سلسلة تغريدات عن القلق.
#شيرا_تويتس
#شيرا_تويتس
ما هو القلق؟
تعريفي الخاص:
هو حالة مشاعرية، جذرها الخوف وتتمثل بعيش الأفكار في المستقبل، وتتعلق هذه الأفكار (المخيفة) بمواقف من الماضي، أو خيالات مبنية على أفكار تبناها صاحبها من الآخرين. بمعنى آخر هو واقع صنعه صاحبه.
تعريفي الخاص:
هو حالة مشاعرية، جذرها الخوف وتتمثل بعيش الأفكار في المستقبل، وتتعلق هذه الأفكار (المخيفة) بمواقف من الماضي، أو خيالات مبنية على أفكار تبناها صاحبها من الآخرين. بمعنى آخر هو واقع صنعه صاحبه.
ولأن العقل لا يفرق بين الواقع والخيال، ولأنه يعيش بالأفكار التي يختارها صاحبها، فإن الجسد يعبر عن هذه المخاوف بارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يسبب اختلال في الجسد، وربما المرض على المدى الطويل.
فقد تكون من نتائجه:
-ارتفاع الوزن
-ارتفاع ضغط الدم
-قلة النوم
يتبع
فقد تكون من نتائجه:
-ارتفاع الوزن
-ارتفاع ضغط الدم
-قلة النوم
يتبع
-التأثير على الذاكرة والتعلم
-التأثير على المناعة
-ارتفاع الكوليسترول
-أمراض القلب
-انخفاض كثافة العظام
-الاكتئاب
وأمراض ومشاكل أخرى.
ومثيراته:
- متابعة الأخبار
-التفكير في المخاوف
-الاستماع لمن يستعمل اسلوب التخويف من البشر
وغيرها.
-التأثير على المناعة
-ارتفاع الكوليسترول
-أمراض القلب
-انخفاض كثافة العظام
-الاكتئاب
وأمراض ومشاكل أخرى.
ومثيراته:
- متابعة الأخبار
-التفكير في المخاوف
-الاستماع لمن يستعمل اسلوب التخويف من البشر
وغيرها.
لو تفكر من يعيش في مشاعر القلق الدور الذي يمثله، سيكون أحد أدوار الضحية أو الضعف أو فقدان التحكم بحياته الخاصة.
السؤال: ما مدى صحة هذا الدور؟
وكيف يمكن استبداله بدور القوة والتحكم بما يخص الشخص وعالمه بنفسه؟
السؤال: ما مدى صحة هذا الدور؟
وكيف يمكن استبداله بدور القوة والتحكم بما يخص الشخص وعالمه بنفسه؟
من القرارات المهمة لهذة المرحلة:
-ايقاف متابعة الأخبار التي تقلقك (تعرفها)،
ويفضل تجنب كل قنوات ومصادر الأخبار من تلفاز وبشر وواتس أب وغيرها بشكل تام، لأنها مصدر قلق على ما ليس بيدك تغييره+ إشاعات غالباً.
وضع خطة بديلة عن متابعة الأخبار والناس المثيرين للقلق خطوة مهمة لاستمرارك.
-ايقاف متابعة الأخبار التي تقلقك (تعرفها)،
ويفضل تجنب كل قنوات ومصادر الأخبار من تلفاز وبشر وواتس أب وغيرها بشكل تام، لأنها مصدر قلق على ما ليس بيدك تغييره+ إشاعات غالباً.
وضع خطة بديلة عن متابعة الأخبار والناس المثيرين للقلق خطوة مهمة لاستمرارك.
القلق يحفز افراز هرمون التوتر (الكورتيزول) مما يجعل الجسم في حالة استعداد للفرار أو الهجوم (يعني وضع طواريء وترقب خطر)
المضحك بأنه فعلياً لايوجد طواريء ولا خطر في حاضر الشخص القلوق، لكن الجسم يستمر بهذا الحال لفترات طويلة لأنه حال مرتبط بقلق من أحوال حياته العادية كاجتماع مثلاً.
المضحك بأنه فعلياً لايوجد طواريء ولا خطر في حاضر الشخص القلوق، لكن الجسم يستمر بهذا الحال لفترات طويلة لأنه حال مرتبط بقلق من أحوال حياته العادية كاجتماع مثلاً.
