scent
8. Move your body
9. Listen to your surroundings
10. Feel your body
11. Try the 5-4-3-2-1 method
Mental techniques
12. Play a memory game
13. Think in categories
14. Use math and numbers
15. Recite something
16. Make yourself laugh
17. Use an anchoring phrase
18. Visualize a daily task you enjoy or don’t mind doing
19. Describe a common task
Mental techniques
12. Play a memory game
13. Think in categories
14. Use math and numbers
15. Recite something
16. Make yourself laugh
17. Use an anchoring phrase
18. Visualize a daily task you enjoy or don’t mind doing
19. Describe a common task
20. Imagine yourself leaving the painful feelings behind
21. Describe what’s around you
شرح الخطوات دي حتلقوهو في الرابط ده
healthline.com
21. Describe what’s around you
شرح الخطوات دي حتلقوهو في الرابط ده
healthline.com
جاري تحميل الاقتراحات...