أهم استراتيجية للحفاظ قدر الإمكان على عمل الدماغ و أدائه مع التقدم في العمر هي اتباع نمط غذائي صحي يتضمن الكثير من الاغذية الصحيه تحت هذه التغريده الكثير من المعلومات الغذائية و التمارين التي تحفز الدماغ
#جمانة_حلال
#تغذية_الدماغ
#غذاؤك
#جمانة_حلال
#تغذية_الدماغ
#غذاؤك
الخضار الورقية:
الخضروات الورقية مثل الكالي و السبانخ و الصلصات و القرنبيط غنية بالقيم الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين ك، فيتامين c، اللوتين، حمض الفوليك، و بيتا كاروتين. و تشير البحوث إلى أن هذه الأطعمة النباتية قد تساعد على إبطاء التدهور المعرفي.
الخضروات الورقية مثل الكالي و السبانخ و الصلصات و القرنبيط غنية بالقيم الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين ك، فيتامين c، اللوتين، حمض الفوليك، و بيتا كاروتين. و تشير البحوث إلى أن هذه الأطعمة النباتية قد تساعد على إبطاء التدهور المعرفي.
الأسماك:
الأسماك الدهنية حيث تحتوي على أوميغا 3، و الدهون غير المشبعة الصحية التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الدم من بيتا اميلويد البروتين الذي يشكل كتل ضارة في أدمغة المصابين بمرض الزهايمر. حاول تناول السمك مرتين على الاقل في الاسبوع.
الأسماك الدهنية حيث تحتوي على أوميغا 3، و الدهون غير المشبعة الصحية التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الدم من بيتا اميلويد البروتين الذي يشكل كتل ضارة في أدمغة المصابين بمرض الزهايمر. حاول تناول السمك مرتين على الاقل في الاسبوع.
الفلافونويدات، أصباغ النباتات الطبيعية التي تعطي التوت ألوانها الرائعة، تساعد أيضاً على تحسين الذاكرة.
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
المكسرات هي مصادر ممتازة من البروتين و الدهون الصحية، و الجوز على وجه الخصوص يعمل على تحسين الذاكرة و تحسين اختبارات الوظيفة الذهنية. فهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مما يساعد على خفض ضغط الدم و يحمي الشرايين. و يعتبر مفيد لكل من القلب و #الدماغ.
#غذاؤك
#جمانة_جلال
#غذاؤك
#جمانة_جلال
الأفوكادو ثمرة دهنية، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساهم في تدفق الدم الصحي, و يعني دماغاً سليماً.
يساعد على انخفاض ضغط الدم، فارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر لانخفاض القدرات المعرفية، لذلك يعزز صحة #الدماغ. يممكن إضافة فقط 1/4 إلى 1/2 من الأفوكادو إلى وجباتك اليومية
يساعد على انخفاض ضغط الدم، فارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر لانخفاض القدرات المعرفية، لذلك يعزز صحة #الدماغ. يممكن إضافة فقط 1/4 إلى 1/2 من الأفوكادو إلى وجباتك اليومية
الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان و الخبز ذو الحبة الكاملة و الأرز البني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فتحافظ على صحة القلب و الأوعية الدموية و الدماغ.
انتبه من السكر الزياده و من السهر الزائد و من الاكل الزياده عن اللزوم
كلها تدمر الدماغ
#غذاؤك
#جمانة_جلال
كلها تدمر الدماغ
#غذاؤك
#جمانة_جلال
فيتامينات B9 ، B6 ، B12 حمض الفوليك يعملوا على الحد من مستويات مركب يسمى هوموسيستين في الدم. و ترتبط مستويات مرتفعة من هوموسيستين homocysteine مع زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، و مرض الزهايمر.
لو نظرنا الى تكوين الدماغ نجد ان من مكونات الدماغ كميه كبيره من الماء اذا للمحافظه على تفعيل هذا #الدماغ و المحافظه على صحته يجب شرب كمية كافية من المياه .
#جمانة_جلال
#جمانة_جلال
تمرن رياضيا و تحرك على الاقل 30 دقيقه ترفع هرموناتك الجسديه و توازنها لمدة 24 ساعه و ترفع حساسية #الدماغ و حيويته .
#جمانة_جلال
#غذاؤك
#جمانة_جلال
#غذاؤك
الصداع من المُشكلات الصحية الشائعة التي تُصيب #الدماغ، والتي لا تُشكّل أيّ خطر على الأغلب، وقد تُعالج أغلب حالات الصداع بتناول بعض أنواع المُسكنات. و لكن غذائيا يمكنك تناول الماء يخفف الصداع ,قد يكون سبب الصداع الامساك قد يكون سبب الصداع فقر الدم .
عدل تغذيتك يختفي الصداع.
عدل تغذيتك يختفي الصداع.
#حقيقه الكثير من الصداع و ضعف التركيز يقف خلف الامساك و ضعف الجسم في التخلص من السموم
البوتاسيوم: يحتاجهُ #الدماغ بشكل كبير ونقص البوتاسيوم في المخ يؤدّي إلى مزاج سيءّ وعصبي، وسرعة في الغضب وردّة الفعل الغير صحيحة، وكثرة النوم، ويمكن أخذ كورس معيّن من البوتاسيوم لزيادتها في الجسم أو شرب كأس من عصير الجزر يوميّاً الذي يحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم.
البيض: يحمي البيض #الدماغ من احتمالية حدوث تدهور معرفيّ، ويُعزى ذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر التي تُفيد الدماغ مثل: فيتامين B6، وفيتامين B12، وحمض الفوليك.
تعتبر القراءة في حياتكَ اليوميّة رياضة تمارسها لتقوية #المخ ويزيد من الإدراك وتحليل الأمور وتعطي لكَ القدرة على توسيع الدائرة والمخيّلة العقليّة من حولك لدائرة أوسع، ف يجب أن تكون القراءة جزء من حياتك لأنّك من دون القراءة لا يمكن أن يتطوّر المخ.
gamesforthebrain.com
خصص نصف ساعه يوميا لتقوية #الدماغ عن طريق التمارين الذهنيه في الرابط المرفق .
#جمانة_جلال
خصص نصف ساعه يوميا لتقوية #الدماغ عن طريق التمارين الذهنيه في الرابط المرفق .
#جمانة_جلال
إنّ التطوّر الفعلي لعقلكَ هو القدرة على التفكير واستنتاج المعلومات المخزّنة في المخ والذي يقوم بتحليل الأمور، فالشخص الذي يقوم بوضع جزء من الوقت للتفكير وحلّ المشاكل هم أكثر الأشخاص الذين يمتلكون القدرات العقليّة القويّة.
جاري تحميل الاقتراحات...