لماذا يستمر الانسان على هذا الحال؟
طالما يستمر بالعيش في دوامة نفس الأفكار ويترك عقله لذلك، ولكل ما يتفرع منه، فيصنع كرة قلجي تكبر مع الزمن، وتعطيه سيناريوهات وقصص في خياله، وتتشعب لتشمل مواضيع أخرى جذرها هو نفس الفكرة الأولى.
مثال:
قلق من مرض ما، تضخم لحالة وسواس أو هوس.
طالما يستمر بالعيش في دوامة نفس الأفكار ويترك عقله لذلك، ولكل ما يتفرع منه، فيصنع كرة قلجي تكبر مع الزمن، وتعطيه سيناريوهات وقصص في خياله، وتتشعب لتشمل مواضيع أخرى جذرها هو نفس الفكرة الأولى.
مثال:
قلق من مرض ما، تضخم لحالة وسواس أو هوس.
القلوق شخص كغيره، يصنع عالمه باختياراته والتركيز على مواضيع معينة.
الحياة خيارات وكلنا نختار فيها
شخصين تعرضا لنفس الحدث لكن لكل منهما نتيجة!
الأول اختار أن ينغلق على نفسه مثلاً
والثاني تعلم درسه وانطلق
ولأننا نتعلم هنا عن القلق، سأذكر أسباب تدعم وجود القلق في الحياة وحلول لذلك
الحياة خيارات وكلنا نختار فيها
شخصين تعرضا لنفس الحدث لكن لكل منهما نتيجة!
الأول اختار أن ينغلق على نفسه مثلاً
والثاني تعلم درسه وانطلق
ولأننا نتعلم هنا عن القلق، سأذكر أسباب تدعم وجود القلق في الحياة وحلول لذلك
أول حل يلجأ له القلوق غالباً (الأدوية)
تحتاج لإشراف ومتابعة طبيب مختص
من المهم معرفة أن الأدوية تسكن الأعراض وتتعب الجسد
العلاج هو تكامل في علاج السلوك والفكرة وغيرهما مما تشمله الحياة، فأنت لست مجرد جسد.
وليس بالحبوب السحرية! والتكاسل عن تحمل مسؤولية الحياة الشخصية للشخص نفسه!
تحتاج لإشراف ومتابعة طبيب مختص
من المهم معرفة أن الأدوية تسكن الأعراض وتتعب الجسد
العلاج هو تكامل في علاج السلوك والفكرة وغيرهما مما تشمله الحياة، فأنت لست مجرد جسد.
وليس بالحبوب السحرية! والتكاسل عن تحمل مسؤولية الحياة الشخصية للشخص نفسه!
نقطة مهمة جداً ومع ذلك هي مهملة!
والبعض ينكرها ويستهزيء بها
لكنها من أهم أسباب تغيرات المزاج سواء برفعه أو اضطرابه
وهي: (الطعام)
لاحظ مزاجك عندما تعاني من الجوع أو الامساك
هل تكون مسترخياً عادة؟
لتتأكد اكثر اكتب قائمة ماتأكله كل يوم وعلق على مزاجك ومشاعرك خلال اليوم ولمدة أسبوع
والبعض ينكرها ويستهزيء بها
لكنها من أهم أسباب تغيرات المزاج سواء برفعه أو اضطرابه
وهي: (الطعام)
لاحظ مزاجك عندما تعاني من الجوع أو الامساك
هل تكون مسترخياً عادة؟
لتتأكد اكثر اكتب قائمة ماتأكله كل يوم وعلق على مزاجك ومشاعرك خلال اليوم ولمدة أسبوع
أهم الأطعمة التي تساهم في إثارة القلق:
-السكر
-الكربوهيدرات البسيطة
(لأنهما يهضمان بسرعة فيرفعان نسبة سكر الدم ثم ينخفض بسرعة!)
-المقليات
-الكحوليات
-الكافيين
#حلو_نفهم
-السكر
-الكربوهيدرات البسيطة
(لأنهما يهضمان بسرعة فيرفعان نسبة سكر الدم ثم ينخفض بسرعة!)
-المقليات
-الكحوليات
-الكافيين
#حلو_نفهم
بعض الأطعمة التي تهديء من تأثير القلق:
-طحالب البحر (نوري)
-الكمشي
-الكينوا
-الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
-التوترالأزرق
-الشوكولا الداكنة
-فيتامين ب١٢ و ب٦
-اوميغا٣
-البابونج
-المكسرات
-بذور اليقطين
#حلو_نفهم
-طحالب البحر (نوري)
-الكمشي
-الكينوا
-الحبوب الكاملة مثل الأرز البني
-التوترالأزرق
-الشوكولا الداكنة
-فيتامين ب١٢ و ب٦
-اوميغا٣
-البابونج
-المكسرات
-بذور اليقطين
#حلو_نفهم
علاج القلق بشكل عام هو:
معرفة بأننا نستطيع العيش بمتعة، وبأننا قادرون على أن نتجنب الأذى ونبتعد عن الألم.
فنحن من يقرر الاختيار والتركيز على:
الأمان- السلام- الطمأنينة- الثقة- الحب.
معرفة بأننا نستطيع العيش بمتعة، وبأننا قادرون على أن نتجنب الأذى ونبتعد عن الألم.
فنحن من يقرر الاختيار والتركيز على:
الأمان- السلام- الطمأنينة- الثقة- الحب.
أهم الوسائل المعينة على تخفيف وتهدئة القلق والتعامل معه:
النوم
صمم لإراحة الجسد والعقل مما لاقاه في وقت اليقظة
يرتاح الجسد من الحركة
ويرتاح الذهن من التفكير
من الملفت أن القلوق يحلم كثيراً لأن العقل ينفس عن بعض الأفكار التي أهملت أو ضخمت
فهي أحلام تنفيس وتحرير لا تحتاج لتفسير!
النوم
صمم لإراحة الجسد والعقل مما لاقاه في وقت اليقظة
يرتاح الجسد من الحركة
ويرتاح الذهن من التفكير
من الملفت أن القلوق يحلم كثيراً لأن العقل ينفس عن بعض الأفكار التي أهملت أو ضخمت
فهي أحلام تنفيس وتحرير لا تحتاج لتفسير!
التواصل مع الناس يشغل العقل عن التفكير بمخاوفه
والحديث الصادق مع شخص متفائل ويتفهم يساعد القلوق على رفع معنوياته وتوجيه تفكيره لما يهمه وينفعه، وهي خطوة من أهم ما على القلوق التركيز عليه.
فإذا كنت تشعر بالقلق تذكر بأن هذه هي مهمتك لنفسك!
الجميع سيساعد، لكن أهم شخص ومنقذك هو أنت!
والحديث الصادق مع شخص متفائل ويتفهم يساعد القلوق على رفع معنوياته وتوجيه تفكيره لما يهمه وينفعه، وهي خطوة من أهم ما على القلوق التركيز عليه.
فإذا كنت تشعر بالقلق تذكر بأن هذه هي مهمتك لنفسك!
الجميع سيساعد، لكن أهم شخص ومنقذك هو أنت!
تقنيات الاسترخاء عامل مساعد فعال مثل:
-التنفس العميق لدقائق خصوصاً وقت الشعور بالقلق.
-بعض أنواع الرياضة كاليوغا والتاي شي
-المساج حتى لو كان باستعمال الأجهزة المصنوعة لذلك
-الرسم وهذا عالم كبير بتقنيات مختلفة سنتعلم بعضها سوية مستقبلاً.
-التنفس العميق لدقائق خصوصاً وقت الشعور بالقلق.
-بعض أنواع الرياضة كاليوغا والتاي شي
-المساج حتى لو كان باستعمال الأجهزة المصنوعة لذلك
-الرسم وهذا عالم كبير بتقنيات مختلفة سنتعلم بعضها سوية مستقبلاً.
عند الشعور بالقلق فالكتابة بسرعة دون توقف، بأسلوب التفريغ على الورق لكل الأفكار التي ترد على العقل مهما كانت، بلا تفنيد أو اختيار لما سيكتب من طرق التعامل الفعالة مع القلق. ونتيجتها فورية غالباً، وهو الشعور بالراحة.
ويتضح أكثر مع الاستمرار على ممارسة هذا التمرين.
ويتضح أكثر مع الاستمرار على ممارسة هذا التمرين.
موعدنا يوم الأربعاء القادم مساءً
الساعة 9 بتوقيت السعودية
في
بث مباشر
لنتعلم كيف نتعامل مع القلق
بأسلوب ممتع وبسيط
(بالرسم والكتابة)
رابط البث سيكون هنا لاحقاً
الساعة 9 بتوقيت السعودية
في
بث مباشر
لنتعلم كيف نتعامل مع القلق
بأسلوب ممتع وبسيط
(بالرسم والكتابة)
رابط البث سيكون هنا لاحقاً
جاري تحميل الاقتراحات...